Una dieta que ayuda a perder peso después del parto: Sea realista

Dieta para bajar de peso después del parto ¿Quieres perder peso después de dar a luz, que es bajar de peso ganado durante el embarazo? Para tener éxito y fijarla, y sentirse bien en general, escuchar algunos consejos. Tal vez ellos le ayudarán.

No empiece una dieta demasiado rápido

El cuerpo necesita tiempo para recuperarse después del embarazo. Comience a perder peso es posible no antes de seis semanas después de dar a luz, y sólo si no tiene problemas de salud. Si usted está amamantando, espere al menos dos meses.

Si usted es demasiado temprano para sentarse en una dieta, usted será más difícil para recuperarse del parto, y obtendrá con rapidez cansada - y de hecho, con el fin de cuidar a un recién nacido, usted necesita una gran cantidad de energía. Además, las madres lactantes limitan en los alimentos puede afectar la cantidad de leche materna. Si usted es paciente y darle al cuerpo a recuperarse, probablemente se sorprenderá de lo rápido que se pierde peso de manera natural, en especial si el periodo de lactancia.

Sea realista

Recuerde que usted puede no ser capaz de volver a exactamente el peso o la forma, que usted tenía antes del embarazo. Muchas mujeres después de la cadera el embarazo o la cintura puede ser más amplia que nunca. Así que fijarse metas alcanzables, teniendo en cuenta estos hechos. Con el fin de tener expectativas realistas, ver fotos de las mujeres después del parto.

Haga ejercicios

No hay ninguna herramienta mágica que le ayudará a perder peso. El resultado deseado sólo puede conducir la combinación de una dieta saludable Alimentación saludable y ejercicio regular. Se requiere la actividad física, incluso si usted está en una dieta - porque usted quiere perder grasa, no músculo.

Cuando esté listo para empezar a perder peso, simplemente empezar a comer un poco menos y moverse un poco más - incluso si es sólo caminar con un cochecito.

Hable con su médico para determinar si usted está listo para empezar a hacer deporte. Averigüe si hay alguno en el cercano Fitness Club un programa especial para las madres jóvenes.

Pierda peso lentamente

No se siente en una dieta estricta. Min, que necesita una mujer sana - 1.200 kcal por día, pero la tasa promedio de más - 1.500 a 2.200 kcal. Así que muchas mujeres necesitan sentirse enérgica y saludable. Para las madres lactantes, por lo menos - 1.800 kcal por día (como es la norma para la mayoría de 2000-2700 kcal). Así que se requiere mucha energía para mantenerse y alimentar al bebé.

Si usted está amamantando, crecen lentamente fina - de lo contrario usted disminuirá la cantidad de leche o puede ser todo un abismo.

Además, la pérdida de peso demasiado rápido puede causar una liberación de toxinas que se encuentran en los tejidos grasos del cuerpo - se meten en la sangre y la leche materna. Esto puede ser sustancias nocivas tales como metales pesados, mercurio, dioxinas y otros.

Una tasa de seguro de pérdida de peso se considera que es no más de un kilogramo por semana. Para ello es necesario reducir la cuota diaria de 500 kcal. Sin embargo, el nivel de consumo no debe caer por debajo del mínimo especificado. Usted puede comer menos o aumentar su actividad física, y es mejor combinar y, a continuación, y más.

No se olvide de comer

Con un bebé recién nacido en sus brazos a veces es difícil encontrar tiempo para comer. Pero si usted se salta comidas, que dará lugar a que se cansará rápidamente. Y, además, no ayuda a perder peso. Muchas madres jóvenes prefieren comer un poco, cinco o seis veces al día - esto es más consistente con el apetito y la capacidad.

No pienses que saltarse las comidas, perderá peso. Por otra parte, ha perdido, como la cena, se come mucho más para la cena. Y todo el día se sentirá cansado.

Incluso si no te gusta comer en la mañana, trate de comer siempre el desayuno. Esta es una condición indispensable para la buena salud de la mañana y después del desayuno que será mucho más activo. Además, los estudios muestran que las personas que no desayunan son mucho más difícil perder peso.

Trate de comer lentamente. Así que usted tiene tiempo para sentir cuando se saciaron, y no comer en exceso.

Elija el derecho de alimentos y bebidas

Los estudios demuestran que el consumo de granos integrales y productos lácteos bajos en grasa ayuda a perder peso. También es útil para los alimentos de pérdida de peso que son altos en fibra y baja en grasa - como las frutas y verduras crudas. Usted puede comer entre comidas.

Hay maneras simples de aumentar la cantidad de frutas y verduras en la dieta. Puede hacerlos batidos, cócteles, repostar carne o pescado salsas, verduras, agregó a los sándwiches Sandwiches. Pros y Contras verduras, cocinar verduras asadas y sopas de verduras.

Las grasas que contiene el doble de calorías que las proteínas y los hidratos de carbono, por lo que la forma más fácil de reducir la ingesta de calorías - tienen menos grasa. Elija productos lácteos con bajo contenido de grasa, cocinar hervida o al horno en lugar de alimentos fritos, trate de comer menos dulces, en el que una gran cantidad de azúcar y grasa.

Sin embargo, tenga en cuenta que las grasas que necesita el organismo, lo que no debería excluir completamente de la dieta. Si cada comida será una pequeña cantidad de grasa, te quedarás harto más tiempo y no come demasiados carbohidratos. (Exceso de calorías de cualquier fuente - ya sea grasa, proteínas o carbohidratos - lo que resulta en el exceso de peso).

Usted debe seleccionar las grasas "buenas" y "malas" lo mejor es evitarlo. Grasas útiles - mono- y poliinsaturados, que se encuentran en aceite de oliva Aceite de oliva: propiedades útiles , Aguacates, aceitunas, frutos secos, pescados aceitosos como el salmón. Es mejor comer menos grasas saturadas y trans, que son malos para el sistema cardiovascular y entrar en la leche materna. Las grasas saturadas se encuentran en carne y productos lácteos y grasas trans - en los alimentos fritos, productos horneados, snack ready-made (información acerca de su contenido se puede encontrar en la etiqueta).

Y no se olvide de las calorías contenidas en bebidas como jugos y refrescos. De hecho, usted debe beber ocho a nueve vasos de líquido al día, pero es mejor beber agua pura.