¿Cómo deshacerse de los problemas de sueño

problemas de sueño Una tercera parte de su vida el hombre tiene en su sueño, y si alguien se queda dormido en cuanto su cabeza tocó la almohada, que es para las personas que sufren de insomnio necesitan ocho horas de sueño - una tarea muy difícil. Dormir bien - la clave para el bienestar y la apariencia, y el insomnio o pesadillas debilitan, provocando irritabilidad e incluso depresión Depresión . En la capacidad de dormir bien y felizmente influenciada por muchos factores - desde la decoración del dormitorio a la dieta y el estado de ánimo.

¿Por qué estamos tan necesitamos dormir?

Todo el mundo sabe que el sueño también es necesario que una persona, como, por ejemplo, la comida, pero pocos saben por qué. Según la investigación, el cuerpo humano durante el sueño se restaura después de un día de actividad. Ese sueño rápidamente células restaurado y produce las hormonas necesarias.

Además de los niños y adolescentes que necesitan dormir más, un adulto necesita un promedio de siete a ocho horas de sueño para sentirse. Sueño saludable implica dos fases - la fase del llamado sueño REM asociado con el sueño y la fase de sueño REM. Sin embargo, esto no significa que las 7-8 horas - la norma de sueño para cada persona: algunos a dormir, sólo necesitan 6 horas y otros necesitan dormir durante 10 horas, para sentirse en forma.

Los expertos identifican tres categorías: los afortunados que tranquilamente dormir toda la noche, las personas que duermen mal y se despierta exhausto, y aquellos que el sueño afecta a cualquier modo de dificultad o cambio.

Los factores que impiden el sueño saludable

Los estudios han demostrado que con el tiempo que una persona necesita menos tiempo para dormir: el momento en que nuestros antepasados una vez que pasaron en un sueño, el hombre moderno pasa las vacaciones: ver la televisión, navegar por internet y así sucesivamente.

Los trastornos del sueño pueden ser causados por varios factores:

El estrés y la irritación, que estimulan la producción de una cortisol especial "hormona del estrés", lo que impide el sueño.
La hiperactividad es para acumular un déficit de sueño; Además, el aumento de la actividad física o mental puede hacer que sea difícil conciliar el sueño por la noche.
Depresión. La primera señal de depresión insomnio se considera que se produce al final de la noche - un despertar prematuro y repentino. En algunos casos, la depresión puede causar somnolencia durante el día
El ciclo menstrual y el embarazo que alteran la producción de hormonas que influyen en el mecanismo de sueño. Las mujeres embarazadas, además, para hacer frente a las molestias físicas en los últimos meses del embarazo, por lo que es difícil conciliar el sueño.
Abuso de día del sueño puede hacer que sea imposible dormir por la noche.
Que sea difícil conciliar el sueño alimentos demasiado gordos o ricos en proteínas, como se usa en el cafeína tarde y condiciones incómodas - luz, calor, ruido, colchón incómodo.

La falta de sueño y se siente cansado después de despertarse constantemente - no es normal, incluso si todo a su alrededor también se queja de la fatiga y la falta de sueño. Si los problemas de sueño son permanentes (por lo menos 3 veces a la semana durante un mes) y afectar seriamente la vida, es necesario consultar a un médico que le prescribirá el tratamiento adecuado - acupuntura, técnicas especiales para la relajación, píldoras para el insomnio. Si los problemas de sueño no son tan graves y casi ningún efecto sobre la rutina diaria, simples cambios en el estilo de vida pueden ayudar a restaurar el sueño saludable.

Sueño saludable comienza con el dormitorio

El dormitorio debe ser tranquilo y cómodo, así que es mejor renunciar a cualquiera de los colores brillantes y las lámparas halógenas a favor de los colores pastel, luz tenue y el espacio suficiente. Si la recepción es en el dormitorio, hay que cercar una pantalla.

La cantidad de la electrónica en el dormitorio debe ser minimizado: incluso las ondas débiles que irradian estos artículos debido a los campos electromagnéticos pueden perturbar el sueño. No se puede ahorrar en la ropa de cama: mucho mejor que gastar una cantidad considerable en hojas de buena calidad que va a durar por muchos años.

Luz y oscuridad distinguen día de la noche; ¿por qué el insomnio es tratado con la terapia de luz - una serie de procedimientos que implican la exposición de la luz brillante del paciente de una lámpara que simula la luz del día. La terapia de luz ayuda a fortalecer la asociación de la oscuridad con el tiempo para dormir.

Promesa de buen sueño - completa oscuridad: los párpados cerrados no son capaces de aislar por completo la luz. Cómo prepararse para la cama, cerrar las cortinas, quite todo el equipo eléctrico con superficies fosforescentes, y se levantó en la noche para evitar el deslumbramiento.

También es una importante garantía de sueño saludable - el silencio que hasta los sonidos suaves pueden perturbar el sueño, pero no despertar. Los propietarios de los apartamentos, con ventanas que dan a las calles muy transitadas, puede llamar la atención a las ventanas insonorizadas especiales e insonorizadas para cubrir paredes, piso y techo. La opción más barata - el umbral mínimo de sonido, como una estantería o un armario.

También es necesario tener en cuenta la importancia de la habitación un aire fresco. Se cree que la temperatura en la habitación no debe exceder de 18-20 grados Celsius. El dormitorio debe ser transmitido al día, proporcionando aire fresco.

Alimento sano - una promesa de un sueño reparador

Una de las reglas básicas prohíbe que sufren de insomnio consume bebidas refrescantes como el té o el café después de las 3pm. La cafeína en el té, el café y algunas bebidas energéticas y artificialmente estimula la actividad y reduce la fatiga. La cafeína actúa de inmediato, pero su efecto se hace sentir durante 5-6 horas después de beber la bebida. La persona más té o café de la bebida, más cafeína permanece en el cuerpo. Por eso, en la tarde del uso de estas bebidas debe ser abandonada - o cambiar a café descafeinado.

Coma la alimentación humana también tiene un impacto significativo en la calidad del sueño. Usted no puede ir a la cama con hambre, de lo contrario se corre el riesgo de despertar en la noche con el estómago retumbando con hambre. Sin embargo, demasiado comer poco antes de la hora de acostarse, no se recomienda debido a la gran cantidad de energía requerida para la digestión, los daños del sueño. Se estima que entre la cena y la hora de acostarse debe ser de al menos dos horas.

En ningún caso no se puede beber alcohol antes de irse a la cama: incluso pequeñas cantidades de alcohol altera los mecanismos del sueño.

Algunos alimentos contribuyen a un sueño saludable. Entre ellos - los alimentos ricos en triptófano, vital para el aminoácido humano, que se utiliza para producir serotonina. Fuente triptófano - plátanos, productos lácteos, arroz, lentejas, maíz, jengibre. Además, el asistente indispensable para aquellos que sufren de insomnio - productos de harina, que tienen una especie de efecto calmante.

Recetas tradicionales

Recetas tradicionales de lucha con el insomnio, a pesar de su edad es siempre eficaz.

Leche caliente con miel Los beneficios de la miel: sabrosa recuperación . Leche - uno de los productos más ricos en triptófano, y miel - una fuente indispensable de azúcar.
Té de hierbas. Hay muchas plantas que contribuyen a un sueño saludable: manzanilla, valeriana, pasiflora, espino, el lúpulo. Té de hierbas eficaz se puede encontrar en cualquier farmacia.
El chocolate negro con almendras. La combinación de cacao, azúcar y frutas secas - una gran manera de estimular la producción de serotonina y la melatonina. Un trozo de chocolate negro se vuelve a dormir después de despertarse en medio de la noche de forma inesperada.
Sopa de cebolla. La cebolla contiene quercetina especial sustancia que calma, que es debido a las propiedades sedantes de la proa se utilizó como medio para combatir el insomnio en el antiguo Egipto.

El ejercicio y dormir

Con los problemas de sueño frecuentes de exceso de ejercicio o cualquier actividad que requiera el trabajo del cuerpo o el cerebro, es mejor que renunciar después de las 7pm. No es la mejor cosa - videojuegos, Internet y TV: aumentan la temperatura del cuerpo y estimulan la actividad cerebral. Antes de ir a la cama es mejor hacer algo relajante - por ejemplo, leer o escuchar música relajante.

Olvídate de los problemas

Problemas en el trabajo, en los escándalos de la familia y las relaciones tensas con la familia - una fuente de tensión constante, que a menudo es la causa principal de los problemas de sueño. Alrededor de una hora antes de acostarse debe pensar seriamente acerca de todo lo que molesta - y después de que fuera de mi cabeza todos los problemas hasta mañana.

Los problemas de mañana separada por esta noche para ayudar el yoga, ejercicios de respiración, e incluso tan sólo unos minutos de meditación La meditación y la salud de la mujer antes de ir a la cama.