¿Cómo perder peso rápidamente sin causar daño a la salud

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Dieta "1000 calorías"
Dieta Vegetariana

Dieta Vegetariana

Una dieta vegetariana bien balanceada es muy bueno para la salud. Entre las ventajas más evidentes de ello - disminuir el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo:

Adiposidad
Enfermedad de la arteria coronaria
Hipertensión
Diabetes
Algunos tipos de cáncer y otras enfermedades ...

Sin embargo, a una dieta vegetariana para ser eficaz, debe ser planificada correctamente. De lo contrario, usted acaba de drenar las reservas contenidas en el cuerpo de nutrientes vitales. Éstos son algunos de ellos:

Proteína
Los minerales (zinc, calcio, hierro)
Cianocobalamina
La vitamina D

Los alimentos que contienen proteínas: el tofu (queso de soja) y otros productos de soja, legumbres, semillas, nueces, granos y verduras.

Según los expertos, una dieta vegetariana equilibrada debe incluir cereales integrales y frutos secos - una excelente fuente de aminoácidos.

Verdes (espinacas, brócoli, y algas) es rica en calcio.

La fuente de vitamina B12 - grasas animales, pero pueden ser reemplazados muesli fortificados para el desayuno y bebidas de soya fortificadas.

Fuente de hierro - yemas de cordero y ternera hígado y huevos, pero todos estos productos contienen colesterol y Cholesterin . Espinacas, frijoles secos y frutas secas pueden sustituir por completo los productos animales, ya que también son ricos en hierro.

Una dieta vegetariana es mucho más saludable que la carne. Sin embargo, esto no quiere decir que se puede todos los días para volcar la carga crujiente, chocolate y patatas fritas. Una dieta equilibrada debe incluir todo lo anterior, es decir, frutas, verduras, frutos secos, productos lácteos y de soja. Aquí hay una tabla de contenido de calorías en alimentos de la dieta vegana:

Grupos de productos 1200 Calorías 1500 Calorías 1800 Calorías Verduras 5 porciones 6 porciones 8 porciones Frutas 3 porciones 3 porciones 5 porciones Granos 2 porciones 3 porciones 4 porciones Lácteos 2 porciones 2-3 porciones 2-3 porciones de legumbres, nueces y granos 5 oz 6 oz 7 oz de grasa total de 30-35 g 40-50 g 50-60 g

En Internet, siempre se puede encontrar una gran cantidad de dieta totalmente libre para todo el mundo! Una dieta vegetariana de ninguna manera beneficiosa para la salud, y, además, le ayudará a perder peso.

Dieta Abdominal (pulse Dieta)

La base de la dieta del ABS (noticias de la dieta) en la siguiente teoría: cada 450 gramos de peso a ganar músculo quemar un extra de 50 calorías al día. Por lo tanto, si se las arregló para conseguir kilos de cuatro y media de la masa muscular, usted va a quemar 500 calorías adicionales diarias. Con la prensa de la dieta que usted puede deshacerse de más calorías, si bien para hacer la dieta Dieta: alimentos, sin la cual no se puede hacer y desarrollar un sistema adecuado de entrenamiento. Incineración de 500 calorías por día, que conduce a una pérdida de 450 gramos de peso corporal. Según las previsiones, las primeras dos semanas de dieta noticias cumplimiento pueden perder hasta kilos cinco y medio, y durante los próximos dos - otros 2, 5-3, 6 kg.

Presione dieta le permite comer 6 veces al día. Se requiere que el menú del día para incluir 12 este tipo de productos: pollo, pavo y otras carnes magras, aceite de oliva, legumbres, almendras, productos lácteos bajos en calorías, verduras, cereales, pan integral, huevos, harina integral de cereales, frutas y proteínas en polvo. El uso de cualquier otro alimento está prohibido.

Dentro de seis semanas, se come estos 12 alimentos. Ellos proporcionan al organismo minerales y fibra que son esenciales para el desarrollo de la salud y el músculo. Además de la dieta, lo que necesita para practicar deportes durante al menos 20 minutos tres veces a la semana - que ayuda a quemar grasa.

En general, la dieta de noticias está diseñado para los hombres, pero estamos encantados de recomendar a las mujeres. Después de comer una dieta proporciona suficiente variedad de comida y el ejercicio razonable. Como resultado, tienes los cubos preciosas en su vientre, mejorar su salud y vida sexual. Para obtener información completa acerca de noticias de la dieta se pueden encontrar en David Zinczenko la dieta del ABS, que está disponible en todas las buenas tiendas en línea.

Dieta de cereales Kellogg

Una de las dietas más simples existentes - Dieta Kellogg cereales. Esta dieta no implica una pérdida de peso radical cuando se está derritiendo literalmente ante nuestros ojos; pero significa que pronto será capaz de obtener fácilmente en los viejos pantalones vaqueros, que crecieron un 1 tamaño.

Todo lo que necesitas para seguir una dieta Kellogg (Kellogg - fabricante de comida rápida) - comer un pequeño tazón de cereal cereales de Kellogg Special K o el desayuno, y otro para reemplazar el almuerzo o la cena. Eso es todo! Siga esta dieta durante dos semanas - y los resultados se verán incluso con el ojo desnudo. Presumiblemente restablece poltora- de tres kilogramos.

Usted no tiene que darle a usted de las bebidas y aperitivos habituales Bocadillos bajos en calorías Pero Kellogg recomienda pasar a una dieta equilibrada y comer más frutas y verduras. Otro consejo Kellogg: Mantenga un diario especial para mantener un registro de su menú ofrece comida.

Victoria Petrash