Un estilo de vida saludable tiene una gran cantidad de componentes. Entre ellos - una dieta saludable. Cómo seguir una dieta saludable y que esto representa una dieta saludable?

Dieta saludable

• Se concede gran importancia a las frutas, verduras, granos enteros y descremados o bajos en grasa los productos lácteos
• Incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces
• Limite las grasas saturadas, grasas trans, colesterol Cholesterin Sal y azúcar
• Queda dentro de la ingesta diaria de calorías requerido

Una dieta saludable puede incluir cuyos productos usted nunca ha pensado.

• Fruta fresca - no sólo manzanas y plátanos. Trate de frutas exóticas: mango, piña, kiwi. Si esto no es la temporada de las frutas frescas, comer congelado, conservas, frutas secas. Frutas enlatadas contienen se añade azúcar o jarabe, así que elija frutas enlatadas en agua o en jugo.
• Las verduras frescas - tratan de añadir verduras al vapor oa la plancha condimentos como el romero. Conservas de verduras, elegir sin sal, mantequilla o crema salsa añadido.
• Los alimentos ricos en calcio - distintos de la leche, el yogur intentan, sin grasa o bajo en grasa, sin azúcar añadido.
• Las nuevas versiones de los alimentos favoritos. Si su comida favorita - frito pescado o pollo en pan rallado, intentan una opción más saludable, hornear o cocinar en la parrilla. Trate de reemplazar la carne grasa con frijoles secos. Busque recetas menos calorías, y encontrará un nuevo plato favorito.

¿Tengo que renunciar a sus comidas favoritas?

La alimentación saludable - una dieta equilibrada. Usted puede disfrutar de su comida favorita, incluso si es rica en calorías, grasa, o contienen azúcares añadidos. La idea es un festín con una dieta sólo ocasionalmente, y luego equilibrar los alimentos más saludables y la actividad física.

  Algunos consejos sobre golosinas favoritas:

• Comer con menos frecuencia. Más que los usan todos los días, lo hace una vez a la semana o una vez al mes.
• Reducir la dosis. Si te gusta el chocolate, comer un pequeño trozo. Tenga cuidado. Este método es adecuado para algunas personas, pero otra comida favorita es demasiado tentador.
• Coma menos opciones de alto contenido calórico. Utilice ingredientes no nutritivos y cocine de manera diferente. En vez de cocinar macarrones con queso, la adición de leche entera, mantequilla, queso bajo en grasa, use leche baja en grasa, menos aceite, queso ligero, espinacas y tomates frescos.

La conclusión es que se puede convertir casi cualquier plato a su plan de alimentación saludable, así que para perder peso o mantener un peso saludable.

Lo más importante - se adhieren constantemente para un plan de dieta saludable. Con el tiempo usted hace un hábito de comer bien.

¿Cómo conseguir el hábito de comer

Mientras que muchos de nuestros hábitos se adquieren en la infancia nunca es demasiado tarde para cambiar.

Súbita, cambio brusco conducta alimentaria (por ejemplo, empiezan a comer sólo sopa de repollo) puede conducir a la pérdida de peso a corto plazo. Pero no es un cambio saludable, y no va a tener éxito. La transición a una dieta saludable debe ser implementado con cuidado.

• Piense en todos sus hábitos alimenticios, tanto buenas como malas, sobre lo que hace que usted come correctamente.
• Reemplazar los malos hábitos alimenticios a una más saludable.
• Asegure los nuevos hábitos saludables.

Haga una lista de sus hábitos alimenticios. A los pocos días, llevar un diario, que registra todo lo que usted come y en qué momento del día te lo comes. Puede, por ejemplo, saber que siempre quieren comer algo dulce, para aumentar la energía de la tarde. Observe cómo se siente en este momento, sobre todo si no tenías hambre. Tal vez usted está cansado o nervioso?

Nota esos hábitos que podrían conducir a comer en exceso. Típicamente estos hábitos:

• Se come demasiado rápido
• Siempre comer toda la porción
• Coma, si usted no tiene hambre
• Comer de pie
• Siempre comer postre
• Saltar comidas (o sólo desayuno)

Mira las malas costumbres marcadas. Asegúrese de especificar todo lo que te motiva a ellos. Determine cuál de ellas quiere manejar primero. Alabanza a ti mismo por lo que está haciendo es correcto (por ejemplo, comer sólo fruta para el postre, o beber leche descremada).

  A menudo comemos cuando no tiene hambre, si:

• Abre el armario y ver una golosina favorita.
• Ver la TV mientras que se sienta como en casa.
• Antes de la tensa situación en el trabajo, o después de ella.
• Viene a casa del trabajo y no saben lo que la cena.
• Alguien nos ofrece un plato hecho ", sobre todo para nosotros."
• Pasamos los cuencos de caramelos.
• Vemos un plato de dulces y pasteles en el trabajo.
• Nos aburrimos y estábamos cansados, y pensamos que la comida nos puede animar.

Marque esas "señales", que se enfrentan cada día o cada semana. A menudo comer en exceso durante las vacaciones, pero ahora centramos en cómo hacer frente a que la mayoría.

Pregúntate a ti mismo acerca de cada "señal" marcada:

• ¿Hay algún modo de evitar estas situaciones? Tal vez elegir una ruta diferente al trabajo, o durante un descanso, no se siente al lado de la máquina, la venta de bocadillos?
• Si no puede evitar algo, si es posible elegir una opción más saludable? Por supuesto, no se puede evitar todas las tentaciones. Piense si puede reemplazar la comida y las bebidas que atraes más útil? ¿Puede algo para distraer? ¿Se puede avanzar a comer algo útil?

Reemplace los hábitos poco saludables para los sanos. Por ejemplo, observa que comer demasiado rápido cuando se quedan solos. Trate de cenar con un colega, o invitar a alguien a visitar una vez a la semana. Puede posponer el tenedor en la dirección durante la comida, o ver la televisión durante la cena, si te molesta para controlar la rapidez y la cantidad que come.

• Coma despacio. Pare cuando su hambre aplacada.
• Coma sólo cuando realmente hambre, no cuando estás cansado, preocupado, o la experiencia de otras emociones, pero el hambre Psicología y fisiología del hambre - las dos caras de la misma moneda . Tal vez una caminata rápida o una conversación telefónica con un amigo le ayudará a sentirse mejor, y usted no tiene que ahogar la comida emoción.
• Planee sus comidas con antelación para comer una dieta sana y equilibrada.

Asegure los nuevos hábitos y ser paciente. Para consolidar los nuevos hábitos lleva tiempo. Si usted cogió a mí mismo en el hecho de que el retorno a un hábito poco saludable, detener lo más rápidamente posible. Pregúntate a ti mismo: ¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Qué se debe cambiar? No creo que un error anula todos sus esfuerzos. Va a manejar.

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