Un conjunto de ejercicios para bajar de peso

una pérdida de peso ejercicio ¿Tiene exceso de peso que desea perder peso, pero ya han experimentado las muchas dietas con resultado cero? Luego a la dieta equilibrada normal, hay que añadir realizar regularmente un ejercicio complejo. Si los costos de energía será mayor que su cantidad obtenida con los alimentos, que están obligados a bajar de peso.

Efectos del ejercicio sobre el cuerpo humano

Efectos del ejercicio se basa en un aumento significativo en el consumo de energía, la normalización de todos los tipos de metabolismo, el fortalecimiento de la descomposición de la grasa en diversos órganos, mejorar la función de todos los órganos y sistemas, mejorar la condición física y la salud.

Tipo de ejercicio utilizado para bajar de peso, su volumen, la intensidad de carga depende de muchos factores: la edad, la presencia o ausencia de enfermedades crónicas, las personas de la aptitud, sus características individuales y así sucesivamente. Por lo tanto, para las personas jóvenes y de mediana edad sin enfermedades del sistema cardiovascular es particularmente muestran resistencia al ejercicio (caminar, trotar, nadar, canotaje, esquí, etc.) y los juegos de deportes.

Términos de ejercicio físico para bajar de peso

No se puede empezar de inmediato con el ejercicio extenuante, es mejor hacerlo poco a poco, sobre todo si el cuerpo no está acostumbrado a dicha operación.

Si usted tiene algún problema de salud antes de que usted no hace gimnasia, es mejor dividir el curso entero de la pérdida de peso a través del ejercicio en dos períodos. En el primer período, la persona se adapta a la creciente actividad física moderada, utilizando un conjunto de ejercicios y caminar dosificado. Si bien la mejora de los sistemas cardiovascular y respiratorio (desaparición de la falta de aire y palpitaciones durante el ejercicio), se puede proceder al segundo período, cuando el conjunto de la actividad física combinada con un ejercicio de resistencia más intensa (correr, nadar, remar, etc.).

El conjunto diaria de ejercicios recomienda a largo plazo (una sesión debe durar 45-60 minutos o más). Los ejercicios se utilizan principalmente para los grupos musculares grandes, operan con un gran rango de movimiento, y alternaban con ejercicios de respiración. Mahi utilizados ampliamente, movimientos circulares en los principales ejercicios conjuntos con pesos moderados y con diversos objetos (pelotas, palos de gimnasia, etc.). Se presta mucha atención a los músculos abdominales. El complejo de ejercicios debe incluir caminar dosificada y trotar.

Un conjunto de ejercicios para bajar de peso

Este conjunto de ejercicios que usted puede hacer al principio una vez al día, luego dos veces, con lo que poco a poco la cantidad total de tiempo dedicado hasta una hora:

De pie, con las manos, levante, lentamente tire de los dedos de los pies, enderezar la espalda; descender a pie, al tiempo que reduce sus manos (empezar con 5-6 veces, para llegar a 10-12 veces);
Acuéstese sobre su estómago, levante ambos brazos por encima del suelo, las piernas y la cabeza, esforzándose músculos de la espalda al mismo tiempo; volver a la posición inicial (comenzar con 2-4 veces para llegar a 10 a 12);
ponerse de pie; doblando ligeramente las rodillas, inclinación hacia delante, echando hacia atrás sus manos; doblan hacia atrás, en la medida de lo posible y un poco popruzhinte torso, como si tratara de tocar las rodillas (para empezar con 2-4 veces para llegar a 10.12);
Ponte de rodillas, a continuación, sentarse sobre los talones; movimiento energético enderezar el torso mientras levanta sus manos sobre su cabeza; torso hacia la izquierda y derecha (empezar con 2-4 veces para llegar a 10 a 12);
Párese con los pies juntos; músculos glúteos esfuerzo, poco a poco subir hasta los dedos, el torso hacia atrás tanto como sea posible y agotar seriamente los músculos de la espalda; para mantener el equilibrio, las manos relajado y resto contra ellos en las nalgas (comienzan con 2-4 veces para llegar a 10 a 12);
Ponte de rodillas, los pies ligeramente separados; manteniendo la espalda recta, el cuerpo pruzhinte en los pies y luego pasar rápidamente al centro de gravedad del movimiento del cuerpo en sus brazos y enderezarlos junto con el cuerpo, se encuentran en el estómago (comenzar con 2-4 veces para llegar a 10-12).

Ejercicios de respiración

Después de cada ejercicio se recomienda hacer ejercicios de respiración. La base de los movimientos respiratorios es la secuencia correcta de llenar los pulmones de aire que usted respira y liberarlos del aire utilizado cuando usted exhala. Esta secuencia debe proporcionar la participación uniforme en el aliento de lóbulos pulmonares, evitando el estancamiento. Los movimientos respiratorios son beneficiosos para los órganos internos de su masaje.

Breath comienza con el llenado de la parte inferior de los pulmones, y se acompaña de un vientre abultado. Luego infle lentamente la parte media y superior del pulmón se expande y se eleva el pecho. La exhalación se lleva a cabo con la misma secuencia. En primer lugar el aire exhalado desde las partes inferiores de los pulmones (dibujado en el estómago, el diafragma se eleva). Luego bajó el pecho.

Inhale y exhale debe ser suave, sin tirones, respirar por la nariz. Actividad alta de inspiratorio requiere que sea más corto que el espiratorio (1, 2 - inhalar, 3, 4, 5, 6, 7 - exhalación). Los ejercicios de respiración se puede hacer acostado, sentado, de pie, caminar y correr. Al caminar, se parece a esto: un lanzamiento de 1-2 con abultamiento del vientre respiración, exhale pasos 3-5 con la retracción del abdomen. Breath se puede combinar con el enderezamiento de la serie tronco de manos, enderezar o desviar los pies, exhala - con doblar el cuerpo, mediante la reducción o disminución de las manos, las piernas de flexión o información.

Realizar ejercicio físico, no se olvide de que a partir de la dieta para excluir dulce, harina y grasas platos. Y entonces definitivamente va a bajar de peso.

Galina Romanenko