El metabolismo del cuerpo correcta - la clave para una buena salud, y eso es muy importante para mucha gente, el peso ideal Peso ideal: la verdad - en los cálculos   cuerpo. Si los procesos metabólicos son demasiado lentos, entonces tarde o temprano la grasa corporal no deseado con todas sus consecuencias. Por tanto, es importante conocer la forma de acelerar el metabolismo - nada complicado o incómodo en un complejo de tales procedimientos allí.

Hay que tener en cuenta que la tasa metabólica se mide por lo general cuando una persona está en reposo, y su cuerpo utiliza la energía procedente exclusivamente para mantener las funciones básicas - la respiración, la renovación celular, órganos internos, el mantenimiento de la temperatura corporal .  Los médicos estiman que son estos procesos en una base diaria sube al setenta por ciento de los costes energéticos .  Algunos de ellos no tienden a asociar la ralentización del metabolismo con la aparición de exceso de peso: de huesos pesados ​​y masa muscular palpable requieren consumo de energía correspondiente .  En los hombres, el metabolismo se produce en alrededor de veinte a treinta por ciento más rápido que las mujeres .  El bello sexo puede presumir de las más altas tasas de metabolismo a la edad de quince a dieciocho .  Durante el embarazo, el metabolismo también se acelera debido a que el cuerpo de la mujer se ve obligada a adaptarse a la creciente peso del cuerpo y en paralelo para satisfacer las necesidades energéticas del niño .

Una nutrición adecuada

La comida más importante en términos de acelerar el metabolismo es el desayuno. El hecho es que durante la noche, mientras que la persona está durmiendo, todos los procesos en su cuerpo ralentizado, y el proceso de metabolismo, también. Este último puede funcionar sólo si una cierta cantidad de alimentos ingeridos. El desayuno se considera óptimo para el valor de la energía en los tres o cuatro cientos de calorías, y su composición debe prevalecer carbohidratos complejos - pan de grano entero, cereales o avena, fruta fresca. La digestión de los hidratos de carbono lleva más tiempo y por lo tanto la sensación de hambre Psicología y fisiología del hambre - las dos caras de la misma moneda   mucho tiempo en llegar. En general, es deseable para un día para comer de cuatro a cinco veces con pequeñas porciones.

Acelera el metabolismo y aumentar el contenido de proteína en los platos. El cuerpo los digiere mucho más lento que las grasas o, por ejemplo, almidón, gastar más calorías. Por ejemplo, doscientos o trescientos quemar calorías por día, es capaz de quemar si las proteínas son hasta un veinte o treinta por ciento de la dieta.

Los procesos metabólicos se ralentizan considerablemente cuando las células carecen de oxígeno, y esto, a su vez, sugiere que el cuerpo está experimentando una deficiencia de hierro. Externamente entrenar anoxia El ayuno - esto es natural   Puede manifestarse como fatiga y debilidad. Se recomienda que por lo menos tres veces al día para comer alimentos ricos en hierro - granos, soya, manzanas, carne de res, hígado, carne de pollo. Le ayuda a quemar el exceso de grasa y calcio: la necesidad del cuerpo todos los días para esta traza es de 1.200 miligramos. Tome calcio como preparaciones inútil, no importa lo caro que no eran - es bien solamente absorben de los productos lácteos.

Estilo de vida saludable

Acelerar el proceso de metabolismo contribuye, entre otras cosas, el sueño profundo y reparador, que también estimula la producción corporal de la hormona del crecimiento. Simplemente llega en medio de la quema de calorías y reducir el exceso de peso.

Otra forma popular para acelerar el metabolismo - el ejercicio regular con pesas, correr, saltar, senderos para caminar. Incluso en bicicleta regularmente aumenta la quema de exceso de grasa durante más de una hora después de su terminación. Sólo es importante terminar todo su entrenamiento deportivo a más tardar tres horas antes de acostarse. Masajista, sauna, baño de vapor y sauna de infrarrojos, cualquier tratamiento de agua, comenzando con el alma banal - todos estos aceleradores del metabolismo adicionales. Aquí es necesario incluir la ingesta adecuada de líquidos, incluyendo agua potable ordinaria, y caminar al aire libre. Los amantes de todo exquisito y extravagantes pueden tratar de deshacerse de kilos de más por la aromaterapia - aceite de enebro menudo especialmente eficaz, mejora la circulación sanguínea y dilata los vasos sanguíneos.

Svetlana Usankova

Artículos relacionados

Cómo restaurar el metabolismo: consejos y reglas

Los productos que el metabolismo de la velocidad