El cuerpo necesita una cierta cantidad de vitaminas y nutrientes para mantener el sistema inmune y para asegurar una buena salud en general. Lo mismo se aplica para la salud dental. Si usted tiene una escasez de vitaminas, su salud dental sufrirá en el largo plazo. Vitaminas para fortalecer los dientes y las encías proporcionan salud, a su vez, la salud de los dientes. La mayoría de las vitaminas y nutrientes para la salud de los dientes encontrados en los alimentos que usted come, si come bien.

Preste atención a lo que usualmente come y bebe, para asegurarse de obtener suficientes vitaminas. Algunas vitaminas y minerales juegan un papel muy importante en la salud dental. Una dieta saludable rica en nutrientes, tiene muchas ventajas, ayudando a los tejidos y los huesos para luchar contra las infecciones y eliminar bacterias. Algunas vitaminas también ayudan a reducir el riesgo de caries dental, enfermedad de las encías y úlceras en la boca. Aquí están algunas ideas sobre cómo se puede comer los alimentos adecuados para la buena salud de los dientes y una sonrisa deslumbrante.

Calcio para dientes sanos

Los dientes y las mandíbulas se componen principalmente de calcio, el consumo de manera regular de calcio ayuda a mantener el esmalte dental de la mandíbula fuerte y saludable. Demasiado baja cantidad de calcio aumenta el riesgo de enfermedad de las encías y la caries dental.

Usted puede obtener suficiente calcio por el consumo de productos lácteos como leche, queso y yogur. Las legumbres, tofu, semillas de sésamo, almendras, nueces de Brasil, el arenque, las verduras de hojas verdes, nabos, semillas de mostaza y las coles contienen calcio en grandes cantidades. También puede utilizar diferentes tipos de hierbas secas como condimentos y salsas.

La vitamina D para los dientes sanos

La deficiencia de vitamina D en el cuerpo puede interferir con la absorción de calcio. Los dientes y huesos de la mandíbula requieren una cantidad significativa de calcio para estar sano. La falta de vitamina D también puede causar una condición conocida como síndrome de boca ardiente. Sus síntomas - una sensación de ardor en la boca, sabor metálico, y boca seca. La boca seca puede causar caries dental debido a la falta de saliva, que neutraliza el ácido en la boca.

Puede aumentar el nivel de vitamina D en el cuerpo, pasar tiempo en el sol. Es importante entender que el veinte o veinticinco minutos de exposición recomendado al sol debido al riesgo de cáncer de piel y quemaduras de sol. Los diferentes alimentos y bebidas también contienen una cantidad suficiente de esta vitamina. El pescado azul como el salmón, la caballa, el atún y la trucha, contiene una gran cantidad de vitamina D, esencial para la salud de los dientes. También encontrará en productos especiales con la adición de la vitamina: lácteos, cereales, hígado de res y el aceite de hígado de bacalao.

La vitamina A para encías saludables

Deficiencia de vitamina A puede afectar negativamente a las encías. La membrana mucosa de las encías y los tejidos circundantes se mantiene en vitamina A. Una de las mejores vitaminas para la salud de los dientes - una vitamina A, gracias a su capacidad de ayudar al proceso de curación del tejido de las encías inflamadas. Queso, leche, huevos, carne de res y el hígado contienen altas cantidades de vitamina A. También puede tomar suplementos que contienen la dosis diaria recomendada de esta vitamina. Lo mejor de todo, la vitamina A se absorbe con grasa, por lo que el uso óptimo con comida.

La vitamina B3

La vitamina B3 ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía y mantiene la función del sistema nervioso. La ingesta insuficiente de vitamina B3 puede afectar la salud de la boca, causando mal aliento y llagas en la boca. Las fuentes de vitamina B3 - pollo y pescado.

La vitamina B12 y B2

El uso de las vitaminas B2 y B12 puede reducir el riesgo de desarrollar la estomatitis ulcerosa, es decir dolorosas úlceras abiertas en la boca. Las fuentes de vitamina B12: pasta, espinacas, almendras. Las fuentes de vitamina B2: carnes rojas, pollo, hígado, carne de cerdo, pescado, leche, yogurt, queso, setas.

Vitamina C para la inmunidad

Sangrado de las encías y pérdida de dientes puede ser causada por una deficiencia de la vitamina C. La vitamina C, al igual que la mayoría de otras vitaminas, ayuda a estimular el sistema inmunológico y combatir las infecciones que pueden ser perjudiciales para la salud de la cavidad oral.

Algunas frutas, como cítricos y jugos cítricos ricos en vitamina C. No se olvide de enjuagar la boca después de comer frutas cítricas, para neutralizar los ácidos que contienen. Estos ácidos pueden contribuir a la desmineralización de los dientes, si no se neutralizan adecuadamente. Otros alimentos que contienen mucha vitamina C - un kiwi, pimiento rojo y verde, las fresas, las coles de Bruselas, y melones.

Plancha

La deficiencia de hierro puede causar inflamación de la lengua o llagas en la boca. El papel principal del hierro - para el transporte de oxígeno por todo el cuerpo, por lo deficiencia de hierro puede contribuir a las infecciones y acumulación de bacterias en la boca debido a un suministro insuficiente de oxígeno. Las fuentes de hierro - un hígado y carne roja.

Zinc

Zinc ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias y el crecimiento de la placa en las encías. Fuentes de zinc: trigo, granos, arroz salvaje, queso y carne.

Magnesio

El magnesio ayuda a la formación de una fuerte esmalte de los dientes y ayuda a prevenir la caries. Las fuentes de magnesio: la espinaca, la col, el chocolate oscuro.

¿Qué productos pueden ser perjudiciales para la salud de los dientes y por qué

No todos los alimentos son buenos para la salud dental. Si utiliza estos productos, hágalo con moderación y asegúrese de controlar la salud de los dientes.

• Los hidratos de carbono. Las bacterias se alimentan de los restos de comida en la boca y producen ácido que causa las caries. Los alimentos ricos en carbohidratos como las papas fritas, pan, productos de harina, pueden ser tan perjudiciales para los dientes, al igual que los dulces.
• Pegajoso, los alimentos pegajosos. Pasas, bares, gelatinas, caramelo Caramel: convite dulce Cariño Los beneficios de la miel: sabrosa recuperación   jarabe y se adhieren a los dientes y prevenir la saliva para lavar azúcares.
• Aperitivos dulces Bocadillos bajos en calorías . Estos bocadillos como galletas, pasteles y otros postres, contienen grandes cantidades de azúcar, que pueden causar caries.
• La goma de mascar y dulces. La goma de mascar y los dulces son muy perjudiciales para los dientes. Cuando usted mastica su azúcar cubre los dientes, lo que podría conducir al desarrollo de caries.
• Las bebidas carbonatadas. Refrescos convencionales contienen mucho azúcar. Y los refrescos habituales y, de dieta también contienen fósforo y dióxido de carbono, que desgastan el esmalte del diente, haciendo que el oscurecimiento y las manchas.
• Fruta o jugo de verduras. Los jugos de frutas y vegetales contienen generalmente una gran cantidad de azúcar, que puede causar daños en el esmalte y caries.