Lo que hay que cocinar para el desayuno: un delicioso comienzo del día

qué cocinar para el desayuno Y con el fin de deshacerse del exceso de peso y para mantener una buena salud, es necesario un desayuno completo - incluso si en la mañana no tienes apetito, no hay tiempo. Según un estudio de la Asociación Americana de la enfermedad cardiovascular, un desayuno diario puede reducir el riesgo de obesidad en los treinta y cinco a cincuenta por ciento. Cuando saltarse ni un metabolismo comida se ralentiza, lo que resulta en una disminución en el nivel de azúcar en la sangre (que se cree que conduce a la resistencia a la insulina, uno de los primeros signos de la diabetes). Violación del metabolismo hace que sea imposible para quemar calorías con eficacia - y la clave para mantener un peso saludable y combatir la obesidad es quemar calorías.

Además, saltarse el desayuno hace que una persona coma más durante los días posteriores - por lo tanto, el rechazo del desayuno no sólo ralentiza el metabolismo, sino que también provoca más hambre intensa, obligando a comer comida chatarra.

Cómo comer el desayuno?

Lo ideal sería que el desayuno debe ser a una hora de despertarse antes de los niveles de azúcar en la sangre disminuyen. Además, antes del desayuno puede hacer ejercicio, pero el ejercicio intenso con el estómago vacío no vale la pena - necesita por lo menos una pequeña merienda, alimentos de fácil digestión - tales como fruta o yogur. Pero después de la formación necesaria de un desayuno completo.

Lo que hay que cocinar para el desayuno?

Harina de avena con arándanos

Ingredientes:

Una media taza de avena
Un cuarto de taza de arándanos frescos o congelados
30 gramos de almendras ralladas
La canela, miel, leche baja en grasa

Preparar la avena es habitual, rallar las almendras y añadir a la avena con arándanos. Para poslascheniya degustar puede agregar una cucharada de miel, y para darle sabor - una pizca de canela. Este desayuno no sólo es rico en fibra, antioxidantes, proteínas y granos enteros, pero también muy ricos - ya no se sentirá hambre Psicología y fisiología del hambre - las dos caras de la misma moneda .

Burrito

qué cocinar para el desayuno Ingredientes:

Tortilla (pshechnichnaya tortilla suave)
Una media taza de claras de huevo crudo
Una taza de espinaca picada
Tres tomates cherry en rodajas
30 gramos de queso mozzarella bajo en grasa
Salsa al gusto

En una sartén caliente verter media taza de claras de huevo, añadir las espinacas y los tomates y revuelva. Bollos calientes en el microondas Microondas - insustituible ama de casa moderna asistente o el horno. En un pastel caliente poner un poco de queso para fundir, y luego agregar la mezcla de huevo y verduras y un poco de salsa.

Pita rellena

Ingredientes:

Un pequeño pozo de granos enteros
Una cucharada de mantequilla de maní natural
La mitad de una cucharada de miel
La mitad de un plátano, cortado en trozos pequeños

Pita rellena - el más fácil y rápido de preparar el desayuno: muy sabroso y también nutritivos, ofrece lo necesario para un comienzo saludable para el día un conjunto de proteínas, grasas saludables y granos enteros.

Panqueques

qué cocinar para el desayuno Ingredientes:

Un tercio de una taza de requesón con bajo contenido de grasa
Una media taza de claras de huevo
Una media taza de avena
Un cuarto de taza de arándanos o cualquier fruta fresca
Una pizca de canela
Una pizca de vainilla
Un paquete de edulcorante
El sabor - una cucharada de jarabe de arce y sin azúcar

Combine todos los ingredientes en una licuadora, agregue los arándanos o frutas frescas en rodajas. Precalentar una sartén y verter sobre la mezcla resultante, a continuación, freír por ambos lados. Por los panqueques pueden agregar un poco de jarabe de arce o miel, que pueden tener tanto calor y frío, como un pequeño aperitivo. Este desayuno es rico en proteínas y carbohidratos saludables.

Yogurt Parfait

Ingredientes:

Una taza de yogur natural
Una media taza de fruta fresca de su elección (por ejemplo, los plátanos)
A poco de nueces picadas (por ejemplo, las almendras)
Una pizca de canela
La miel o azúcar sustituto

Mezclar el yogur con miel Los beneficios de la miel: sabrosa recuperación , Vierta la mitad de la mezcla resultante en un tazón pequeño, agregue la mitad de la banana en rodajas, un poco loco rallado y una pizca de canela. Este postre - ideal para desayunos y meriendas entre las comidas.