Si usted es una mujer, usted sabe que usted necesita para llevar a cabo los ejercicios de Kegel, que fortalecen los músculos de la pelvis. Usted probablemente no pensó que estos ejercicios deben realizarse todos los días, y apretado al mismo tiempo, los músculos pélvicos relajados indican una buena salud. De acuerdo con un fisioterapeuta, este tipo de ejercicio es importante tanto para nulíparas y para las mujeres que dan a luz.

Con estas ofertas Ejercicios de Kegel para mejorar su salud, si lo hace, hay problemas tales como:

Incontinencia

70% de las mujeres después del parto sufren de incontinencia. Esto sucede ya sea inmediatamente después del parto, o después de la menopausia, a saber, en el momento cuando los cambios hormonales afectan el tono muscular. El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico puede ser efectiva hasta el 80% para detener la asignación en caso de necesidad urgente o al estornudar. Las mujeres que participan activamente en el deporte y que no tienen los niños también pueden sufrir de descarga involuntaria.

Kegel ofrece el siguiente ejercicio: lentamente apretar los músculos de la vagina hacia arriba, y luego relajarse por completo. Corte y la relajación de los músculos, contar hasta diez. Haga tres series de diez.

La mejora de la condición sexual

Paredes vaginales fuertes y entrenados - una garantía de placer durante las relaciones sexuales. Los ejercicios de Kegel aumenta el flujo sanguíneo a la región pélvica, lo que conduce a la excitación y liberar lubricante. Con músculos fuertes y flexibles aumenta el número y la intensidad de los orgasmos. A la inversa, si los músculos pélvicos apretado o demasiado comprimido, la relación sexual puede causar dolor. Se debería hacer un llamamiento a un fisioterapeuta que le dice cómo ayudar a relajar sus músculos.

Los ejercicios de Kegel: Apriete y rápidamente aflojar los músculos vaginales diez veces, al final de cada enfoque hace que el largo descanso. Este ejercicio fortalece las fibras musculares.

El curso segura del embarazo

Durante el embarazo, la hormona relaxina relaja los músculos. Este es un proceso necesario para preparar su cuerpo para el parto. Sin embargo, la relajación de los músculos de la pelvis puede causar problemas en la espalda baja o dolor en el nervio ciático. Todos los días los ejercicios de Kegel durante el embarazo ayuda a mantener un equilibrio en esta área y promueve una recuperación más rápida después del parto.

Los ejercicios de Kegel: tratar los llamados "ejercicios de Kegel revertir." Aprieta los músculos, y luego relajarse. Con el fin de facilitar la ejecución de este ejercicio, mental abrir sus nalgas. Tome un largo descanso entre series. Si usted no se siente relajado, consultar a un fisioterapeuta especialista.

Trastornos intestinales

Las mujeres con los músculos tensos de la pelvis son estreñido. Por otro lado, es músculos demasiado flojos pueden causar incontinencia. Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos se relajan o parte de la pelvis. Además, estos ejercicio mejora la circulación sanguínea en la técnica, para ayudar a la curación de las hemorroides Hemorroides - cómo evitar consecuencias desagradables .

Ejercicios recomendados Kegel: concentrarse mentalmente en el ano. Esto puede parecer extraño, pero imagino que usted está tratando de mantener la pelota, apretar los músculos hacia arriba. Luego relaje los músculos. Repita el ejercicio varias veces.

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