Resistid al estrés

Estrés - uno de los peores enemigos del cerebro. Con el tiempo, si no se controla, el estrés crónico destruye las células del cerebro y causa daños en el hipocampo, una región del cerebro involucrada en la formación de nuevos recuerdos y encontrar de edad.

• Meditación - un medio eficaz para hacer frente al estrés

La evidencia científica de los beneficios de la meditación para la salud mental sigue creciendo. Los estudios muestran que la meditación ayuda a mejorar la condición humana en una variedad de enfermedades y trastornos, incluyendo depresión, aumento de la ansiedad, la diabetes y la hipertensión. La meditación también puede mejorar la atención, la concentración, la creatividad, las habilidades, el aprendizaje y el razonamiento.

El secreto de la "magia" de la meditación es que es ... mi cerebro. Imágenes del cerebro muestran que la meditación regular aumenta la actividad en la corteza prefrontal izquierda, una región del cerebro asociada con sentimientos de alegría, paz y tranquilidad. La meditación también aumenta el grosor de la corteza cerebral, y promueve la formación de nuevas conexiones entre las células cerebrales. Todo esto mejora la agudeza mental y la memoria.

• No sucumba a la depresión

Al igual que el estrés, la depresión tiene consecuencias muy graves para el cerebro. Baste recordar que entre los síntomas de la depresión Depresión   - Dificultad para concentrarse, tomar decisiones y problemas de memoria. Si debido a la depresión que ha perdido la agudeza mental y la percepción, busque atención médica - que ayudará a mejorar significativamente sus capacidades cognitivas y la memoria.

Mejorar la memoria, la junta directiva de la cuarta: apoyarse en productos útiles para el cerebro

Nuestro cerebro, al igual que nuestro cuerpo necesita combustible para funcionar correctamente. Usted probablemente ya sabe que una dieta Dieta: alimentos, sin la cual no se puede hacer Rica en frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables, muy buenos para la salud, sino que también mejora la capacidad de memoria. Sin embargo, para la salud del cerebro es importante no sólo lo que come, es también lo que usted no come. Los siguientes consejos le ayudarán a aprovechar al máximo su capacidad mental, y reducir el riesgo de demencia.

• Enriquecer la dieta de ácidos grasos omega-3. Cada vez más evidencia de que los ácidos grasos omega-3 son particularmente útiles para la salud del cerebro. Pescado - una de las fuentes naturales más importantes de los ácidos grasos omega-3; especialmente ricos en ácidos grasos omega-3, de agua fría "pescado graso": salmón, atún, fletán, la trucha, la caballa, las sardinas y el arenque. Fish no sólo mejora la capacidad mental y la memoria, sino que también reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Si usted no es un fan de pescado, el uso de suplementos dietéticos de aceite de pescado. Para las fuentes que no son peces de ácidos grasos omega-3 incluyen nueces, linaza rallado, aceite de linaza, semillas de calabaza y la soja.
• Limite su consumo de grasas saturadas. Los estudios han demostrado que una dieta alta en grasas saturadas aumenta el riesgo de demencia y afecta a su concentración y la memoria. La principal fuente de grasas saturadas son productos de origen animal: carne, leche entera, mantequilla, queso, crema agria Smetana: incalculables riquezas de la cocina rusa   y el helado.
• Coma más frutas y verduras. Las verduras frescas y frutas están llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes, que protegen las células cerebrales del daño y los efectos nocivos de los radicales libres. Coloridas frutas y verduras - una excelente fuente de antioxidantes. Asegúrese de incluir en la dieta de vegetales de hojas verdes como la espinaca, el brócoli, la lechuga romana, espinacas y rúcula, y las frutas: manzanas, albaricoques, mango, melón y sandía.
• Beber vino (o jugo de uva) con moderación. Monitorear el consumo de bebidas alcohólicas - esto es muy importante, ya que el alcohol mata a las células del cerebro. Pero con moderación (alrededor de un vaso por día para las mujeres, dos para los hombres), el alcohol tiene el efecto contrario - que mejora la memoria y las habilidades cognitivas. El vino tinto es el más adecuado para este propósito, ya que es rico en resveratrol. Este flavonoide, que estimula el flujo de sangre en el cerebro y reduce el riesgo de la enfermedad de Alzheimer. Otras fuentes de resveratrol: Jugo de uva, jugo de arándano, uvas frescas, bayas y cacahuetes.

Los carbohidratos complejos - el mejor combustible para el cerebro

Al igual que un coche de carreras necesita un combustible especial, nuestro cerebro necesita un combustible específico para el funcionamiento normal. Cuando usted necesita para movilizar urgentemente todos sus poderes mentales para realizar tareas que requieren gran costo intelectual, no se puede prescindir de los hidratos de carbono.

Los hidratos de carbono - el combustible para el cerebro, pero los carbohidratos simples (contenidos en azúcar, pan blanco, productos de granos refinados) proporcionan una fuerte ráfaga de energía que rápidamente da paso a no menos fuerte caída y la apatía. La acción de los hidratos de carbono complejos (contenida en el pan de trigo integral, arroz integral, avena, lentejas y frijoles enteros) dura más tiempo.

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