Muchos familiares diciendo "mens sana in corpore sano", pero no mucha gente piensa que es importante cuidar de la condición del cerebro. Después de todo, lo bien que va el cerebro, depende de muchas cosas - no sólo la memoria sino también a la salud.

El cerebro consume ¼ de la energía y quinto de la cantidad de oxígeno necesaria por el cuerpo. Contiene 100 mil millones de neuronas que hacen posibles múltiples funciones que posee el hombre. El volumen cerebral - aproximadamente 1.500 cc, que es el 2% del total del cuerpo. El cerebro - sin lugar a dudas, el órgano más importante del estado que debe hacerse cargo de forma regular. El cuidado es principalmente en la nutrición Una nutrición adecuada: Dejé de comer en la noche   el cerebro y a una cierta carga, lo que se requiere.

Potencia

Para que funcione correctamente, el cerebro necesita oxígeno, glucosa y proteínas. Para todo esto se produjo en la proporción adecuada, es necesario observar ciertas reglas de la oferta.

• Reducción de azúcares "rápidos". Si se consumen grandes cantidades de dulces, que provoca una elevación del nivel de insulina, pero el azúcar en una cantidad que no absorbe en la sangre, lo que provoca la hipoglucemia, y como consecuencia - la fatiga, nerviosismo, pérdida de concentración.
• El consumo de hidratos de carbono complejos. Brain hidratos de carbono complejos vitales que se pueden obtener a partir de arroz integral, cereales, pan negro grueso. Incluso en la cena no debe abandonar a los hidratos de carbono complejos, así como el período de sueño, durante el cual el cuerpo utiliza la energía, y el nivel de glucosa disminuye. Debido a la falta de hidratos de carbono complejos, usted puede incluso conseguir un trastorno del sueño.
• Reducir el consumo de alcohol. Alcohol - enemigo de lo bueno estado del cerebro. Las personas que abusan del alcohol, tienen problemas con la función de pensar, como el tejido de alcohol muy dañado.
• El consumo moderado de huevos. La yema de huevo contiene lecitina cerebro y proteína necesaria necesaria como material de construcción. 3-4 huevos a la semana - la norma para la salud del cerebro.
• Ácidos grasos. Las células del cerebro comprenden lípidos tan ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y omega-6 a su buena operación requerida.

Fruta Útil

Aguacate contiene 77% de lípidos que ofrecen el ácido graso importante cerebro. También tiene vitamina E - un antioxidante que combate el envejecimiento Interna y el envejecimiento externo: es necesario pensar con antelación . Brócoli - producto bajo en calorías. Sus flores son el 90% del agua, pero son ricas en hierro, potasio y vitamina Vitaminas para todo el mundo   C. Los plátanos son muy útiles para el cerebro, ya que contienen potasio, vitamina B6, responsable de la salud del sistema nervioso.

Vitaminas para el cerebro

• Las vitaminas B1, B3 o PP, B6 y B12 son necesarios para la memoria, la vitamina B9 (ácido fólico), B6 ​​y B12 no permiten adquirir las arterias con placas de grasa.
• La vitamina B6 se encuentra en los cereales y frutos secos, B3, B6, B12, que se encuentra en la carne, el pescado y los huevos, el ácido fólico se encuentra en los vegetales verdes y judías blancas.
• Las vitaminas C y E - antioxidantes de gran alcance. La vitamina E se encuentra en el hinojo, aceite de semilla de uva; Vitamina C - frutas rojas, fresas, cítricos, mango, kiwi.

Los elementos traza

Para el cerebro de la salud es vital para el hierro, la falta de la que siempre causa la fatiga, letargo, apatía, deterioro mental. Elegir alimentos con contenido de hierro deben centrarse más en los que son de origen animal, vegetal semanas. En el primer caso cuerpo puede absorber de 20 a 30% de hierro, el segundo - aproximadamente 2%. Hay que buscarla en el pescado azul, la carne roja, mariscos

• Yodo - es otro elemento que es responsable para el cerebro. Con la falta de yodo en los niños pueden desarrollar enfermedad de la tiroides que afectará el bienestar y la capacidad mental. El yodo se encuentra en la col mar, pescados grasos y otros mariscos.
• Magnesio - elemento, responsable de la función de los neurotransmisores en el estado de ánimo. Su deficiencia provoca espasmos a hiperexcitabilidad e irritabilidad. Se encuentra en los frutos secos, chocolate negro, espinacas, mariscos.
• El zinc es responsable del trabajo mental, la capacidad cognitiva. Él está en un gran número de mariscos, algunos tipos de queso y grano entero.

Ejercicios

Aprenda de memoria - la mejor carga para el cerebro, entrenamiento de la memoria, que es muy útil en el futuro, cuando se tiene que recordar nada. No es necesario enseñar la poesía o en prosa - usted puede entrenar en cualquier cosa. Por ejemplo, trate de recordar números de teléfono, horarios, crucigramas, rompecabezas, leer.

La saturación de oxígeno en el cerebro - uno de los deberes de un hombre que quiere tener una buena memoria y la capacidad mental. La respiración debe ser lenta y profunda, de vez en cuando es necesario prestar atención a los ejercicios de respiración.