¿Cómo escapar de insomnio: cinco consejos para las madres que trabajan

¿Cómo escapar de insomnio De acuerdo con una investigación estadística, la probabilidad de trastornos del sueño entre las madres trabajadoras es 72% superior a la de las otras categorías sociales. Los trastornos del sueño son muy peligrosos, porque la mujer soñolienta de la mañana se siente cansado, irritable, y es objeto de frecuentes cambios de estado de ánimo, que reflejaban necesariamente en su trabajo y la vida privada. Crónica falta de sueño aumenta el nivel de estrés y tarde o temprano conduce a la depresión Depresión . He aquí cinco consejos para ayudar a las madres que trabajan sueño normal.

Reducir la ingesta de cafeína

No se puede dormir la mitad de la noche dando vueltas de un lado a otro? La culpa debe las pocas tazas de té y café fuerte que beber durante el día. Trate de beber un día no más de una o dos tazas de café, y no más tarde de las 6 pm.

Regularmente participan en la aptitud

La mayoría de las madres de trabajo sedentario trabajo sedentario que no requiere mucho esfuerzo físico. Con el fin de conciliar el sueño de forma rápida y dormir bien por la noche, hacer gimnasio todos los días, por lo menos diez minutos. Comprar un gimnasio, hacer un poco de gimnasia, tai chi o yoga Yoga - la manera de preservar la juventud y la salud de la piel . Gimnasio alivia el estrés, mejora la circulación sanguínea, relaja los músculos; después de hacer ejercicio te sentirás gratamente cansado y dormirse de inmediato, tan pronto como cabeza toca la almohada.

No trabaje en el dormitorio

Trate de no convertir el dormitorio a la oficina. Tenga en cuenta que esta habitación es estrictamente para el ocio. Está claro que el trabajo a veces es necesario tomar la casa, pero no funcionan en el dormitorio. No permita que los niños se suban a la cama, tienen que dormir por separado.

Observe el modo del día

Observe el modo del día e ir a la cama a la una y al mismo tiempo - por lo que el cuerpo se acostumbrará a desconectar en el tiempo especificado. Al principio acostumbrarse a un horario tan estricto puede ser difícil, pero con el tiempo el "reloj" en el cuerpo funcionará sin problemas, y usted no tendrá ningún problema para dormir. Si usted va a la cama a una hora determinada no es posible, seleccione un intervalo de tiempo, por ejemplo, de diez a once de la noche.

Prepara tu cuerpo para el sueño

Antes de ir a la cama, relajarse en un baño de agua tibia con sal de mar y la espuma, pregunte a su marido un masaje con aceites esenciales, ventile la habitación y escuchar la agradable música instrumental. Esto ayudará a aliviar el estrés, calmar sus nervios y preparar el cuerpo para el sueño.