Precaución en la gimnasia para embarazadas

Aunque la mayoría de los tipos de condición física de forma segura, hay algunos ejercicios que requieren posturas y movimientos que pueden ser inconveniente o peligroso para las mujeres embarazadas. Hable con su médico o entrenador, pero estas son advertencias generales:

• Evite el exceso de calor del cuerpo - por ejemplo, no tome un baño caliente, y se mantiene hasta copioso sudor. Reduzca la carga en los días calurosos y húmedos.
• No hagas a agotamiento.
• El levantamiento de pesas en el gimnasio, elegir un bajo peso y repeticiones moderadas.
• No hagas caso de malestar o escalofríos.
• Si se siente incómodo al participar en algún día, no lo hagas! Es importante escuchar a su cuerpo, para evitar el agotamiento innecesario de la energía.
• No aumente la intensidad de su programa deportivo durante el embarazo, y siempre se engancha con el ritmo cardíaco hasta el 75 por ciento del máximo.
• Si usted tiene una enfermedad o embarazo difícil, hable con su médico antes de continuar o renovar un programa de ejercicios.

Ejercicios para evitar durante el embarazo

Durante el embarazo, evitar las actividades con un mayor riesgo de caídas. Estos incluyen:

• Saltando sobre una cama elástica, patinaje sobre ruedas, el hielo de las montañas para esquiar, montar a caballo y el baloncesto.
• Competiciones deportivas que implica, en función de la etapa del embarazo, el nivel de la competencia y el nivel de su aptitud física (consulte a su médico).
• Después del cuarto mes de embarazo - ejercicios realizados mientras está acostado sobre su espalda: el peso de un niño puede disminuir el flujo sanguíneo al corazón. Trate de cambiar el ejercicio con el fin de realizarlas acostarse de lado.
• En las últimas etapas del embarazo - ejercicios que implican saltos, cambio rápido de dirección y un fuerte estiramiento (por ejemplo, gimnasia).

Si no está seguro de lo que un cierto tipo de entrenamiento es seguro durante el embarazo, consulte a su médico.

Ejercicios de embarazo para el suelo pélvico

Los músculos del suelo pélvico se relajan durante el embarazo y el parto, por lo que es importante empezar a entrenarlos desde el comienzo del embarazo.

Elija los ejercicios adecuados para el tratamiento con ejercicios del suelo pélvico ayudará al médico. Es importante continuar para llevarlas a lo largo del embarazo y reanudarlas después del nacimiento, tan pronto como sea razonablemente cómodo.

Embarazo y ejercicio para la prensa

Músculos abdominales fuertes soportan la columna vertebral. Los músculos abdominales y del piso pélvico son un corsé naturales Moda corsé: nuevo regreso de la época victoriana La protección de la pelvis y la columna lumbar.

Durante el embarazo, las mujeres suelen experimentar una condición llamada diástasis de rectos - discrepancia indoloro en el centro de los músculos abdominales. Abdominales y torsión tradicionales pueden agravar esta condición, y pueden ser ineficaces durante el embarazo.

Estos son los ejercicios que se recomiendan para el fortalecimiento de los músculos abdominales durante el embarazo:

• Concéntrate en tirar el ombligo hacia la columna vertebral.
• Exhale, dibujo el vientre.
• Mantenga esta posición y cuente hasta 10. Relájese y respire.
• Repita 10 veces, y llevar a cabo muchas veces al día, ya que puede.
• Este ejercicio se puede hacer sentado, de pie, o en una posición a cuatro patas.

Signos preocupantes en el aula

Si usted experimenta cualquiera de los siguientes síntomas durante o después del ejercicio, dejar de hacer ejercicio inmediatamente y consultar a un médico:

• Dolor de cabeza
• Mareos o voluntad de perder el conocimiento
• Palpitaciones del corazón
• Dolor en el pecho
• La hinchazón de la cara, las manos o los pies
• Dolor o hinchazón de las piernas
• El sangrado vaginal
• Luchas
• Dolor severo en la espalda o en el área púbica
• Calambres en la parte baja del abdomen
• Dificultad para caminar
• Cambios inusuales en los movimientos del bebé
• La fuga de líquido amniótico
• Respiración reduciendo Insólito

Cosas para recordar

• El ejercicio durante el embarazo trae importantes beneficios físicos y emocionales.
• Para asegurarse de que su ejercicio no usted o el niño por nacer dañará, discutir su programa de ejercicio con su médico.

Cualquier enfermedad o complicaciones durante el embarazo debe ser discutido en detalle con su médico antes de continuar a participar en ejercicios.

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