Después de meses de trabajo duro y la abstinencia que finalmente alcanzado el peso deseado. Es hora de volver a una vida normal y sigue la dieta ... ¿O no? Si usted no tiene un plan claro de los alimentos de la dieta, usted puede estar seguro de que una vez más no alcanzan el peso perdido es tan difícil?

Según Catherine Collins, un representante de la Asociación Británica de Dietética (British Dietetic Association) y el principal especialista en nutrición clínica hospital del St Georges en Londres, manteniendo adquirida después de una dieta de peso es a veces más difícil que la pérdida de peso real. Collins sostiene que la transición de la dieta a una dieta normal, es importante encontrar maneras de implementar algunos aspectos de la dieta o programa de pérdida de peso en su vida normal. "Lo más importante - para darse cuenta de que el retorno a la vieja manera de la vida y la dieta es imposible -, explica. - Es importante que continúe a observar la misma dieta que una dieta, pero de una forma menos estricta. Seguir a planificar las comidas, lleve siempre en su bolso fruta fresca y trate de no usar el ascensor - maneras simples pero efectivas para mantener el peso deseado después de una dieta, "- añade.

Collins cree que un poco de planificación y una gran determinación para ayudar a instalar una nueva dieta, sano Dieta: alimentos, sin la cual no se puede hacer   y cumplir con él. En cuanto a las tentaciones gastronómicas, como papas fritas o chocolate, lo más importante - el autocontrol. "Sin lugar a dudas, puede volver a la dieta de sus alimentos favoritos, que no encajan en la dieta, pero siga - dice Collins. - Si no puede resistir el pastel con crema batida, comer sólo una pequeña parte. Cualquier cosa no niega, sin embargo, no perder el control de su dieta y tratar de encontrar una alternativa saludable a la merienda alta en calorías, como frutas o patatas fritas. " Según Collins, la comida espontánea - es el principal culpable del aumento de peso.

El mantenimiento de un estilo de vida activo y el ejercicio regular son también un requisito previo mantener el peso deseado. De acuerdo con un estudio realizado por la Oficina Nacional para el control del peso (National Weight Loss Registry), una organización estadounidense fundada en 1993 para supervisar el mantenimiento de los resultados de la dieta a través del tiempo (ver. Sitio oficial www.uchsc.edu/nutrition/nwcr.htm), la gente , cayendo más de 13 kilogramos y se mantiene el peso deseado, logrado esto a través de clases de gimnasia regulares. "La actividad física no sólo ayuda a quemar calorías, sino que también mantiene un intenso intercambio de sustancias, lo que significa que su cuerpo sigue funcionando incluso cuando se está en reposo", - dice Collins.

Uno de los principales problemas que enfrentan las personas que aumentan de peso después de dejar la dieta, - sensación de la inutilidad del esfuerzo, su vanidad. A menudo piensan: "Ahora puedo comer lo que quiera." Si tu cabeza trata de una idea tan estúpida, pensar inmediatamente en esa determinación, lo que usted ha encontrado en ti mismo para perder peso. ¿Quieres perder todo lo que han logrado con tanta fuerza?! Si usted está tan necesitado motivación para mantener el peso, Collins recomienda apegarse a la puerta de su refrigerador viejo una fotografía que constantemente le recuerdan el terrible estado en el que estaba antes de la dieta.

Nutricionista Linda Barr de Nutrición y Salud de la empresa recomienda otra estrategia eficaz para la conservación a largo plazo del peso adquirido: elegir el plan adecuado. Al elegir un intento inicial de la dieta para encontrar un programa de pérdida de peso que no puede reducirse a una simple comida restricciones dietéticas y está dirigido por un estilo de vida saludable. "Si cambia sus hábitos alimenticios y de ir a ZDO alimentos rovoe, y no sólo limitar la ingesta de calorías, usted no tiene que pensar en cómo vivir después de la dieta y la forma de mantener el peso deseado ", - dijo Barr. Los cambios graduales en los hábitos alimenticios ayuda a cambiar la forma de vida en general, es muy importante mantener el peso deseado.

Barr ha añadido: "Asegúrese de que el programa de pérdida de peso seleccionado se ajuste a su constitución. Muchas personas logran bajar de peso a través de dieta y luego ganan todo lo que cayó a los pocos días, sólo deje la dieta. Esto indica que originalmente eligió el programa de pérdida de peso mal no es compatible con su constitución ".

Además, Barr recomienda que los clientes en cualquier caso, no abandonen el desayuno, comer vegetales verdes más frondosos, aumentan el consumo de frijoles y lentejas y eliminan de la dieta de azúcar y los alimentos (sobre todo productos semielaborados). Barr explica: "Yo no diría que esta dieta alimentaria. Es la comida sana ordinaria ".

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