Es fácil perder peso sin bajas innecesarias para el cuerpo

fácil de perder peso Pérdida de peso fácil? Si tuviera que contar las calorías, disfrutar de sus platos favoritos, el ejercicio intenso de perder incluso unos pocos kilogramos, esta frase puede parecer una burla. Sin embargo, al seguir las reglas de una dieta saludable y ejercicio regular requiere un poco de esfuerzo para deshacerse del exceso de peso no es tan difícil. Para bajar de peso, no tiene que hacer sacrificios. Es suficiente para agregar a sus cambios en la dieta y poca paciencia - los resultados no van a ser instantánea, pero será estable, y el proceso de pérdida de peso no hace daño.

Sumar y restar no

Olvídese de la dieta, en base a condiciones estrictas y la negativa de los productos favoritos. Estrictamente hablando, usted todavía tiene que renunciar a ciertos alimentos - dulces, por ejemplo, o tortas, pero en vez de decirte a ti mismo: "Mañana voy a No coma pasteles y bollos," digo "mañana voy a comer manzanas, uvas , melones, ensaladas de vegetales "- la lista puede ser cualquiera de los productos útiles Ocho productos útiles, que usted pensaba Que te guste. El hecho es que cuando una persona da la impresión de que fue privado de algo (incluso si el iniciador es el propio privación), que inconscientemente busca compensar el hecho de que se ha quitado. En el caso de la pérdida de peso en la mayoría de los casos conduce al hecho de que la persona que haya sostenido de unos días de restricciones, las pausas, y con frecuencia comienza a comer más que antes.

Olvídate de la formación

Si la palabra "entrenamiento" casi te hace idiosincrasia, no lo use . Millones de personas en diferentes países cada día dicen a mí mismo que hoy empiezan a entrenar, y no se inician . Hay tantos millones de años - hasta el momento no oyen del médico que debe o bien poner fin a un estilo de vida sedentario, o más bien escribir un testamento . Al mismo tiempo, todo el mundo sabe que el ejercicio es necesario, pero el hecho de la necesidad de ir a la formación provoca una sensación de coacción y, como consecuencia, genera resistencia . Es una tontería, pero, en general, la muy natural . La solución es simple - no pensar en el ejercicio como un entrenamiento . Eso sí, no andar en bicicleta (que no dice y no creo que va a entrenar), nadar, cortar el césped, lavar el coche, jugar con el perro o los hijos (o todos juntos), la danza, esculpir muñecos de nieve - en una palabra, se mueven tanto como sea posible . Tal vez un día te das cuenta de que su cuerpo no tiene suficiente carga, y usted ir al gimnasio, pero hacerlo sin sentirse forzado, y luego la formación traerá alegría . Pero incluso si esto no ocurre, la carga regular es también un gimnasio para ayudar a mantener el cuerpo en buena forma; simplemente aceptar el hecho de que los formadores y de formación bajo la guía del instructor no le gusta todo, y nekorite mí mismo por ella .

Ir para una excursión

Todos los días. Senderismo - una gran manera de mantener en buena forma, sin poner tanto esfuerzo. Idealmente, usted tiene que caminar al menos una hora al día, pero incluso un paseo de veinte minutos - es mucho mejor que nada. Utilice todas las oportunidades para caminar: salir del vehículo en una o dos paradas antes, realice un corto paseo a la hora del almuerzo, y así sucesivamente. Con el tiempo, tratan de crear mayor distancia que camina cada pase de un día, y poco a poco las caderas y la cintura sin duda disminuirá.

Baje el contenido calórico de sus platos favoritos

Pizza será tan delicioso si lo usa para cocinar el queso con bajo contenido de grasa (por ejemplo, 24% en lugar del 45% de grasa). Queso cottage bajo en grasa con frutas o bayas del mismo delicioso, como el queso cottage con un alto contenido de grasa. En vez de freír la carne o el pescado en mantequilla, ellos hornear con papel de aluminio. En la preparación de dulces caseros, se añade a la masa por lo menos un poco de harina de trigo integral. ¿Cómo puedo rara vez utilizan para ensaladas de mayonesa y crema agria Smetana: incalculables riquezas de la cocina rusa ; si es posible, sustituirlos por yogur natural o aceite vegetal.

Beber agua antes de las comidas

Esto ayuda a aliviar el apetito y no comer en exceso, ya que el agua crea una sensación de plenitud - aunque no por mucho tiempo. Los que están acostumbrados a una merienda muy frecuentes, es útil tener a la mano una botella de agua. Tómese unos sorbos, cuando una vez más hay un deseo de comer. Con el ejercicio físico intenso es necesario beber más de lo habitual, y no esperar hasta que sienta sed.

Busque personas de ideas afines

El apoyo a las personas que tienen los mismos objetivos que usted, no puede ser sobrestimada. Si lo hace a su programa de pérdida de peso, tratar de encontrar personas de ideas afines; Comparte con ellos sus objetivos, de acuerdo en que se informe periódicamente entre sí los resultados. Sin embargo, salir a caminar, andar en bicicleta; Usted puede organizar una fiesta o proyecciones conjuntas, donde en lugar de los habituales bocadillos altos en calorías Bocadillos bajos en calorías frutos serán en rodajas, las bayas, y el pan integral. La principal ventaja de la "pérdida de peso conjunta" es que podrás con ideas afines motivar a los demás, y te será más difícil de conseguir fuera de pista, sabiendo que usted no está solo. Una ventaja adicional - conocer gente nueva y experiencia.

Tome algo interesante

"Yo como mucho, especialmente cuando estoy aburrido" - nutricionistas a menudo escuchan de sus pacientes tales palabras. Muchas personas comen en exceso cada noche al ver programas de televisión, que no están interesados en un largo tiempo. Encontrar un pasatiempo divertido: puede ser un cursos de dibujo, fotografía, yoga. O quizás usted desea utilizar su tiempo libre para trabajar para una organización de caridad? Hay muchas áreas en las que usted será capaz de aplicar sus conocimientos y aprender algo nuevo. Esto le distraiga de pensar en la comida y la pérdida de peso; Muchos pacientes preguntan nutricionistas que es olvidarse de las libras de más y cambiar a otra cosa, ya que el peso comienza a volver a la normalidad, como si por sí mismo. Para ello, basta con darse cuenta de que la vida no se limita a contar las calorías y esperando el día en que usted podría comenzar jeans favoritos abrochados.