Fitness y ejercicio en el primer trimestre del embarazo - sin fanatismo

Fitness y ejercicio en el primer trimestre del embarazo - sin fanatismo
Relajación

ejercicio en el primer trimestre del embarazo, técnicas de relajación

Ejercicios en el primer trimestre del embarazo: técnicas de relajación

Las técnicas de relajación mejoran la respiración y la concentración, aliviar el estrés diario, mejorar la salud y ayudan a liberar la mente del estrés emocional. Esto puede ser particularmente útil durante el parto. El yoga también ayuda a controlar la respiración y es un excelente medio de estiramiento Estiramiento - Obtener una no perdieron tiempo y fortalecer los músculos.

Yoga afecta tanto el cuerpo como la mente, lo que resulta en el tono muscular, y le da una sensación de renovación, la paz y la tranquilidad. Hay muchas variedades de yoga Yoga - la manera de preservar la juventud y la salud de la piel . Algunos de los estilos populares - un yoga Kundalini, que se centra en las técnicas de respiración y meditación La meditación y la salud de la mujer , El yoga Iyengar, que se centra en la postura, la coordinación y el equilibrio, y el yoga de la energía, que incluye ejercicios para desarrollar la fuerza y la resistencia. Durante el segundo o tercer trimestre, su médico puede aconsejarle que se abstenga de ciertas posturas de yoga, como las que requieren acostado sobre la espalda.

Uno de los otros beneficios muy importantes de yoga - una concentración en técnicas de respiración. Al aprender a concentrarse en su respiración, usted puede transferir fácilmente el parto y mantener la calma y centrado, incluso durante los dolores de parto.

Déjese mimar con un masaje. Le ayudará a relajar los músculos tensos, calmar el sistema nervioso, aumentar el flujo de sangre y aliviar el malestar que puede acompañar el embarazo. Algunos estudios sugieren que el masaje puede incluso reforzar el sistema inmunológico.

Programa de ejercicio diario

Empezar a ver y la reducción de los músculos del suelo pélvico tan duro como sea posible, contar hasta diez y relajarse.

Repita el corte, y llevar a cinco cortes.

A partir de cinco cortes, con el objetivo de hacer de 25 a 50 contracciones, forzando los músculos tanto como sea posible. Estos enfoques pueden ser distribuidos a lo largo del día. Usted puede intentar otra aproximación, de pie en un semáforo, sentado frente a la televisión o en cualquier otro momento.

El entrenamiento con trabajo pesado

El uso de la gravedad para aumentar el tono muscular y la fuerza, puede traer grandes beneficios para el cuerpo durante el embarazo, el parto y después de ellos. Puede aumentar el peso libre, participar en en el gimnasio, o una combinación de ambos. Si ya lo están haciendo, pensar en cómo trabajar con un menor peso y aumentar el número de repeticiones para evitar lesiones por levantar demasiado peso. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Si usted hace ejercicio con levantamiento de peso durante el embarazo, es necesario para evitar el estrés, que cierra la vía aérea. Esta tensión realiza a menudo inconscientemente, durante el levantamiento de pesas. Tal estrés aumenta la presión en el abdomen y el piso pélvico y puede ser riesgoso durante el embarazo. La respiración debe ser suave y continua, se debe inhalar y exhalar sin aliento.

Levantamiento de pesas, controlar sus movimientos y evitar movimientos bruscos que puedan causar lesiones. No levantar un peso pesado que aquella a la que usted está dispuesto. Embarazo - no es un tiempo para que los logros deportivos. Asegúrese de descansar durante 60 segundos entre series.

¿Qué podemos esperar en el primer trimestre

Segundo mes

Para entonces, ya se puede notar algunos cambios en el cuerpo. Para algunas mujeres es un momento de gran debilidad. Aunque el ejercicio puede parecer agotador, que son importantes, e incluso puede reducir su debilidad. El éxito radica en las clases regulares. Incluso una caminata diaria de 20 minutos alrededor de la casa le ayudará a sentirse mejor, fortalecer el corazón y los pulmones, tonifica los músculos y estimular la producción de hormonas del placer naturales (endorfinas). Sólo asegúrese de que su médico lo apruebe su forma elegida de ejercicio, y no sobrecargue. Moderación - la clave del éxito.

Tercer Mes

Durante este periodo de embarazo, es posible que habiéndose convertido tan fácil como antes del embarazo. Si se siente cansado, usted trata de hacer ejercicio ligero o estiramiento, reduciendo el nivel habitual de su formación. Usted puede determinar el nivel de carga, asegurándose de que usted puede hablar con seguridad sin interrumpir la respiración. Además, asegúrese de estirar antes y después de la clase, y beber mucho líquido. En esta etapa del embarazo, muchas clases de aptitud se consideran seguros - correr, nadar, aeróbicos de baja intensidad, baile, ejercicio con levantamiento de pesas. Usted tendrá que poner fin a estos tipos de cargas, o reemplazado hacia el final del embarazo, por lo que ahora es el momento de aprender de ellos el mayor bien.