Psicología y fisiología del hambre - las dos caras de la misma moneda

la psicología y la fisiología del hambre Forma consumir alimentos, calorías y, a menudo determina el contenido de las placas no es hambre física. Pensamos que las fluctuaciones de peso alimentos único responsable que comemos. Pero la cantidad y calidad de los alimentos está influenciada por muchos factores externos, entre ellos los dos amigos y viendo la televisión, y los hábitos alimentarios - razones inconscientes que provocan comer en exceso y aumento de peso posterior.

Los expertos distinguen entre el hambre fisiológica y psicológica - hay una diferencia entre ellos, especificando que, se puede tratar de controlar su conducta alimentaria. El hambre fisiológica se produce en la subida, que se siente en el estómago y cesa tan pronto como se toma la comida. El hambre psicológica surge espontáneamente, de pronto, hay más en el nivel por encima del cuello - en la boca, a veces acompañado de la salivación, y cuando apagar un sentimiento de culpa.

El tamaño de las placas

En la lucha contra los hábitos alimentarios juega un papel importante el tamaño del plato, que es la llamada norma. Los estudios demuestran que la sensación de saciedad en el ser humano está inextricablemente vinculada con el plato terminado. Mientras hay comida, seguimos teniendo, incluso si no tiene hambre. No importa que es - un plato limpio es una especie de reflejo a la final de la comida.

Por lo tanto, no hay que tener un gran diámetro de plato profundo, pero desde un más modesto. Durante la dieta no es necesario poner la comida en un plato grande, llenándolo medio que provoca emociones negativas y utilizar platos más pequeños, volver a poner la misma cantidad, pero completamente llenarlo.

El estómago no puede considerarse

El hombre no está comiendo siempre estrictamente en la mesa de la cena. A menudo, él muerde, comiendo mecánicamente, ver la televisión, sin contar todas las principales comidas. Mientras tanto, las calorías vienen, la energía se almacena, comienza a aumentar de peso. Esto es porque el estómago no puede leer y no puede demostrar que usted necesita para hacer una parada, especialmente cuando el cerebro está ocupado con otra - por ejemplo, la absorción de la información con una pantalla azul.

En este caso, es necesario poner todo planeado para comer por un día en la mesa. Puede que desee renunciar a algo.

Producto Elegante como un irritante

Es difícil discutir con el hecho de que algunos productos se ven muy apetecible, sobre todo cuando se colocan en un recipiente hermoso y de pie sobre un mantel bonito. Todos estos factores estimulan el apetito y provocan el deseo de comer algo, incluso cuando está llena.

La receta es simple - usted necesita para eliminar todas las tentaciones de distancia. Esto se refiere, en particular, los pasteles y dulces, que no se consideran alimentos cuando interceptado en movimiento entre los tiempos.

Resistencia hábitos dietéticos

Cuando comemos, a menudo simplemente seguimos nuestros hábitos alimenticios. Para los rituales característicos en la mañana como una taza de café con galletas, un grupo de amigos se convierte en patatas fritas obligatorias, y después del trabajo la noche viendo una película acompañada de un cubo de palomitas de maíz. Es sólo un hábito que a veces no tienen nada que ver con las necesidades reales del organismo.

Lucha que deben dirigirse, dando cuenta de esto en mente, hay ciertas asociaciones contextuales. Debe ser tan a menudo como sea posible para comer en casa en el comedor o en la cocina, no delante de la televisión. También tiene sentido dejar de masticar, hojeando revistas de moda, y en todas las demás situaciones, asegúrese de que las necesidades en el momento en que el cuerpo, y no en un hábito.