Cómo ganar adolescente de peso

De bajo peso es un problema bastante común entre los adolescentes. La causa de peso excesivo puede ser un poco crecimiento rápido, deportes intensivos, así como un metabolismo muy activo. Durante el período de transición, el cuerpo en general, requiere más energía que nunca.

Adolescente Bajo peso puede significar que no está recibiendo suficientes nutrientes. En las niñas, este problema puede conducir a períodos irregulares. Violación del ciclo menstrual se asocia generalmente con bajos niveles de estrógeno, que puede causar la pérdida de masa muscular; En algunos casos, esto conduce a la osteoporosis, incluso en adolescentes. Cabe señalar que la adopción de medidas para el aumento de peso puede ser un adolescente cuando el médico examina el adolescente y llegó a la conclusión de que el peso insuficiente es el caso.

Las recomendaciones dietéticas para el aumento de peso en adolescentes

• Añadir a la mantequilla o margarina plato. Por ejemplo, para el desayuno para hacer sándwiches con una gran cantidad de mantequilla o margarina, el almuerzo o la cena para hacer tortas con estos productos.
• Compre productos lácteos grasos - no dejes que el adolescente leche descremada, requesón, yogur o queso con un contenido de grasa reducida. Añadir los productos lácteos en una variedad de platos. Por ejemplo, un excelente desayuno es el cereal con leche o cereales con leche; plato de patatas, otras verduras y la carne se puede espolvorear con queso rallado en negrita. Y no te olvides de verter un vaso de leche o un yogur adolescente Kéfir: una bebida única para la salud y la armonía   cada vez que se sienta a la mesa. Por último, el helado - cremoso, con una gran cantidad de grasa, es un plato perfecto para el aumento de peso, que se niega adolescente raro.
• Cambiar el enfoque de la cocción. Si usted ha tratado de prescindir de la grasa, y otros productos que hacen platos con alto contenido calórico a dar un adolescente la oportunidad de ganar peso, es necesario cambiar este enfoque. Trate de hacer todos los platos, al menos, un poco más alta en calorías, por ejemplo, no bake pescado en papel aluminio y cocinar en aceite de oliva; añadir a las ensaladas ralladas grandes tuercas de chips, como almendras y anacardos, patatas Servir con crema agria Smetana: incalculables riquezas de la cocina rusa En la masa de galletas de avena y poner un poco de mantequilla de maní. En yogur, agregar las nueces, semillas y frutos secos. En cualquier caso, tratar de aumentar las calorías mediante la adición de alimentos saludables.
• Aumentar porciones. Esta es una de las mejores maneras de aumentar el peso. Para empezar a prestar atención a la cantidad de su hijo adolescente come normalmente y comenzar a aumentar gradualmente la parte comenzando con una comida. Por ejemplo, durante varios días, dejar que el adolescente en el desayuno gachas poco más de lo habitual; a continuación, de la misma manera aumentar las raciones de alimentos que come para el almuerzo y la cena.

¿Qué tan rápido puede un adolescente puede ganar peso

Establecer 400-800 g (el máximo máximo permitido - 1 kg) de peso por semana es una tasa de seguro y saludable de la ganancia de peso. La mayoría de los adolescentes no obtienen el mismo peso cada semana, pero es por lo general dentro de unas semanas o meses, hay una tendencia a aumentar de peso, se puede suponer que el aumento de peso se elige la estrategia correcta. Si, a pesar de las medidas adoptadas, el peso no cambia o cambia muy poco, debe consultar a un médico.

Peso de prueba

La mayoría de los expertos recomiendan que los adolescentes pesaron durante una visita al médico - si usted está tratando de ganar peso, es una práctica común. El hecho es que con demasiada frecuencia que pesa una casa puede ser un procedimiento desagradable para todos, especialmente para un mismo adolescente, especialmente si el peso está cambiando lentamente. Por supuesto, entre las visitas al médico puede ser pesado en casa, pero no lo haga con demasiada frecuencia; no crear tensión psicológica innecesaria, no es necesario para mantener el equilibrio en un lugar prominente - eliminarlos en algún lugar y apenas alcanzar para cuando se necesita a opinar.

Si un adolescente - un vegetariano

Con la difusión de las ideas de un estilo de vida saludable y sostenible, más adolescentes son vegetarianos, que no es siempre la aprobación de los padres. Sin embargo, si el adolescente se observa bajo peso, no es necesario que convencerlo de que abandone su camino elegido de la vida - que puede dar lugar a graves conflictos, debido a que a menudo desarrollan trastornos de la alimentación. Incluir en la dieta como un posible proteína vegetal y adolescente en calorías alimentos vegetarianos, como, por ejemplo, nueces, semillas y aceites vegetales.

Las vitaminas y los suplementos dietéticos

Multivitamínico recepción puede ayudar al adolescente a ganar peso más rápido, y desde luego no hacer daño. Comprar una multivitamina que contiene vitaminas A, B (preferiblemente, todo el complejo), D, E, y zinc, selenio El selenio en los alimentos - en pequeñas dosis es útil , Yodo, hierro y otros minerales. Si un adolescente es comer suficientes productos lácteos, el calcio no necesariamente aceptar.

Los suplementos alimenticios para el aumento de peso es hacer que los jóvenes sólo en aquellos casos en que no se puede aumentar de peso de otras maneras, y si su médico ingesta recomendada.

¿Qué pasa si el adolescente se niega a comer más

Sea paciente. Por supuesto, este consejo es más fácil dar que la siguen, pero sin embargo, necesitará mucha paciencia. Muchos adolescentes necesitan un poco de tiempo para acostumbrarse a la nueva dieta. En ningún caso, no lo fuerce, de lo contrario el problema se agravará. Si hay más de persuadir a la adolescente no funciona, tiene sentido hablar de ello con su médico; él puede enviar a su hijo a un psicólogo. En cualquier caso, no la fuerza o amenazas de fuerza allí - puede llevar a que una persona va a sufrir de trastornos de la alimentación durante toda su vida.

¿Qué tipo de productos se debe evitar

Algunos alimentos reducen el apetito, y deben darles adolescentes, buscando aumentar el peso. Estos productos incluyen:

• Café;
• Té;
• Kofeinizirovannye bebidas carbonatadas;
• Las bebidas energéticas.

Evite también diversos productos bajos en grasa y productos con bajo contenido de carbohidratos. No es necesario beber mucho líquido antes de las comidas - que crea una sensación de saciedad, por lo que disminuye el apetito.

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