Ejercicios para bajar de peso rápido - perder peso con sensatez

Ejercicios para bajar de peso rápido - perder peso con sensatez
El complejo

Ejercicios para bajar de peso rápido Para bajar de peso rápidamente y luego mantener el peso en el nivel deseado no basta con limitarse en calorías. También se requiere un ejercicio intenso para la pérdida de peso rápida, lo que ayuda a quemar peso extra y reemplazar la masa muscular del tejido graso.

Paso Aerobics

Consumo de energía: 800 Kcal por hora. Paso aeróbicos es parte de muchos programas de acondicionamiento físico para bajar de peso. Proporciona carga principalmente en los muslos, las nalgas y estómago - estas zonas del cuerpo en las mujeres son por lo general los más problemáticos. Si usted se ocupa de aeróbicos durante una hora por lo menos cuatro o cinco veces a la semana, los resultados serán visibles en un par de semanas.

Ciclismo

Consumo de energía: 500-1000 kcal por hora. El número de calorías que quema durante el ciclo depende principalmente de la velocidad con la que se circula. El montar esta bicicleta en los parques, calles o caminos forestales - es la mejor opción para la pérdida de peso rápida, pero si usted no tiene tiempo para un viaje así, comprar una bicicleta y toma por lo menos media hora en la mañana y la tarde. Puede pedalear mientras ve la televisión, leer el periódico o viendo la lista para hoy - el uno al otro no impide.

Vela

Consumo de energía: 800 Kcal por hora. Natación - uno de los mejores ejercicios para aquellos que quieren perder peso rápidamente. Es conveniente incluso para los que todavía llevó un estilo de vida sedentario, y para quien otra carga puede ser demasiado pesado. Natación, el hombre utiliza todos los grupos musculares, pero el estrés en las articulaciones es mínimo.

Racquetball

Consumo de energía: 800 Kcal por hora. Hora de tenis juego de racquetball - que es un gran ejercicio cardiovascular que le permite no sólo quemar peso extra y fortalecer los músculos y mejorar la coordinación. Por otra parte, el hecho de que en las canchas de racquetball no juegan solos, le dará una motivación extra para tren: tiene que ir al gimnasio, incluso con mal tiempo, no traer un socio en el juego.

Las clases en el entrenador elíptico

Consumo de energía: 600 Kcal por hora. El entrenador elíptico - la herramienta ideal para el fortalecimiento de los músculos del cuerpo y quemar kilos de más. Si no lo está haciendo antes, antes de la primera sesión de ejercicios puede pedir a un instructor en el gimnasio para aconsejarle. Cuando usted entienda lo que es lo que (afortunadamente entrenar en este simulador no es difícil), usar los auriculares, encienda su música favorita o un libro de audio y empezar las clases. Bajo las melodías rítmicas y fascinante libro es a menudo posible después de haber sido ocupada por más de una hora en una fila.

Remo

Consumo: 500-600 calorías por hora. Remo ofrece una buena carga sobre los músculos de los brazos y abdomen. Usted puede hacer esto en el barco, y puede entrenar en simuladores especiales que simulan el remo. La primera opción, por supuesto, interesante y divertido, pero la segunda está disponible para más personas.

Walk

Consumo de energía: 360 Kcal por hora. Caminar enérgicamente - la forma más fácil para fortalecer los músculos de las piernas, el abdomen y las nalgas. Trate de caminar por lo menos una hora al día, y, además, tan a menudo como sea posible para caminar en su propio negocio - por lo que aumentará considerablemente el número total de calorías consumidas diariamente.

Bailar

Consumo: 600-800 calorías por hora. La danza es útil no sólo para la figura, sino también para las danzas del alma aumentan significativamente la autoconfianza Cómo ganar confianza en sí mismos? Y ayudar a una persona se sienta más cómodo en su propio cuerpo. Si por alguna razón no puede ir a clases de baile, simplemente encender la música en casa, y la danza - lo más importante, a sus movimientos eran bastante intensa, frecuencia del pulso, y comienza a lipólisis activamente. Además, se puede practicar en varios tutoriales en vídeo, que son de libre acceso en Internet.

Montar

Consumo: 200-600 calorías por hora. Equitación ciertamente no está disponible para todos, pero si usted tiene la oportunidad de montar en una base regular, lo utilizan. Esto permitirá a fortalecer rápidamente los músculos de los glúteos y los muslos, quemar peso extra y, más importante, obtener gran placer de las relaciones sexuales con animales. Los científicos siempre han dado cuenta de que el contacto con los caballos (y muchos otros animales) tiene un efecto beneficioso sobre la psique, ayuda a aliviar el estrés y desconectar de las preocupaciones diarias, es muy importante para el hombre moderno.

Jogging

Consumo de energía: 550 calorías por hora. Correr puede ayudarle no sólo a perder peso rápidamente, sino también para convertirse en más dura. A los pocos meses de carreras regulares, te darás cuenta de que el acero es fácil de subir las escaleras para usar bolsas Bolsas - una cosa necesaria en el armario de cualquier mujer los productos no son tan duro y largo recorrido a pie en tres o cuatro kilómetros bastante agotador. Además, 550 calorías por hora - es el número mínimo de calorías que se pueden grabar cuando se ejecuta. El más rápido de ejecutar, más energía se gasta; el consumo de calorías también depende del terreno sobre el que se está ejecutando - pendientes pronunciadas son siempre más energía-intensiva del. Muchos corredores consumo de energía de hasta 800 kcal por hora, e incluso más.

Ejercicios en el trampolín

Consumo de energía: 400 Kcal por hora. ¿Quién hubiera pensado que una actividad tan divertida ayuda a quemar tantas calorías? Volando alto en el aire, empujando hacia abajo, realizando varios trucos en el aire, usted puede perder peso al mismo tiempo, fortalecer los músculos, mejorar la coordinación, y recibir una gran cantidad de emociones positivas. Sin embargo, los principiantes deben entrenar bajo la guía de un instructor: Esto ayudará a evitar la caída, lo que podría dar lugar a esguinces e incluso fracturas.

Kickboxing

Consumo de energía: 600 Kcal por hora. Kickboxing es útil para la cifra para el sistema vestibular; Además, las habilidades de autodefensa que nunca le hará daño.

Yoga

Consumo de energía: 180 Kcal por hora. Con sólo una de yoga Yoga - la manera de preservar la juventud y la salud de la piel Es probable que tenga éxito para perder peso rápidamente, pero puede ser una gran adición a la formación básica. El yoga ayuda a hacer el cuerpo más flexible, aliviar el dolor de espalda y aliviar el estrés. Tan pronto como usted es capaz de realizar más y más complejas asanas, yoga consumo de energía se incrementará gradualmente.

Fútbol

Consumo de energía: 400 Kcal por hora. Reunir grupos de amigos, divididos en dos equipos, y jugó al fútbol por diversión. Usted no notará cómo bajar de peso y mejorar la coordinación; Además, usted puede aprender a comprender mejor los llamados "pasiones de los hombres" - y va a beneficiar a su relación con su pareja o esposo.

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