Dieta para el aumento de peso: deshacerse de la delgadez

aumento de peso dieta Dieta para el aumento de peso son diferentes para hombres y mujeres. El hecho de que los hombres tienden a aumentar de peso debido a la masa muscular, dando una cifra de la masculinidad. Las mujeres suelen otro objetivo: hacer su forma más femenina, y esto es posible sólo con un aumento de la grasa corporal.

Dieta para los hombres que quieren hacer su forma más masculina

Cifra más masculino - el sueño de todos los hombres. Formas valientes aparecen mientras la construcción de masa muscular. Todo el mundo sabe que se requiere una formación especial. Pero la comida al mismo tiempo juega un papel importante.

Nutrición para la construcción de músculo debe ser completa, es decir, incluir todos los componentes necesarios - proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, macro y microelementos. Pero hay un secreto: en la dieta diaria de los hombres, aumentar la masa muscular, la proteína debe ser más alimentos que la persona promedio en la dieta. Después de todo de la proteína va a construir masa muscular.

Por lo tanto, la dieta debe ser el hombre suficiente de carne, pescado, productos lácteos, huevos.

Pero un poco de proteína - para el alimento de proteínas se transforma en una proteína muscular, la necesidad de energía - que mantiene para todos los procesos metabólicos. Sin embargo, los carbohidratos deben ser complejo, en la forma de cereales (excepto sémola), verduras, pan integral. Simples carbohidratos (dulces y pasteles) de la dieta deben ser eliminados.

Por lo tanto, una cantidad suficiente de proteína y energía para ayudar a transferir la proteína en alimento de la proteína para las necesidades de la creciente cantidad de plástico y la cantidad de fibras musculares. Muy adecuado para los hombres, por ejemplo, la dieta, la alternancia de hidratos de carbono, que está cambiando constantemente cantidad de hidratos de carbono. La dieta se compone de siete ciclos de cuatro días.

Los dos primeros días del ciclo - los carbohidratos son restringidos, muchas proteínas (3-4 g por kg de peso corporal). Esto conduce al hecho de que el glucógeno gastado (fuente de energía de hidratos de carbono de origen) en los músculos y en el hígado y el cuerpo comienza a producir energía utilizando grasa. Desde la comida proteína con la proteína muscular dura se forma.

El tercer día del ciclo - muchos hidratos de carbono (5-6 g por kg de peso corporal) y la proteína (1-1 a 5 g por kg de peso corporal) y un poco de grasa. Así, el organismo de inercia continuará utilizando la grasa como fuente de energía y los hidratos de carbono se convierten en glucógeno.

El cuarto día - y una cantidad moderada de carbohidratos y proteínas (2-3 carbohidratos, proteínas - 2.2, 5 g / kg) - esto permite que el cuerpo produzca tiendas máximo de glucógeno.

Dieta para las mujeres que quieren hacer la figura más femenina

Forma femenina - una forma más redondeada. Tales formas se consiguen mediante el aumento de la grasa corporal, y eso es otra dieta, es más calorías que el cuerpo necesita para cubrir los costos de energía. Calorías no utilizadas se depositan en el cuerpo como las reservas de grasa y dan la cifra de una redondez agradable. Es importante no exagerar, a una redondez agradable no se pasa en los pliegues de grasa y papada que no se decoraban con una mujer.

A pesar del hecho de que el consumo de calorías debe ser alto, comer en exceso no es necesario - se puede interrumpir el proceso digestivo y dar lugar a un resultado opuesto - la pérdida de peso.

Dieta diaria de calorías se debe aumentar por comer más alimentos ricos en calorías. Esta es la mejor manera de comer pequeñas comidas 5-6 veces al día - por lo que el alimento se absorbe mejor.

Tiene un alto contenido calórico carnes y pescados grasos (pescado azul especialmente útil), queso cottage grasa, queso, crema agria Smetana: incalculables riquezas de la cocina rusa , Crema, mantequilla, huevos. Los productos lácteos mejorar el proceso digestivo y también ayudarán a lograr el principal objetivo - corrección. La dieta debe ser grasas presentes y vegetales, que mejoran el metabolismo y la digestión de los productos restantes.

Los carbohidratos en la dieta diaria deberían ser tan complejos (verduras, frutas, cereales) y simples - dulces y pasteles. Esta combinación proporcionará la energía para la digestión adecuada y permitir hacer las reservas de grasa. Además, las verduras y las frutas también son una fuente de vitaminas y minerales que son necesarios por el cuerpo para el metabolismo adecuado.

¿Existen contraindicaciones para el aumento de peso?

Por supuesto, no lo es. Dolor gordo con enfermedades severas del sistema cardiovascular, neoplasias malignas (su crecimiento puede ser activada), ciertas enfermedades de la glándula tiroides Enfermedad de la tiroides - cuándo empezar a preocuparse? , Diabetes Diabetes mellitus , Enfermedades del tracto gastrointestinal.

Por lo tanto, antes de comenzar una dieta que usted debe consultar a su médico y la necesidad de pasar la inspección. Si contraindicaciones a la corrección no es así, a continuación, proceder con su plan.

Dado que cada persona tiene sus propias características individuales del metabolismo, aumento de peso para algunas personas es un problema significativo. Para hacer frente a todo lo posible para ayudar a la nutricionista competente.

Galina Romanenko