Dieta: alimentos, sin la cual no se puede hacer

dieta Por lo general, la gente recuerda acerca de la dieta cuando el cuerpo comienza a algunos problemas - por ejemplo, aparece sobrepeso, falta de aire, y la actividad física habitual son más pesados. Hoy, sin embargo, un estilo de vida saludable es cada vez más popular, y cada vez más personas están tratando de cambiar su dieta, sin esperar a la aparición de problemas de salud. Hacerlo no es demasiado difícil, sino por la paciencia humana necesidad, perseverancia y, por supuesto, la motivación.

Debe ser sencillo. En lugar de preocuparse por las calorías o la cantidad y peso de porciones de comida, hacer su variedad prioridades, la frescura y el color de los alimentos. Estos factores son mucho más fiables guía para la selección de productos útiles Ocho productos útiles, que usted pensaba Que el número de calorías en el paquete. Además, es esencial para planificar la dieta. Busque nuevas y sencillas recetas de los alimentos que usted comience a escribir en su dieta. Poco a poco, su dieta será más sana y sabrosa.

Cambie su dieta lentamente. Tratar de cambiar su dieta por un día - en la mayoría de los casos ineficaz y no demasiado inteligente. Si ayer te permitirá a ti mismo para tener una cookie, pizza o hot dogs, y desde hoy comenzará a comer sólo comida, pescado y productos lácteos vegetarianos, lo más probable es que usted no sufra esa dieta a la semana, es muy alta. Comience con algo pequeño - incluir en la dieta de ensaladas de verduras Ensaladas de verduras: el generoso regalo de la naturaleza sin mayonesa, empezar a cocinar con aceite vegetal en lugar de mantequilla, una vez al día en lugar de una galleta de comer fruta. Paso a paso reemplazar viejos hábitos con nuevo - es mucho más eficaz que de repente iniciar una "nueva vida".

Lo más importante - la moderación

En total, incluyendo restricción. Cambiar a una dieta sana tiene sentido con el fin de desarrollar gradualmente un plan de alimentación que se puede seguir con toda la vida, no sólo en tanto hasta que no peso extra. Por lo tanto, la dieta correcta no es lugar severas restricciones, lo principal aquí - el equilibrio y la moderación.

No creo que de cualquier producto como ilegal. Es necesario prohibir a mí mismo cualquier producto, de inmediato se convierte en el más codiciado en el mundo. ¿Vale la pena ceder a la tentación ha surgido e inevitablemente llegará un sentimiento de culpa que muchos apoderarse de la parte regular de golosinas. Un círculo vicioso, y es mucho más fácil no caer a buscar a la salida. Si usted es muy aficionado a la dulce, salado, o algún tipo de comida rápida, no se lo impidáis a ti mismo - sólo tratar de comer con moderación y en pequeñas cantidades. Con el tiempo, te darás cuenta de que estos productos quieren más pequeño - esto es una consecuencia normal del hecho de que el cuerpo se acostumbra a la comida saludable.
Coma porciones pequeñas. El poder de su apetito es directamente proporcional a la cantidad de comida que tienes ante ti, así Aplique la propia comida en pequeñas porciones.

Qué incluir en su dieta

Las grasas monoinsaturadas contenidas en los aceites vegetales, aguacates, nueces y semillas.
Las grasas poliinsaturadas, incluyendo - omega-3 y omega-6, que se encuentran en el pescado azul - el salmón, la caballa, anchoas. Otras fuentes de grasas poliinsaturadas incluyen aceites de linaza, girasol y maíz, no han sufrido tratamiento térmico, y cacahuetes.

¿Cuál debe ser excluido de la dieta

Las grasas saturadas se encuentran principalmente en los productos cárnicos y lácteos de grasa los productos rojos.
Las grasas trans se encuentran en algunas margarinas en galletas, papas fritas, alimentos fritos, y muchos de los productos refinados.

Proteínas

Contenido en proteínas de los alimentos en el cuerpo se divide en veinte aminoácidos que son absolutamente necesarias para la regeneración celular y la producción de energía. La falta de proteínas conduce a una disminución de la masa muscular, debilitamiento de problemas inmunológicos con los sistemas cardiovascular y respiratorio. Por lo tanto, una dieta saludable puede ser considerado como el único que proporciona el cuerpo con suficiente proteína. Además de proteínas de carne y productos lácteos fuentes incluyen:

Legumbres: lentejas, habas, garbanzos, y diversos productos de soja - tofu, leche de soja, y así sucesivamente.

Frutos secos: almendras, avellanas, nueces, pistachos. Evite los frutos secos salados, dulces y tostados - contienen más calorías que nutrientes.

Incluir en la dieta de frutas y verduras de colores

Trate de planificar una dieta para que todos los días se tiene sobre la mesa estaban todos los colores del arco iris - o al menos la mayoría de ellos. La más brillante de las frutas y verduras que usted come, mejor. El fruto brillante contiene sobre todo muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Frutas de colores contienen diferentes nutrientes, por lo que es importante que la dieta era lo más diversa posible.
El verde. Ensalada verde pálido, cebolla verde oscuro, eneldo, perejil, apio Apio: verduras con evidentes ventajas , Espinaca - sólo algunos tipos de verduras, que son un componente necesario de una dieta saludable. Todos ellos contienen grandes cantidades de calcio, magnesio, hierro, potasio, zinc y vitaminas A, C, E y K.
Verduras dulces como las zanahorias, maíz y calabaza para ayudar a hacer frente a los antojos de alimentos dulces que contienen hidratos de carbono simples. Además, proporcionan una sensación de saciedad durante mucho tiempo, y, por supuesto, contienen una gran cantidad de nutrientes.
Frutas - Otro componente importante de una dieta saludable. Son fuentes de fibra, vitaminas y antioxidantes. Tenían un gran sustituto de alto contenido calórico dulces alimentos y snacks puede ser útil. Planee sus compras para que su casa siempre tuvo sus frutos: los puso en una cesta bonita o un tazón, y comer cuando se tiene el deseo de tener una comida con algo dulce.

Es importante no sólo eso, sino cómo se come

Cuando sea posible, comer en la empresa. Durante la conversación, la gente suele comer más lentamente y el cerebro tiene tiempo para señalar la saturación antes de tener tiempo de comer demasiado. Además, la presencia de otras personas sólo puede avergonzarse de comer en exceso.
No comer delante de la televisión y el ordenador. Haciendo caso omiso de estas fuentes de información, que muchos no saben cómo comen demasiado.
Escuche a su cuerpo. Pregúntese si usted realmente hambre, o simplemente quiere una taza de agua para hacer sin comer un par de horas. Deje de comer antes de sentirse saturado. Entre el momento en que el cuerpo recibe suficiente alimento, y cuando el cerebro envía una señal correspondiente, se tarda varios minutos - por lo que se recomienda que levantarse de la mesa antes de que se sentirán que el estómago está lleno.