Ayuda a deshacerse de la grasa del vientre: una dieta saludable y la actividad física

ayudará a deshacerse de la grasa del vientre La grasa en el abdomen - un tipo dañino de grasa que aumenta el riesgo de enfermedades graves como el cáncer, la diabetes Diabetes mellitus y la presión arterial alta Presión arterial alta - una de las patologías más frecuentes . Para deshacerse de esta grasa, tiene que cambiar su estilo de vida. Es necesario combinar una carta de la dieta saludable con actividad y movimientos física regular, lo que lleva a tonificar los músculos abdominales.

Potencia

Si se requiere esta cuestión de prestar atención a las calorías y hacer cambios en su dieta Dieta: alimentos, sin la cual no se puede hacer . Coma una alimentos bajos en calorías, y es una gran cantidad de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Además, contar el número de calorías que necesita para reducir en su dieta diaria para bajar de peso. Libra (0, 45 kg) de grasa equivale a 3500 calorías. Así que si usted quiere deshacerse de la grasa en una libra a la semana, reducir la ingesta de calorías por 500 por día. El doble de la producción, reducir su consumo de calorías por 1.000 al día. Hable con su médico acerca de los límites razonables en el número de calorías consumidas. Para las mujeres, este límite es de no menos de 1.200 calorías por día, y los hombres alrededor de 1.500 calorías.

Alimentos contra la grasa

Coma alimentos que reducen el estómago y ayudan a obtener el máximo beneficio del ejercicio. Por ejemplo, las almendras contiene magnesio. Este mineral juega un papel importante en la producción de energía y la formación de tejido muscular. También ayuda a normalizar los niveles de azúcar en la sangre, lo que no permiten a una persona a comer en exceso. Otro producto útil - salmón. Este producto es rico en ácidos grasos omega-3 que mejoran el metabolismo y ayuda a quemar grasa en el abdomen. Bayas también mejoran la circulación de la sangre, permitiendo que los abdominales inferiores para obtener el mayor beneficio del ejercicio.

Vientre tonificado

Quite la grasa del abdomen, la realización de ejercicios de fuerza al menos dos veces a la semana. Elija ejercicios dirigidos a los músculos del abdomen inferior, como el hundimiento abdominal. Usted consigue a cuatro patas y saca el estómago, usando los músculos abdominales. Permanecer en este estado durante al menos 10 segundos y volver a la posición inicial. Trate de repetir este ejercicio 10 veces durante cada entrenamiento.

Uno de los ejercicios más - levantar la pelvis. Este ejercicio está dirigido a los músculos abdominales inferiores. Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas. Levante la parte media del tronco y los glúteos y detenidos en esta posición durante al menos 10 segundos. En primer lugar, repita el ejercicio 10 veces, pero tan pronto como usted se convierte en más fuerte, comenzará a realizar 20 veces durante cada entrenamiento.

Aerobic

Para mejorar aún más el tono de los músculos abdominales, que debe hacer regularmente ejercicios aeróbicos. Le ayudará a quemar el exceso de grasa y deshacerse de él, y en su estómago también. En primer lugar, se puede elegir caminar, que quema 183 calorías por hora. Pero con el tiempo, se puede elegir un entrenamiento más intensivo, la grasa fue más rápido. Por ejemplo, el patinaje sobre ruedas durante una hora quema 913 calorías, y trotar quema 986 calorías por hora. Trate de hacer ejercicios aeróbicos durante 30 minutos al día, cinco veces a la semana para deshacerse de la grasa extra odiado en mi estómago.