Relajación: varias técnicas

relajación Para muchas personas, relajación - un día de fiesta ver la televisión después de un día ajetreado, pero no ayuda a reducir los efectos nocivos del estrés en el cuerpo. Para aliviar el estrés de verdad, debes activar la respuesta de relajación. Esto se puede lograr mediante el uso de técnicas especiales de relajación como ejercicios de respiración, meditación, yoga y otros. El uso regular de técnicas de relajación ayuda a reducir el estrés, aumenta los niveles de energía y mejora el estado de ánimo.

Relajación Reacción o provocar el equilibrio del sistema nervioso

Estrés - una parte necesaria de la vida. Es necesario para la creación, la formación y, por supuesto, para sobrevivir. El estrés es perjudicial sólo cuando una persona deja de hacer frente a ella, lo que resulta en el sistema nervioso está fuera de balance. Por desgracia, una gran cantidad de estrés es cada vez más frecuente en la vida moderna. Utilizando técnicas especiales, puede causar una reacción de la relajación y el sistema nervioso de nuevo en equilibrio. Respuesta de relajación se llama un estado de tranquilidad profunda que es lo contrario de la respuesta al estrés.

Hay muchas técnicas de relajación para hacer frente al estrés. Relajación o la relajación - no es sólo descansar en posición horizontal en el sofá, o un sueño, sino un proceso activo en el que el cuerpo se relaja, y la mente se purifica y se convierte en calma. Aprenda los conceptos básicos de este o que las técnicas de relajación no son difíciles, sino para traer en su estado de relajación profunda requiere práctica - no va a funcionar bien. La mayoría de los expertos en el manejo del estrés relajación recomiendan asignar al menos diez a veinte minutos al día. Para hacer las cosas aún más difíciles de hacer frente a los efectos del estrés, necesita treinta minutos a una hora por día. Puede parecer que esto es mucho, pero una parte importante de las técnicas de relajación se puede utilizar, por ejemplo, mientras que usted está montando el autobús al trabajo o durante su hora de almuerzo.

¿Cómo elegir una técnica de relajación adecuada

No hay técnicas de relajación universales que se ajusta a todos. Para seleccionar el equipo que sea adecuado para usted, usted debe tener en cuenta sus preferencias y necesidades, así como el tipo de reacción al estrés. Perfecto para su técnica de relajación se adapte a su temperamento se adapta a su estilo de vida y ayuda a escapar de las preocupaciones diarias. Muchas personas alternan o combinan diferentes métodos de relajación, de modo que usted puede experimentar con diferentes métodos.

La elección de la técnica se basa en el tipo de relajación de la respuesta de estrés:

Cuando bajo tensión usted está enojado, irritado, tienes que hay una oleada de emociones, para lograr respuesta de relajación puede acercarse a la meditación, ejercicios de respiración y visualización.
Los que el estrés causa depresión, que tienden a encerrarse en sí mismos, las técnicas adecuadas que estimulan el sistema nervioso, por ejemplo, ejercicios rítmicos.
Si usted tiene un fuerte estrés es un aumento de la agilidad mental, pero al parecer usted está prácticamente bezdeystvuete, se congela, encajas yoga Yoga - la manera de preservar la juventud y la salud de la piel y anda consciente.

Métodos de relajación

La respiración profunda . El objetivo principal de este ejercicio - la respiración de diafragma, permitiendo que los pulmones fluye más aire que la respiración normal, poco profunda . Cuando una persona respira profundamente, su cuerpo recibe más oxígeno, así como el estrés psicológico y físico debilita . Siéntese en una posición cómoda y enderezar la espalda . Pon una mano en el pecho y la otra en el vientre . Inhale por la nariz . La mano sobre el estómago debe levantarse y la mano en el pecho debe moverse sólo un poco . Exhala por la boca, empujando hacia fuera de sí mismo tanto como sea posible del aire y tensar los músculos abdominales . Al igual que con la inspiración, la mano en el abdomen debe moverse más de una mano en el pecho . Continuar a respirar por la nariz y exhalar por la boca . Trate de respirar tanto aire para respirar en los ascensores bajo vientre . Si le resulta difícil respirar profundamente en una posición sentada, trate de hacerlo tirado en el suelo . En la realización de este ejercicio, se centran en su respiración y tratar de no pensar en nada más .
La relajación muscular progresiva . Si alguna vez ha tenido espasmos musculares, problemas de espalda o lesiones graves antes de intentar este método de relajación, consulte a su médico . Quítese los zapatos, se puso ropa cómoda que nunca se tira de su cuerpo . Tome una posición cómoda (generalmente para la relajación muscular progresiva se recomienda ir) y un par de minutos simplemente respirar profundamente para relajarse . Entonces centrarse en el pie derecho, lentamente apretar sus músculos tanto como sea posible y contar hasta diez . Relaje los músculos del pie y se centran en las sensaciones que se producen cuando la relajación . Respire lenta y profundamente . A continuación, pasar el foco al pie izquierdo y luego apriete y luego relajar los músculos . Realizar el ejercicio en el siguiente orden: pie derecho, pie izquierdo, la espinilla derecha, la espinilla izquierda, muslo derecho, muslo izquierdo, glúteos, abdomen, pecho, espalda, brazo derecho, brazo izquierdo, el cuello, los hombros, la cara . Lefties pueden empezar a relajar los músculos del pie izquierdo . Cuando termine la relajación en unos minutos tumbado, respirando profundamente y centrarse en las sensaciones en tu propio cuerpo .
La exploración del cuerpo. Acuéstese sobre su espalda, estira los brazos a lo largo del cuerpo. Las piernas no deben tocarse entre sí, y las manos no deben tocar el cuerpo. Dentro de un minuto o dos sólo respirar profundamente, y luego centrarse en el pie derecho, imaginando cómo el aire inhalado llega a su alcance. Concéntrese en lo que se siente el pie, no se relaja y no tensar la misma. A continuación, pasar el foco al pie izquierdo y así sucesivamente, en el mismo orden, que se recomienda seguir con la relajación muscular progresiva. Concéntrese en cada parte del cuerpo durante uno o dos minutos. Cuando haya escaneado para que todo el cuerpo, se acueste durante unos minutos, centrándose en las sensaciones del cuerpo.
Paseo Consciente. Es un tipo de meditación La meditación y la salud de la mujer Lo que puede hacer cuando usted hace una caminata diaria. Mientras caminaba alternativamente centrarse en lo que ves a tu alrededor, lo que se oye y siente. Celebre los detalles más pequeños, que por lo general no prestan atención, hasta tocar el cuerpo de diversos tejidos y la contracción de los músculos al caminar. Tal meditación deliberada también se puede practicar, por ejemplo, cuando usted lava los platos, o trabajar en el jardín.
La meditación y la concentración. Usted necesita un lugar tranquilo donde nadie te distraiga, y algo en lo que te concentras - podría ser una llama de una vela, una flor, cualquier frase o color. Tome una posición cómoda, relajarse, respirar profundamente y centrarse en el objeto seleccionado. Sólo ver sin pensar en lo que es y lo que sientes por él. Si estás distraído por otros pensamientos, trate sin irritación, vuelva suavemente a su objeto, no tratando de empujar esos pensamientos fuera de la conciencia, sino que simplemente no prestar atención a ellos - luego desaparecen.
Visualización. Haciendo visualización, también, necesita un lugar tranquilo y en calma. Como novatos en este ejercicio a menudo se quedan dormidos, usted puede hacerlo sentado o de pie. Cierra los ojos y dejar que sus preocupaciones a la hora de salir de su conciencia. Como puede ser más brillante, más claro, imaginar un paisaje hermoso, tranquilo - por ejemplo, césped bosque o la orilla del lago, cuya superficie es tan lisa como el cristal. Caminar por un lugar imaginario, marcado con diferentes colores y texturas, sentir el cálido sol y sombra fresca, inhalar el aroma de los pinos, escuchar a los pájaros cantando, sentir tus pies, el agua limpia y fría. Disfrute de una sensación de tranquilidad profunda que te llena cuando estás en este lugar. Cuando esté listo, abra lentamente los ojos y volver a la realidad.