¿Qué tan rápido para bajar de peso en las caderas - ejercicios direccionales

Cada mujer tiene las características del cuerpo, y por lo tanto, problemas con ella también. Algunos tienden a acumular grasa alrededor de la cintura, mientras que otros engordan de manera uniforme, y alguien está constantemente luchando con caderas pesadas. Cómo bajar de peso rápidamente en las caderas? Las dietas por lo general tienen un espectro de acción común o para ayudar a reducir el volumen de la cintura. Esto se debe a lo que se conoce hace mucho tiempo - el abdomen crece por el consumo y las caderas y las nalgas - de un estilo de vida sedentario e inactivo. Con el fin de ser más delgado en las caderas es suficiente para seleccionar unos pocos minutos al día para realizar ejercicios sencillos.

Tren de pie

Piernas separadas y doblan sus rodillas. Necesitamos buenos músculos que forzar las caderas, estira las manos sobre las rodillas y sentarse en esta posición en puntas de pie. Repita este ejercicio 10-16 veces es necesario. Cuando usted sigue necesariamente que la parte trasera se mantiene plana, y se inclinó hacia delante.

Ponga los pies sobre la anchura de las caderas y los brazos extendidos en frente de él. La espalda debe estar recta. Ahora tiene que doblar las rodillas y fuertemente inclinada hacia el torso ligeramente hacia adelante. Repita el ejercicio 15 veces.

Formamos a mentir

Acuéstese boca arriba, levantando el cuerpo, para que aúnen sus esfuerzos en el castillo bajo el cuerpo. Retraer el estómago y severamente tensar los músculos de los glúteos, doblar las rodillas y las caderas de la figura lo más alto posible, empujando sus calcetines en el suelo. Ejercicio repetir 10-16 veces. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las caderas y el abdomen. Después de un par de días de clases que tenga que aumentar el número de movimientos a veinte.

Acuéstese sobre su espalda, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas flexionadas por las rodillas. Levante las nalgas. Durante el ejercicio se debe a la tensión de los músculos de la espalda, las caderas y las nalgas. En la mano no se puede soportar, y el talón de la hoja de la planta se desgarre. A continuación, puede relajarse y tomar una respiración profunda. Al exhalar, apretar las rodillas y estirar los músculos del abdomen, las nalgas y el perineo. Repita el ejercicio 5-8 veces.

Tren sentado

Sentado en el suelo enderezar las piernas hacia adelante, usted tendrá que poner las manos detrás y estirarlos al suelo. Agotar los músculos de las piernas tienen que tratar de criarlos, con los calcetines que necesita para tirar de ti mismo. Ejercicio repetir 10-16 veces. Al hacer este simple ejercicio puede fortalecer los músculos no sólo los muslos, abdomen y piernas y abdominales. Poco a poco, la necesidad de aumentar el número de movimientos a veinte.

Capacitamos a cuatro patas

Necesidad de levantarse a cuatro patas y estirar los antebrazos en el suelo. Pierna derecha doblada en las rodillas y levante, no tirando de un calcetín. Mantenga esta posición durante un tiempo y ponerlo en su posición original. Del mismo modo, se puede hacer con la otra pierna. Ejercicio hace 20 veces: diez en cada pierna.

Formamos a todas partes

Si empieza lo menos posible de utilizar el ascensor, pero la mayoría camina por las escaleras, también puede ayudar a sus muslos. Este ejercicio es capaz de sustituir el paso a entrenador en el gimnasio, mientras que los costos de forma gratuita.

Y de pie en fila en la caja del supermercado, se puede entrenar en silencio los músculos de los glúteos. De pie, apretar las nalgas y mantener esta tensión durante medio minuto, y luego relajarse de nuevo. Repetir varias veces.

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