Cómo animar: unos sencillos consejos

alegrar Cómo animar, poco a poco comienza a deslizarse cuando la depresión? De hecho, hay algunas técnicas sencillas que pueden cambiar el estado emocional de una persona.

Mira fotos viejas

Cuando te sientes triste, abre el álbum con las fotos de sus hijos cuando eran pequeños o fotos de sus vacaciones ideales.

Los investigadores compararon cómo el estado de ánimo de la gente aumenta después de comer barra de chocolate, una bebida alcohólica, ver televisión, escuchar música, o ver fotos personales. Ellos encontraron que el chocolate se ha incrementado el estado de ánimo de la mayoría de las personas, el alcohol y la televisión se han incrementado por 1%, pero después de ver las fotos de 11% de la gente comenzó a sentirse mejor. Con el fin de mantener un buen estado de ánimo Buen humor: Secretos positivos en el trabajo, subir tus fotos favoritas en tu ordenador y utilizarla como protector de pantalla.

Comer frutos secos

Tenga en unas tuercas cajón de escritorio como un aperitivo, edificante. O bien, añadir rodajas de ensalada de salmón. Y los frutos secos, y el salmón contiene ácidos grasos omega-3, que hacen que las personas menos propensas a la depresión, según los investigadores.

Respire el aroma calmante

Mantenga las velas habitación perfumada o un difusor, respirar la fragancia relajante durante un día agitado.

Los estudios han demostrado que el olor de las naranjas y de lavanda tiene un efecto calmante. En los días llenos de estrés, aplicar unas gotas de aceite en una lámpara difusor o aroma.

Deslice la cortina

Despertarse por la mañana, a primera hora de la habitación para dejar entrar la luz del sol, y en cuestión de segundos el estado de ánimo se elevará.

Los que reciben más luz, especialmente en la mañana, el estado de ánimo es mejor. Y el ejercicio de la mañana combinado con brillantes y el sol afecta el estado de ánimo, el sueño y la reacción.

Tome un paseo por la calle

Si se encuentra en una habitación sin ventanas, asegúrese de salir varias veces durante el día.

Las personas que durante el día son más que la luz, tienen menos problemas de sueño y menos propensos a estar deprimidos Depresión .

El ejercicio también mejora el estado de ánimo. Muchas personas saltar entrenamientos cuando no están en el estado de ánimo, porque en este momento no tienen la fuerza moral para cargas. Pero el secreto es encontrar un tipo de ejercicio que se adapte a su estado de ánimo. Incluso la actividad física menor puede mejorar el humor. Por lo tanto, si usted no está en sintonía con el ejercicio activo de costumbre, aunque sea un paseo por el parque o trabajar en el jardín. Si usted está enojado, no tener la tentación de ir de kickboxing. En su lugar, ir a hacer algo que requiere concentración mental: bádminton, o una nueva clase de aeróbic. El aprendizaje de nuevos movimientos que lo distraiga de pensamientos tristes.

Realice su pedido

Papeles esparcidos sobre un escritorio o el desorden en la cocina pueden causar ansiedad.

Para algunos, la enfermedad - es un recordatorio de lo que hay que hacer, pero no se hace. Debido a esto, se puede sentir como un fracaso. Para corregir rápidamente el asunto, poner las cosas en orden en los lugares oficina o apartamento donde usted pasa la mayor parte del tiempo. Desdoble el papel, libros y otros elementos en una pila plana, o almacenarlos en cestas. Incluso la ilusión de orden es suficiente para corregir el estado de ánimo.

Piensa rápido

Dirija sus pensamientos en la dirección que es deshacerse de los blues.

Por ejemplo, si su suegra Dentro de la ley - un accidente de caza ... te vuelve loco, dése 30 segundos para recordar lo que era útil para usted en el pasado, y que rápidamente se sentirá mejor. Si algo bueno viene a la mente rápidamente recordar otras cosas negativas de ella; rápidos pensamientos negativos también pueden arreglar.

Vea un video divertido

La risa sana produce una reacción química que eleva al instante el estado de ánimo, reduce el dolor y el estrés, y fortalece el sistema inmunológico.

Cuando el estrés se acumula, y se siente que en cualquier momento puede estallar y se obligue a reír: ver un video divertido, o hablar con un amigo gay. Preste atención a los momentos divertidos de la vida para derrotar a los pensamientos negativos.

Revise sus gastos

Para divertirse más, gastar dinero en experiencias en lugar de las cosas. Los psicólogos han descubierto que los que gastan el dinero para una buena cena en un restaurante o un concierto, por ejemplo, son más felices que los que invirtieron en la ropa o joyas.

Sonreír

Existe evidencia creíble de que una simple sonrisa y una cara feliz puede levantar su estado de ánimo.

Los estudios han demostrado que incluso un cambio en la posición de los músculos faciales puede levantar su estado de ánimo, así como una buena postura. Si te comportas como una persona feliz, usted será capaz de sentir los efectos positivos. Va a tener más amigos, la gente será más útil para usted.

Retirarse

El descanso, el silencio y la soledad, también, puede traer alegría.

A veces todos necesitamos la soledad. Organizar un respiro en medio de un día de locos: mover la silla del escritorio, estirar las piernas y cierra los ojos. Piensa en algo que va a distraer la atención de las preocupaciones cotidianas, por ejemplo, en una escapada de fin de semana.

Hacer algo bueno

Las personas que participan en obras de caridad, en general, más felices que aquellos que no lo hacen, independientemente de cuánto ganan y otros factores sociales y económicos.

Póngase en contacto con su oficina local asilo, refugio o de la caridad y preguntar cómo puede ayudar. Desinteresados ayudar a los demás le ayudará a pensar bien de sí mismos. Caridad también nos enseña a apreciar las cosas buenas en nuestras vidas.

Iniciar un blog. Además de llevar un diario, los blogs pueden ayudar a expresar sus sentimientos. Pero un blog puede ser aún más útil para establecer el estado de ánimo, porque allí la gente puede dejar sus comentarios positivos.
Escuchar música. Convierte tu canción favorita de ánimo, y en cuestión de segundos se le llena de alegría. La música tiene un profundo efecto en el estado de ánimo, y sobre todo las canciones que nos hacen movernos, activar la parte del cerebro que se asocia con el placer.
Rodéate de flores. Cortar las flores en su jardín para un ramo, o comprar en los tulipanes de mercado. Los estudios muestran que la vegetación verde y ramos de flores brillantes reducen el estrés y aliviar el dolor más fácil.
Hacer algo diferente. Incluso las pequeñas cosas, si son nuevos e inesperados, pueden aligerar el estado de ánimo. Aplicar un tatuaje temporal en su tobillo. Preparar un café de la mañana para una nueva prescripción. La novedad mejora el humor.
Haga una marca en el calendario. Marque el calendario de los próximos eventos que se puede esperar: una reunión con el mejor de los amigos el fin de semana, o un concierto, usted va con su marido. Expectativa alegre que va a experimentar cada vez, cuando nos fijamos en el calendario, es casi tan bueno para el estado de ánimo, así como el evento en sí.