El adagio conocido recomienda comer el desayuno, ya que con la ayuda de la nutrición persona recibe un suministro de energía para todo el día. Los principales objetivos del desayuno - bueno, el gusto, la velocidad y las emociones positivas. Para que el desayuno era siempre fresco, mientras su preparación tomó un mínimo de tiempo, lo que necesita saber algunos secretos, la dieta, el equilibrio de vitaminas, grasas, proteínas, hidratos de carbono y la regularidad de la comida de la mañana.

Secretos de un desayuno saludable

Mañana - el momento más difícil para las comidas, muchas personas ignoran el desayuno, limitado a una taza de café o té. Sin embargo, de acuerdo con las leyes de la nutrición comida de la mañana debe contener un medio casi de las calorías diarias. Se estableció que uno o dos vasos de agua en ayunas pura ayuda a limpiar el cuerpo de moco noche, prepararlo para el desayuno. Carga física y duchas vaginales ayudan a despertar todos los órganos internos, animar y llegar a la primera comida del día.

Está comprobado que una persona toma alimentos conscientemente, la hormona leptina, que regula el metabolismo de la energía, de acuerdo con el cerebro en las tareas que junto con una comida preparada energozaryad. Cuando se toma la comida sobre la marcha, la leptina, una hormona de saturación no se secreta, se bloquea y no se pierde en los seres humanos el hambre, por lo que el desarrollo de la obesidad, diabetes, muchas enfermedades cardiovasculares. Para el desayuno se benefició, sin daños, es necesario seleccionar una hora específica, despacio, pensativo, feliz de pasar una comida de la mañana, conseguir un cargo de vivacidad.

Otro secreto para un desayuno saludable puede ser llamado una gama equilibrada de productos que pueden dar la saturación antes del almuerzo. Lo mejor es renunciar a la mañana de alimentos grasos pesados, optando por productos de cereales - pan, gachas; proteína - queso, requesón, huevos; Frutas y Hortalizas. Si la elección se detuvo en la mañana para tomar un café, es mejor si se cocina a Turku a partir de granos recién molidos. El té negro es útil para reemplazar a gran verde o blanco. Una taza de leche de cacao fresco mejor que otras bebidas de energía y vitaminas para el día.

Menú de opciones para un desayuno ligero

• Una taza de café, pan con miel Los beneficios de la miel: sabrosa recuperación   o mermelada, un plato de gachas.
• Huevo cocido, 20 g de mantequilla, 200 g de pescado de mar, al vapor, una taza de té verde.
• Leche arroz con leche y sin azúcar, queso cottage, una taza de chocolate.
• 200 g de carne hervida, yogur, queso, verduras y té verde con miel.
• Café con leche, tostadas con mermelada, guisado verduras.
• Desayuno Fruta: pomelo, naranjas, manzanas, uvas (a elegir) No comer frutas enlatadas y los plátanos.

Las opciones del menú para los hombres de verdad

• Pescado al horno con setas, tortilla de tres huevos, un vaso de té dulce.
• Pollo o carne chuleta con patatas, avena, una taza de café.
• Requesón, tocino, queso, pan, café o té con leche.
• Huevos fritos, yogur, bocadillo Sandwiches. Pros y Contras   salchicha, té o café.
• Gachas de trigo sarraceno, ensalada de verduras Ensaladas de verduras: el generoso regalo de la naturaleza Jugo de fruta.

Billete

No hay necesidad de gastar un montón de tiempo para preparar platos complicados para el desayuno. Baste para sumergirse en la noche a la papilla de cereales de la mañana, la carne o el pescado hervido, comprar pre-nueces, productos lácteos, pan, huevos, frutas y verduras. En la preparación de un buen desayuno lo necesario para pasar no más de 10-20 minutos, se le dará el ritmo de un nuevo día, te ayudan a cargo saludable por mucho tiempo.

A menudo, saltarse el desayuno significa una sola cosa: una persona come en la noche, cenar tarde no permite al cuerpo a la mañana para deshacerse de los restos de la comida de ayer. Es suficiente para reconstruir su dieta, dejar de comer después de 20 de la mañana se presenta de manera natural el hambre.

Un desayuno saludable debe contener al menos cinco gramos de fibra, la porción de calcio, que corresponde a una taza de leche, yogur o cien gramos de queso, un poco de grasa y proteína. Al mismo tiempo el consumo de azúcar no debe ser superior a dos cucharaditas.

Jeanne Pyatirikova

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