¿Puedo buscar una docena de años más joven? Por supuesto que puedes. Para ello, sólo tiene que seguir ciertas normas de atención, incluyendo comer bien y siga el cuerpo. Por supuesto, tienen que atenerse a la vida, no por un corto tiempo para rejuvenecer - esto no sucede. Pero todos los reglamentos en vigor, no es difícil de realizar, y por lo tanto, cualquier mujer, si así lo desea, ser capaz de mantener una apariencia juvenil mayor tiempo posible.

Productos antioxidantes

Todos han oído hablar sobre el poder de los antioxidantes que retrasan el proceso de envejecimiento. Tienen que usar regularmente debido a que el cuerpo se ve afectado negativamente por los radicales libres constantemente.

Para el rejuvenecimiento natural debe comer diariamente unas pocas frutas y verduras adecuadas. En los arándanos caída clasificado, ciruelas, fresas, fresa, ciruela, uvas negras, kiwi. De verduras: berros, ajos, coles, espinacas, espárragos, brócoli, remolacha, pimientos dulces.

Azúcar Nocivo

Para el funcionamiento normal del cerebro es reducir el índice glucémico de algunos de sus platos, porque el azúcar - un joven aliado malo. Esto se expresa especialmente en el envejecimiento Interna y el envejecimiento externo: es necesario pensar con antelación   la piel debido a que el sistema inmune está expuesto a exceso de azúcar así reaccionado. Por otra parte, no debemos olvidar el riesgo de diabetes Diabetes mellitus .

Sería mejor para reducir el consumo de papas, el pan blanco, pasteles. Buen ayudante en el rejuvenecimiento y adelgazamiento, se convierten en productos con un bajo índice glucémico - frutas y verduras frescas, granos enteros.

Dormir bien

Adulto dormir de seis a ocho horas al día. Demasiado corto un sueño, al igual que la duración excesiva, malo para el sistema inmunológico, hay problemas del corazón y el peso cae. Los estudios han demostrado que el sueño cuatro horas en un 75% más de riesgo de la obesidad.

Para la noche de descanso fue a beneficiar, es necesario ir a la cama a un mismo tiempo, previamente preparada. No es necesario para participar en la actividad física en la noche, ver la televisión, usar la garganta y licores (alcohol, té fuerte, café).

El aumento de los niveles de serotonina

Después de 45 años el cuerpo es muy sensible a cualquier inquietud, situación estresante, por lo difícil de defender aperturas, produciendo altas dosis de cortisol. Por desgracia, junto con él, y comienza el proceso de envejecimiento.

Usted puede contrarrestar esto, en lugar de aumentar el consumo de alimentos que aumentan los niveles de serotonina. Este pavo, plátanos, huevos, albahaca, cúrcuma, la menta, el tomillo, la salvia Sage - propiedades útiles no cuentan .

Desconocido, pero pregnenolona útil

Pregnenolona - una hormona no demasiado conocido a la masa, pero su impacto en el número de procesos relacionados con la edad. Después de 45 años de sus reservas en el cuerpo gravemente diezmadas, por lo que hay problemas con la memoria, la visión, la audición y en el área genital.

Los niveles elevados de esta hormona - tareas especialista. Si la prueba de sangre reveló que el déficit, el médico debe escribir una receta para obtener los medicamentos necesarios en una farmacia.

Entrenamiento de la memoria

Con la edad, la memoria se debilita, reducción de la función mental, pero se puede arreglar si se desea. La formación de la memoria - la diversión proceso y no tedioso. Para ello, se puede jugar a juegos que requieren algún tipo de actividad cerebral, por ejemplo, la colección del rompecabezas. Puede empezar a aprender un idioma extranjero - se emite por diligentes e interesado. La forma más fácil de entrenamiento - tratar de recordar números, como números de teléfono. Todo esto es muy bueno estimula la actividad de las neuronas que están en condiciones de trabajo.

Huesos Fuertes

Osteoporosis - uno de los enemigos de las mujeres maduras. Es causada por la deficiencia de calcio, cuyas reservas se gastan, pero, a veces, no se repone.

Los productos que contienen calcio son el salmón, las sardinas, frijoles, verduras verdes, almendras, huevos, té verde, agua mineral.

"No" cigarrillos

Muchas mujeres tienen miedo de dejar de fumar por temor a mejor. Pero, por alguna razón, no tienen miedo a fumar y envejecer, y con toda claridad, que cubre todas las arrugas más profundas y adquiriendo un color poco saludable, que se secó. La nicotina viola el suministro de sangre, las células no reciben suficiente comida y líquidos, cremas, e incluso llegan a ser menos eficaz si una mujer fuma. Además, la constante de fumar causa una deficiencia de vitamina C - un antioxidante importante.

Lo mejor de todo, por supuesto, dejar de fumar por completo. Si no es así, es necesario revisar la "norma" todos los días, por lo que es un mínimo, así como compensar la deficiencia de vitaminas C, A, D, tomar complejos vitamínicos y minerales, preferentemente con calcio.

La actividad física

El ejercicio regular reduce la susceptibilidad al estrés, eliminar los depósitos de grasa, mejorar la condición de la piel, aumentando el metabolismo y la circulación sanguínea.

Media hora a pie - es el mínimo obligatorio para todos. En la edad adulta es la mejor manera de evitar el ejercicio intenso, debido a que el cuerpo puede responder de manera adecuada, por ejemplo, problemas con el sistema cardiovascular. Además de la caminata puede agregar 20 minutos en bicicleta (bicicleta).