Cómo ganar mujer peso

Si usted necesita aumentar de peso - usted es una de esas mujeres afortunadas cuyo metabolismo funciona tan rápidamente que el cuerpo es muy poco tiempo para almacenar grasa. Se puede decir que estás de suerte, ya que aproximadamente el 90% de la gente está ahora comprometido en una batalla con el exceso de peso. Esto, por supuesto, no significa que aumentar de peso - una tarea sencilla. A veces recuperarse mejor que para bajar de peso.

No importa por qué razón usted tiene un peso bajo, el asesoramiento general sobre la forma de aumentar la misma. Usted necesita aumentar de peso gradualmente, a fin de no causar daño. El programa de aumento de peso saludable para las mujeres incluye una dieta equilibrada y el ejercicio que proporcionará una distribución uniforme de los alimentos derivados de nutrientes. En general, un aumento en el consumo de energía de 250 a 500 kcal por día permite que pulsa en el 200-450 g de peso corporal. Las cifras exactas pueden variar dependiendo del nivel de actividad física y las características genéticas del organismo.

¿Qué es una dieta equilibrada

Consumo de calorías de lo necesario, llevar al aumento de peso, independientemente de qué tipo de comida come una persona. Sin embargo, para ganar peso Cómo subir de peso   sin comprometer la salud, tiene que elegir una dieta equilibrada que incluya granos, frutas, verduras, productos lácteos, carne y / o proteínas vegetales (tales como frijoles).

La mejor manera de aumentar su ingesta de calorías

Como regla general, aumentar la ingesta de calorías es fácil, que no requiere una dieta complicado o el uso de diversos aditivos alimentarios. Para aumentar el consumo de calorías y no experimentan los efectos de comer en exceso, lo mejor es añadir ciertos alimentos a su dieta regular. Por ejemplo:

• Añadir leche en polvo en algunas bebidas y sopas (para el cual la leche es adecuada, por supuesto) con el fin de aumentar el contenido de calorías y proteínas;
• Beba mucha bebidas con alto contenido calórico, como leche, jugo, y las llamadas "bebidas deportivas";
• Merienda en frutos secos, así como a añadir a las ensaladas y cereales;
• Agregar a las ensaladas, cereales y batidos de semillas de lino;
• Añadir a las sopas y ensaladas, queso rallado y / o crema agria Smetana: incalculables riquezas de la cocina rusa ;
• Consiéntete con chocolate, helados y batidos.

Además, los siguientes productos se incluyen en la dieta normal, le permitirá comer más calorías:

• Cereales: pan integral y pasta, una variedad de cereales y pastas - los mejores amigos de las mujeres que quieren ser mejor;
• Frutas: son especialmente plátanos ricos en calorías, piña, pasas y otros frutos secos, aguacates y zumos de frutas;
• Productos lácteos: quesos, requesón, crema agria, yogur, kéfir Kéfir: una bebida única para la salud y la armonía ;
• Productos de proteínas: carne, mantequilla de maní, frijoles, nueces.

La actividad física

El ejercicio, especialmente levantamiento de pesas, son la mejor manera de aumentar el peso debido al crecimiento del tejido muscular. Para ello, debe desarrollar un programa de formación equilibrada que proporcione el estrés los principales grupos musculares. Lo mejor es trabajar en un programa junto con el entrenador; anteriormente es útil para obtener asesoramiento médico. La capacitación debe incluir al menos un ejercicio para los músculos del abdomen, pecho, espalda, bíceps, tríceps, hombros y músculos de las piernas. Dependiendo de sus objetivos, se puede incluir en el plan de estudios de 2-3 ejercicios para grupos musculares específicos.

Cada ejercicio debe repetirse 4-8 veces en 2-3 series. Una vez que usted puede hacer fácilmente el ejercicio 8 veces seguidas, será posible aumentar el número de repeticiones. Se recomienda hacer ejercicio por lo menos 2-3 veces a la semana, por lo menos durante 20-30 minutos. Incluso el ejercicio de intensidad moderada será suficiente para contribuir de manera significativa al aumento de peso. Los intentos de aumentar el peso sin tener que recurrir al ejercicio físico, cargado con la deposición de la grasa subcutánea, que luego tiene que lidiar con la ayuda de la dieta y todos la misma formación.

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