Estiramiento: para alcanzar la perfección

Estiramiento El estiramiento es un ejercicio complejo, destinado a mejorar la flexibilidad y la plasticidad del cuerpo. En los términos en inglés de moda es una muy comprensible sinónimo de Rusia - banderas deportivas Estiramiento - Obtener una no perdieron tiempo . Los atletas profesionales están considerando estiramiento más como una aplicación de la disciplina física que mejora la eficiencia de la formación básica. La necesidad de que los ejercicios de estiramiento en la naturaleza misma del hombre radica - incluso despertar en la mañana, es difícil de resistir el deseo de llegar.

Este tipo de ejercicios siempre se incluyen en el programa mínimo diario de los bailarines de ballet y circo, bailarines, y se utiliza como una herramienta para la rehabilitación después de varias lesiones. Con la ayuda de estiramiento puede mejorar la coordinación, mejorar el tono muscular y aumentar su fuerza, postura correcta, fortalecer las articulaciones y para normalizar la amplitud de sus movimientos, e incluso para estabilizar el fondo psico-emocional. Los atletas profesionales han señalado que los ejercicios de estiramiento regulares reducen el riesgo de lesiones y prevenir la aparición de dolor post-entrenamiento.

Tipos de estiramientos

Los ejercicios de estiramiento son activos, pasivos, dinámica, balística y estático.

Estiramiento activo o activa estiramiento sugiere que los esfuerzos para estirar una parte particular del cuerpo que está adoptando el hombre mismo. Los ejercicios pasivos se llevan a cabo con un compañero, en el ejercicio en sí permanece en un estado de reposo, y el socio le ayuda a estirar el cuerpo.

Con el estiramiento dinámico o estiramiento dinámico suele ser un movimiento a otro, y este proceso se repite hasta que, hasta que los músculos no van a tener un sentido de la tensión de luz. Estiramiento dinámico se lleva a cabo por lo general a un ritmo lento. En contraste, los ejercicios balísticos se caracterizan por movimientos bruscos y elástico: esto se puede atribuir a los pies del aleteo de amplitud. El estiramiento dinámico en los aeróbicos tradicionales no se aplica y está incluso prohibido. Ellos se ocupan sólo de los representantes de este gran deporte.

Finalmente, estiramiento estático basa en el hecho de que una cierta postura a la tracción se mantiene durante un cierto tiempo - por lo general hasta un minuto. Es considerada la menos traumática y, por tanto, a menudo se practica en el gimnasio.

El estiramiento en casa

Al estirar, así como cualquier otra carga deporte, debe ser abordado muy seriamente. Antes de empezar el entrenamiento que necesita para calentar un ligero sudor. Dar a sí mismo cualquier ejercicio aeróbico. Ejercicios sami se llevan a cabo sin problemas, sin tirones permanecer una sensación de suavidad, uniformidad y moderación. La señal para la terminación del empleo debe ser la aparición de dolor leve estiramiento en los músculos. Una bodega misma en los músculos estiró estado para obtener se necesita un efecto máximo de la formación de cinco a sesenta segundos.

Stretchingovye ejercicios simples se pueden realizar sin tratamiento previo, con cada minuto libre. Por ejemplo, doblando el cuerpo aparte de la posición inicial "hombro de los pies separados a la anchura" ayudar a estirar el dorsal ancho y los músculos oblicuos de la prensa.

Para fortalecer los tríceps pueden ser a través de otra sencilla stretchingovogo ejercicio - lanza un brazo detrás de la cabeza, y el otro coge la mano y estirar suavemente. Cada parte debe ser ejercida alternativamente en esta posición durante diez a quince segundos.

Un taladro con un hermoso nombre de "alcanzar para el sol" traerá columna invaluable: sólo hay que poner los pies ligeramente más ancho que la anchura del hombro, de la mano de "bloqueo" y tirar de ellos hacia arriba. "Reach for the sun" es necesario para cincuenta o sesenta segundos, levantándose de puntillas.

Svetlana Usankova