Se cree que el cuerpo humano se compone de grasa y masa magra. Ambas cantidades se miden en porcentaje entre sí. La masa grasa incluye todos los tejidos grasos del cuerpo, y sin grasa - los huesos, órganos y músculos internos.

El término "masa muscular seca" indica que los músculos son parte de la masa corporal magra. Actualmente, hay una tendencia de la moda en el cuerpo tonificado con los músculos relieve en seco. Expertos en acondicionamiento físico, los médicos y varias agencias de salud recomiendan para aumentar la cantidad de masa muscular magra, cuya presencia es un signo de salud, en contraste con la gran cantidad de grasa corporal.

Los beneficios de la masa corporal magra

Se recomienda la masa muscular en seco para la pérdida de peso, ya que ayuda a mejorar el metabolismo, lo que le permite quemar más calorías y almacenar menos grasa. Para crear masa muscular magra que necesita consumir una cierta cantidad de hidratos de carbono, proteínas y grasas. La creación de la masa muscular necesaria para mejorar la salud y estado físico general.

Dieta para aumentar la masa muscular magra

Para crear masa muscular no debe reducir drásticamente el consumo de aquellos alimentos que solía comer. El cuerpo humano necesita energía para aumentar la masa muscular. La dieta de restricción aguda Dieta: alimentos, sin la cual no se puede hacer   Se hace que el cuerpo para comenzar consumo músculos secos que podrían conducir a ralentizar el metabolismo. Todo esto no conduce a la pérdida de peso.

Directrices específicas explican qué tipo de alimentos se deben consumir en teniendo en cuenta las calorías que contienen. Por ejemplo, si usted consume 1,500 calorías al día, puede que tenga que aumentar la ingesta de 300-500 calorías por día para lograr este objetivo. La creación de masa muscular magra requiere la adherencia a una dieta bien balanceada que incluya alimentos que contribuyen a este proceso. Las proteínas deben constituir no más del 20% de la dieta total. Las proteínas deben obtenerse de los peces y las aves de corral, así como otros productos con bajo contenido de grasa. Asar puede conducir a un aumento significativo en el nivel de grasas saturadas que son potencialmente dañinos para su salud.

Un máximo de 70% de la dieta debe ser hidratos de carbono. Evitar el consumo de azúcares, tales como las que se encuentran en caramelos y otros dulces. Son los más reemplazados hidratos de carbono complejos, como, por ejemplo, verduras y productos integrales. El aumento de la ingesta de fibra también es necesario mejorar el bienestar general.

Aproximadamente el 10-15% de su dieta puede hacer que la grasa. Estos deben incluir grasas saludables, como el aceite de oliva Aceite de oliva: propiedades útiles   y los ácidos grasos omega-3.

A pesar de que la creación y el mantenimiento de la masa muscular magra a través de la dieta baja en carbohidratos Dieta baja en carbohidratos   Puede parecer fácil, de hecho, no es tan fácil como parece. Cuando se priva a su cuerpo de carbohidratos, los niveles de insulina en la sangre disminuye. Los niveles de glucógeno estrecha conduce a la acumulación de la proteína. La clave es reducir el consumo de carbohidratos para quemar grasa y mantener la ingesta de proteínas. Pero, de hecho, las personas obesas formación de masa muscular es mucho más lento que en magra.

También, hay un riesgo de una mayor reducción del glucógeno mediante el aumento de la intensidad del ejercicio y el aumento de la quema de grasa. Siga una baja en carbohidratos unos ocho o nueve semanas, y luego tomar un descanso por un período de un día a dos semanas para darle a su cuerpo la oportunidad de descansar física y mentalmente.

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