Cómo ejecutar: una guía para principiantes

adecuadamente ejecutar La actividad física regular es el cuerpo humano necesita para el buen funcionamiento de todos los órganos y sistemas, mantener el tono muscular y la buena forma física del organismo en su conjunto. Correr es en este sentido una herramienta universal que ayuda a mantener el tono todos los grupos musculares, da el máximo placer y prácticamente al alcance de todos. Para correr traído sólo beneficios a su principio es necesario consultar a un experto, cómo ejecutar.

Cómo ejecutar al inicio del empleo

La regla principal del inicio de las clases en cualquier deporte es la carga de dosificación. Inicio trotar debe ser gradual, ya que la intensidad del ejercicio puede conducir a un trauma y el cuerpo desgaste. Muchos expertos aconsejan comenzar la actividad física regular con una caminata rápida, aumentando gradualmente tanto en el aula y su intensidad. Después de una semana de entrenamiento, usted puede seguir para trotes diarios.

En la primera semana de entrenamiento, es importante vigilar de cerca el pulso, siendo un promedio de 100-110 latidos por minuto y no supera los 120 latidos por minuto. En las primeras sesiones es mejor alternar unos minutos de correr con caminar a paso ligero periódica. Esto restaurará el pulso y advertir la tensión adicional en el corazón.

¿Cómo elegir el momento y la duración del empleo

La duración de carreras en los primeros días de la ocupación no debe exceder de diez a quince minutos. En muchos sentidos, la duración de la formación en una etapa temprana depende del nivel de la persona que la aptitud física. Las primeras dos semanas es mejor entrenar suavemente - y no correr dos o tres veces a la semana, lo que permite que los músculos se recuperen y no causarán cuerpo sobretensión.

Muchos prefieren hacer footing, teniendo en cuenta este tipo de actividades físicas la mejor manera de despertar por fin y sacudirse el estado de somnolencia. Pero no empieces a correr casi inmediatamente después de despertarse, porque esto podría ser una reorganización del cuerpo al estrés grave.

El equipo apropiado para correr

Plazo Abrigos seleccionado en función de la época del año, sin embargo, con la regla general es elegir la ropa, la libertad de movimiento y la luz. Si el propósito de correr es deshacerse del exceso de peso, entonces usted puede abrigarse bien, proporcionando una mayor transpiración y excreción del cuerpo del exceso de líquido.

De particular importancia para trotar zapato es la elección correcta. Calzado para la carrera de buena calidad ayuda a reducir la carga sobre los pies, porque diferentes única y densa y gruesa proporciona buena amortiguación. Esto es importante para la salud de las articulaciones y la distribución adecuada de la carga a pie. En los zapatos para correr mejor no ahorrar, porque además de la comodidad que se preocupa por la salud de las articulaciones.

Cómo ejecutar

Además de un aumento gradual de la carga, mientras que trotar es importante seguir algunas reglas. Sólo necesita respirar nariz, tratando de mantener el mismo ritmo. Si la respiración enganchado, es mejor no empezar a respirar una boca, y dar un corto paseo de la frecuencia cardiaca de recuperación y la respiración.

Durante la carrera no es necesario hacer movimientos innecesarios, debe correr, no meneo, manteniendo el cuerpo recto y ligeramente hacia adelante, el centro de gravedad se distribuye correctamente. Mientras se ejecuta, los bordes interiores de la parada deben estar en una línea, lo que impide que el cuerpo balanceándose de lado a lado.

Para aliviar las articulaciones y no crear un choque en el talón, usted debe tratar de poner el pie en el suelo en toda su superficie. Esta huelga se extendió a toda la zona y no crea una carga grave en las articulaciones. Esto a su vez previene el dolor o una sensación de fatiga en el tobillo, la pierna o el pie. Mientras se ejecuta, usted debe tratar de enderezar suavemente la espinilla, y no sólo tratar de enderezar la pierna, ya que el peso del cuerpo cae sobre la pierna estirada y la rodilla sufre de carga máxima. En este peso carrera como "baches" en la pierna hacia adelante, y tiene una fuerte presión sobre la rodilla, la cadera, y detrás de ellos, y en la columna vertebral. Cuando extensión lisa inferior de la pierna actos piernas dobladas como un amortiguador y suaviza el golpe del pie en la superficie.

Natalia Biatova