Usted ha decidido que usted está listo para ser madre? Para aumentar las posibilidades de un embarazo saludable, es necesario para prepararse para la concepción. La lista de medidas que se deben tomar antes de empezar a tratar de concebir, le ayude con esto.

1. Haga una cita con el médico

No, es demasiado pronto para buscar una partera, que le llevará a luz. Pero usted debería ponerse en contacto con su ginecólogo o médico para llevar a cabo un estudio general antes de la concepción. El médico hablará con usted sobre su historia clínica personal y familiar, evaluar el estado actual de la salud, averigüe si está tomando algún medicamento. De hecho, muchos medicamentos son peligrosos para tomar durante el embarazo, y usted debe dejar de tomarlos por un tiempo antes de empezar a intentar la concepción (sustancias peligrosas pueden persistir durante algún tiempo en el cuerpo).

Además, el médico discutirá con usted la dieta Dieta: alimentos, sin la cual no se puede hacer , Peso, nivel de actividad, los malos hábitos. Se puede recomendar tomar un multivitamínico, verifique si ha hecho todas las vacunas necesarias, ¿tiene una inmunidad a las enfermedades infantiles (como varicela o sarampión). El médico responderá a todas sus preguntas. Si su última visita ginecólogo hace más de un año, es llevar a cabo un examen pélvico y enfermedades pruebas para detectar enfermedades de transmisión sexual.

Muchas parejas también realizaron estudios genéticos para determinar el riesgo de transmitir enfermedades genéticas a los niños.

2. Tomar ácido fólico (y no dejarse llevar en vitamina A)

El ácido fólico es muy importante para usted, si usted va a concebir. Tomar 400 microgramos de ácido fólico por día durante al menos un mes antes de la concepción y durante el primer trimestre del embarazo, se reducirá significativamente la probabilidad de graves defectos del sistema nervioso del niño, así como otros defectos de nacimiento.

El ácido fólico puede ser comprado como un suplemento independiente, también puede ir a la composición de multivitamínico ordinario o vitaminas especiales para mujeres embarazadas. Asegúrese de que la composición del paquete indica que el aditivo contiene 400 microgramos de ácido fólico.

También es importante que las multivitaminas no contienen más de la cantidad diaria recomendada de 770 mcg RAE (2565 UI) de vitamina A, excepto cuando se presenta en la forma de vitamina betacaroteno. Demasiado grandes cantidades de vitamina A en las otras formas pueden causar el desarrollo anormal del feto.

Si no está seguro acerca de la elección de un multivitamínico, consulte a su médico.

3. No bebo alcohol, no fumar, no usar drogas

Si usted tiene mal y peligroso hábito, ahora es el momento de parar. Numerosos estudios demuestran que el consumo de drogas y el plomo fumar al aborto involuntario, parto prematuro El nacimiento prematuro - Reconocer las señales del cuerpo en el tiempo , El nacimiento de niños con muy bajo peso al nacer. Recuerde que algunas de las sustancias se almacenan durante mucho tiempo en el cuerpo, aunque su efecto es ya notable.

Además, los estudios muestran que el tabaquismo puede influir negativamente en la fertilidad de su pareja. Incluso el tabaquismo pasivo reduce las posibilidades de quedar embarazada Cómo quedar embarazada: Recomendaciones para ayudar .

El alcohol también interfiere con la concepción, por lo que lo mejor es dejar de usarlo tan pronto como usted decide empezar a tratar de quedar embarazada. Y las madres que beben durante el embarazo, a menudo provocan graves problemas de salud en los niños.

Salga de los malos hábitos a menudo difícil. En este caso, consulte a un médico. Él le ayudará, o recomendar dónde ir en busca de ayuda.

4. Vaya en una dieta saludable

Usted incluso no tiene que "comer por dos", pero siempre se debe tomar decisiones informadas a la hora de la comida - como la necesidad de un embarazo saludable diversos nutrientes.

Trate de comer por lo menos 2 porciones de fruta y 2, 5 porciones de verduras todos los días, así como los alimentos integrales y los que contienen una gran cantidad de calcio (por ejemplo, productos lácteos). También necesita proteína de una variedad de fuentes - frijoles, nueces, soja, carne, aves de corral.

5. Reducir la cantidad de cafeína

Aunque aún no se establece la dosis máxima permitida de la cafeína para las mujeres embarazadas, los expertos coinciden en que las mujeres embarazadas (y que deseen concebir) deben evitar el consumo de grandes cantidades de cafeína.

Algunos expertos recomiendan que las mujeres embarazadas no más de 200 mg de cafeína al día - alrededor de una taza de café. Recuerde que la cafeína también se encuentra en el té, refrescos de cola y otras bebidas.

6. Controle su peso

Si usted tiene un peso saludable, que será más fácil de concebir. Demasiado bajo o demasiado alto peso afecta negativamente a la capacidad de quedar embarazada. Calcula tu IMC.

Si el IMC es superior o inferior a la normal, se debe ajustar el peso. El peso normal antes de la concepción también le ayuda a moverse con facilidad el embarazo. Si necesita perder peso o mejorar, consulte a su médico, qué métodos para lograr este objetivo en forma.

7. Tenga cuidado con los peces

Si te encanta el pescado, usted debe comenzar a controlar su cantidad. Aunque el pescado - una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 (que son necesarios para el desarrollo normal del cerebro y la visión del niño), así como proteínas, vitamina D y otros nutrientes, sino que también puede contener mercurio.

Los expertos coinciden en que las mujeres embarazadas pueden comer pescado, pero vale la pena recordar qué tipos de pescados contienen más mercurio y evitar dichas prácticas. Se recomienda a las mujeres no comer caballa, pez espada, tiburón y atún - no más de una porción por semana.

El pez, que no contienen cantidades peligrosas de mercurio, se aconseja a las mujeres embarazadas a comer dos veces a la semana. Entre los tipos más seguros de peces - el arenque, la trucha, el salmón y las sardinas.

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