Cómo dormir mejor: ejercicios de respiración y consejos de nutrición de los expertos

cómo dormir mejor Los estudios han demostrado que la escucha de noche clásica o relajada de la música de jazz con el tempo de 60 a 80 latidos por minuto, y promueve el sueño profundo más reparador. ¿Qué más puede ayudar a mejorar el sueño?

Las mujeres son más propensas que los hombres a dar importancia a lo lado de la cama duermen.

Yoga se considera el lado izquierdo del cuerpo, "calma", por lo que si usted está preocupado, trate de acostarse sobre el lado izquierdo.

Los niños a menudo tienen señales especiales (como la leche o baño caliente), que inconscientemente se ajustan al cerebro que es hora de ir a la cama. Con la edad, las personas a menudo reemplazan relajante señales estimulantes - como ver la televisión o una copa de vino. Mientras que cualquier señal útil, es mejor para que sea un relajante, como ejercicios especiales para la relajación.

Haga ejercicios de respiración antes de ir a la cama, mientras que la relajación de los músculos. Inhala y exhala por la nariz debe ser. A menudo inhalamos más de respirar, por lo que los ejercicios concentramos en la exhalación.
Si usted se despierta por la noche, no mirar el reloj, no provocar ansiedad y estrés.
Si usted se despierta por la noche y no puede dormir, intenta concentrarse en una palabra de uso, por ejemplo, "disolver", y en su propia respiración.
Al regresar a casa después del trabajo, el cambio en la otra ropa, para dar una señal al cerebro de que el día de trabajo ha terminado y es hora de descansar.
No utilice y no comer en la cama.
Verde pálido - el color perfecto para el fondo de pantalla en el dormitorio, que tiene un efecto calmante.
La cafeína afecta a personas de diferentes maneras, pero si usted tiene problemas para dormir, trate de no tomar bebidas que contengan cafeína La cafeína - enemigo o amigo? Después de mediodía.
Productos que ayudan a dormir mejor: leche caliente, la soja, la carne de aves de corral (especialmente pavo), plátanos, avena, yogur, cereales integrales, arroz, frijoles, lentejas, pescado, semillas de girasol y semillas de sésamo, huevos, nueces, cacahuetes.