Las vitaminas que mejoran la memoria

Claramente, una nutrición adecuada es también refuerza la memoria. Pero, ¿qué es y por qué ayuda a mejorar? En sí mismo el poder de la memoria, obviamente, no puede influir. Pero el conjunto de las sustancias que se encuentran en la dieta humana - es otra cuestión. Esto incluye vitaminas, mejora la memoria.

Está comprobado que hay sustancias especiales que fortalecen la memoria "problema". Es ciertas vitaminas y minerales. La forma más fácil de comprar lo necesario en la farmacia, pero aún así se logra el mejor efecto, si las vitaminas y minerales necesarios para el funcionamiento normal de la memoria, entran al cuerpo con los alimentos. "Química", como vitaminas absorbidas por el cuerpo por completo.

Vitaminas del grupo B y su acción

La vitamina B1, también conocido bajo el nombre de tiamina, puede mejorar significativamente la memoria, incluso en casos muy graves, tales como la enfermedad de Alzheimer, y su falta de ella puede conducir a enfermedades neurológicas muy graves. Con una pequeña deficiencia de tiamina es a menudo marcada por la irritabilidad, la depresión Depresión   y debilidad. Tiamina contenida en nueces, semillas, frijoles, granos y carne magra de cerdo. El requerimiento diario de tiamina puede cumplirse por comer un puñado de nueces, pero sólo puede tomar unos complejos de vitaminas y minerales.

Riboflavina (vitamina B12) está implicado en el complejo proceso de la síntesis de las hormonas tiroideas, mejora, y significativamente, el trabajo de la memoria, aumentar el acceso a la energía kletkaim cerebro. Contiene riboflavina en la leche, y para cumplir con los requerimientos diarios de vitamina que necesita beber tres vasos de leche todos los días. Al almacenar la luz riboflavina se destruye con bastante rapidez, por lo que con eso en mente que sería mejor que beber seis vasos de leche al día, que no es muy conveniente - es mejor tomar los complejos de vitaminas y minerales.

Si una persona carece de la niacina (vitamina B3), su memoria se reduce, y se cansa rápidamente. La niacina se encuentra en grandes cantidades suficientes de alimentos ricos en proteínas. Este pollo, carne, pescado y frutos secos. Está claro que la falta de niacina es más bien vegetarianos.

La cobalamina también perteneciente al grupo B, requerido para los vegetarianos y los ancianos. Con la falta de cobalamina observado fatiga, depresión y pérdida de memoria. Cobalamina contenida en los alimentos de origen animal, por ejemplo, 150 gramos de queso suizo cubre por completo la necesidad diaria de esta vitamina. Incluso si la deficiencia de la luz cobalamina e insignificante, todavía va a afectar el cuerpo.

El bueno de vitamina C

Cuando la concentración de las capacidades intelectuales vitaminas esenciales aumentó casi cuatro veces. Aún así, no creo que el caos y el uso "libre" de la vitamina C permitirá que cualquiera pueda convertirse en un académico o profesor. La moderación en todas las cosas nunca han hecho daño, y en este caso deba evitar sobredosis - una medida es necesaria en todo. Aunque peor, en cualquier caso, no va a ser.

La vitamina C se destruye rápidamente durante el almacenamiento y calefacción. La nicotina también contribuye a su destrucción. Contiene vitaminas en frutas y verduras, en especial una gran cantidad de la misma en los greens de hojas oscuras, los cítricos y el pimiento rojo. En invierno, la principal fuente de vitamina Vitaminas para todo el mundo   C es de patatas y chucrut Chucrut - la principal fuente de vitamina C Que ahora se cosecha para los entusiastas de invierno para cavar más profundo en el suelo.

Además de las vitaminas, para mejorar la memoria puede ser minerales vitales y oligoelementos.

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