Los oftalmólogos de todo el mundo están haciendo sonar la alarma: cada año las enfermedades oculares más generalizadas. Gafas de hoy o lentes de contacto son usados ​​por millones de personas en el planeta, y cada año su número aumentó en tres puntos porcentuales. Pero los ejercicios simples para los ojos permiten mantener una buena visión en la vejez.

La invasión de los "cuatro ojos"

Hace un par de generaciones, las personas con gafas se sienten "garbanzo negro", ahora es la excepción, más bien, una visión en propiedad absoluta. El hombre moderno a menudo no puede imaginar la vida sin una computadora y el televisor, y la visión resultante se deteriora inevitablemente. Incluso aquellos que no sufren de miopía y la hipermetropía, la sensación familiar de "arena en los ojos" - una señal segura de fatiga. La mayor carga visual nunca se va a beneficiar a los ojos, y, finalmente, conduce al hecho de que hay una necesidad de usar gafas.

Por supuesto, las gafas pueden ser muy hermoso y accesorio glamoroso y todos unirse voluntariamente al ejército de la miopía y la hipermetropía gente no quiere a nadie. Incluso los más bellos vasos pueden complicar la vida. Lo mismo puede decirse de las lentes de contacto Las lentes de contacto: bendición o maldición? Que parecen ser universales, pero en realidad no es para todo el mundo.

Por lo tanto, es mejor no para ponerse a la necesidad de ir a un oftalmólogo para unos anteojos recetados. Afortunadamente, hace mucho tiempo ideado ejercicios especiales que le permiten mantener la agudeza visual y eliminar la fatiga ocular. Algunos ejercicios se inventaron en el siglo XIX, el oftalmólogo estadounidense William Bates, mientras que otros son más los acontecimientos recientes, pero no menos eficaz.

Extracción de la fatiga ocular

Estos ejercicios son esenciales para los que por la naturaleza de sus operaciones obligó a muchos a mirar un monitor de la computadora, leer o no tensar los ojos. Es aconsejable llevar a cabo un complejo cada tres - cuatro horas para que tus ojos se relajen. Si esto no es posible, usted debe tomar el tiempo para hacer ejercicio al menos una vez al día.

Los ejercicios se pueden realizar en cualquier orden. Después de cada ejercicio debe descansar por un minuto o dos. Si sesiones adicionales causan fatiga, tienen que dejar:

• Como puede haber ojos más estrechas. Esto debería ser posible estirar los músculos de la cara, cabeza y cuello, y contenga la respiración por unos segundos. Después de eso, es necesario hacer un profundo suspiro, con los ojos bien abiertos y relajar los músculos. El ejercicio se repite de tres - cuatro veces;
• Tenemos que cerrar los ojos y gire el globo ocular primeros diez veces en sentido horario y luego diez veces en sentido contrario;
• Pulse ligeramente las sienes con los dedos mientras parpadea ambos ojos diez veces más rápido posible. Luego cierra los ojos y relajarse durante unos segundos. El ejercicio se debe repetir tres veces;
• Para el ojo es muy útil para mirar a lo lejos, como una ventana. Otra contemplación alternativa útil de los objetos lejanos y cercanos. Por ejemplo, se puede recurrir a la ventana y mirar el punto cinco segundos luego a ella, y luego por la ventana. El ejercicio debe ser repetido cada diez - doce veces;
• También es útil para controlar el movimiento de los ojos. Por ejemplo, usted puede tomar un lápiz en la mano y moverlo lentamente por la nariz al fin y la espalda de la mano, siguiendo el movimiento del ojo. El ejercicio se repite cada diez - doce veces;
• Usted puede modificar el ejercicio con lápiz cosas se mueven hacia adelante, no hacia atrás, y la izquierda y la derecha, y ten cuidado con los ojos, sin volver la cabeza o el torso. Repita el ejercicio de ocho a diez veces;
• Imagínese la gran cantidad de aire "ocho" y traza lentamente el contorno de los ojos en una dirección y luego en el otro. Repita el ejercicio de seis a ocho veces.

Prevención de la miopía

Algunas personas que gestiona con la ayuda de ejercicio duro para los ojos para deshacerse de la miopía Miopía Vuelto buena visión. Pero la mejor cosa que hacer prevención. El ejercicio puede prevenir con eficacia la miopía, a menos que, por supuesto, tratar con regularidad:

• Cierra los ojos con fuerza meten la pata, y luego se abren de ancho. El ejercicio se repite ocho a diez veces;
• Siga los movimientos de los ojos de un objeto, como un balón de fútbol o volantes de badminton. No debe forzar la vista, sólo se mueven los ojos detrás del sujeto;
• De pie, con las manos en la cintura - Posición inicial. Gire la cabeza hacia la izquierda y mira a su codo izquierdo, y luego de forma similar a mirar en el codo derecho. El ejercicio se realiza cinco veces en cada dirección;
• Cierra los ojos y mover sus ojos como un "dibujo" números imaginarios;
• El último ejercicio se llama "Dibujo de la nariz." Es necesario para cubrir sus ojos e imaginar que la nariz - es un lápiz, que se puede escribir en el aire. Entonces, sin abrir los ojos, es necesario dibujar una nariz en el aire, de cualquier forma, letra o número. El movimiento debe ser suave, los músculos de los ojos se relajen por completo. El ejercicio se repite cinco a siete veces, si hay fatiga, las clases deben suspenderse.

Prevención de la hipermetropía

Para la prevención de la hipermetropía se recomienda capacitar a leer un libro con letras pequeñas en diferentes condiciones de luz: brillante, normal, oscuro, incluso de las velas. Por supuesto, no trate de leer en la oscuridad total, pero los ojos tienen poco que esforzarse para ver el texto. En el proceso de lectura de vez en cuando debe mirar a lo lejos, como el cielo o incluso una pared.

Repita estos ejercicios deben ser de cinco a siete veces al día y terminar la clase, sin esperar a que la fatiga severa. Entre los ejercicios requiere unas vacaciones tranquilas con los ojos cerrados durante diez minutos o más.

María Bykov

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