Gimnasia para figuras fantásticas o cómo perder peso rápido en casa

No hay tiempo para ir al gimnasio? Así que hay que empezar a entrenar en casa y en cualquier caso, no ser perezoso, ya que por el bien de una figura delgada y hermosa es la pena el esfuerzo. Aquellos que quieren perder unos kilos de más y han endurecido cifra en sólo un par de semanas, se acercará el ejercicio con la ponderación, es decir, utilizando Expander. Ellos le permiten entrenar varios grupos musculares. Si mantiene clases tres veces a la semana, a sólo treinta minutos cada uno, el resultado se notará pronto, y usted puede con orgullo digo a mis amigos, cómo perder peso rápido en casa y descubrir el secreto de un cuerpo perfecto.

Ejercicio para los músculos de las caderas y los pechos

Los pies separados, mantenga expansor atrás y mantenga en manos, brazos ligeramente doblados por el codo y crea los lados. Luego hay que doblar lentamente las piernas en las rodillas, la colocación de la pelvis hacia atrás, no ceder a la cintura. Al mismo tiempo, tenemos que reducir los brazos delante de él, creando tensión en los músculos del pecho. Repita 7-10 veces.

Ejercicios para los músculos de los glúteos y hombros

Los pies separados a poner, y las rodillas debe estar relajado. Expander agarre detrás con el fin de repasar una mano apareció sobre su cabeza y la otra en la región lumbar. Dar un paso atrás, hundiéndose en una estocada, el ángulo de cada rodilla se inclinó 90 grados. Al mismo tiempo enderezar el brazo a causa de la cabeza hacia arriba. Repita 5-7 veces con cada pierna.

Ejercicio para abdominales

Para este ejercicio, no se necesita el expansor. Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Las manos toman la cabeza, los codos a los lados. Lentamente estire las piernas, enviando uno arriba y el otro hacia abajo. Por lo tanto, es necesario tratar de acurrucarse, levantar los omóplatos del piso. Repita 5-10 veces.

Ejercicio para los músculos de la cintura, los glúteos y los isquiotibiales

Embárcate en un expansor de goma con los pies al ancho de hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas, el cuerpo inclinado hacia adelante, con la espalda se enderezó. Luego tenemos que enderezar la cadera, enderezando el cuerpo. Al mismo tiempo que necesita para tirar de la mano a la barbilla, codos apuntando hacia arriba. Repita 7-10 veces.

Ejercicios para los músculos de los glúteos, cintura escapular

De pie, con un pie en el mango de la Expander, la mano del mismo nombre para tomar otra manija. La segunda mano debe ser doblado y lo puso detrás en la espalda. Luego hay que realizar una oscilación hacia atrás al mismo tiempo, con lo que el brazo hacia delante con expansores. Vuelva a la posición inicial. Repita 5-7 veces en cada lado.

Durante el entrenamiento que usted debe tratar de mantener un ritmo constante. Ejercicios complejos correctamente hacen lenta y suavemente. Entre los ejercicios que usted puede hacer una pausa de un minuto cada vez.

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