Fitness y embarazo - lo que debe ser la carga de la mujer embarazada? La mayoría de los expertos se inclinan a creer que la actividad física necesita de la mujer embarazada, pero deben ser seleccionados individualmente - clases de fitness en grupo para las mujeres embarazadas no son adecuados.

Lo que da una mujer embarazada de la aptitud

Es bien sabido que el movimiento - es la vida. Durante el embarazo, esta regla se mantiene sin cambios. Pero, ¿qué tipo de ejercicio y cuánto necesita una mujer embarazada, define el médico - que todo depende de la salud de la mujer embarazada, sea o no la amenaza de interrupción del embarazo, especialmente el embarazo, y así sucesivamente.

La actividad motora y mejora la circulación de la sangre, que a su vez mejora el suministro de órganos y tejidos de la mujer y el feto con oxígeno y nutrientes. Contracción muscular propósito constante mantiene la espalda recta, las manos y los pies - fuertes articulaciones - móvil. Inicio de la aptitud durante el embarazo - es el ejercicio regular con cargas moderadas. Contraindicado como un estilo de vida sedentario y cargas elevadas.

Durante el ejercicio el embarazo está contraindicado asociado con el salto, lucha, llena de baches y la posibilidad de lesiones (esquí, patinaje, equitación, baile rápido, y así sucesivamente).

Fitness en el primer trimestre del embarazo

En el primer trimestre (primeros 12 semanas) para iniciar la aplicación de algún tipo de ejercicio físico no es recomendable. El papel del ejercicio en este momento debería realizar un paseo al aire libre. Caminando en este caso debe llevarse a cabo en el mismo ritmo, y se combina con ejercicios de respiración. Fue durante este período de embarazo es mejor practicar la respiración adecuada.

La respiración adecuada facilita el acceso de oxígeno al feto (incluyendo el cerebro), mejora la circulación de la sangre de las mujeres embarazadas, incluyendo en la placenta, elimina o reduce significativamente toxicosis primera mitad y la segunda mitad del embarazo parcialmente elimina aumentaron el tono uterino El tono del útero - el indicador más importante para las mujeres embarazadas ¿Qué puede ocurrir periódicamente durante el embarazo.

Entrenamiento del sistema respiratorio debe ser gradual. Caminar, siempre se debe considerar, tratando de armonizar los requisitos existentes de su inhalar y exhalar. Por ejemplo, si la respiración tarda 3 segundos y la exhalación debe ser igual a 6 segundos. Pero debe ocurrir gradualmente. A medida que se acostumbre a una espiración más alargada que se incrementará en un segundo. Esforzarse por ser el siguiente esquema: 3 segundos inhalar, exhalar durante 6 segundos, 2 segundos - contener la respiración. Para esta respiración se ha convertido en un hábito, se necesita al menos una semana de entrenamiento. Si alguien, este período no es suficiente - no te preocupes, sólo tiene que ir a la meta en su propio horario.

Fitness en el segundo trimestre del embarazo

En el segundo trimestre (13-24 semanas), puede iniciar el ejercicio regular. Idealmente, estos estudios deben llevarse a cabo bajo la dirección de un médico de la terapia física clínica prenatal. Si esto no es posible, usted debe buscar una clase para las mujeres embarazadas, que riendas en cualquier otra institución médica. Es importante que las clases se celebraron profesional con una formación especial de salud.

Durante el embarazo las articulaciones, columna vertebral y los músculos de las mujeres experimentan constantemente creciente carga. Músculos no entrenados por lo tanto no pueden hacer frente a su función para apoyar la columna vertebral y los órganos internos en la posición correcta. Por lo tanto, no pueden ser exprimidos y infringidos emerge de las raíces de los nervios espinales - dolor en la espalda y la cintura. Fortalecer los músculos abdominales y ayuda a corregir la espalda ayuda del vientre, tiene la carga de los órganos internos y les permite operar con el mínimo esfuerzo.

Comience clases con una mejor formación de los músculos de las manos y los pies. En primer lugar, la carga debe ser el mínimo, y luego aumentar gradualmente. Útil en este momento las clases de aeróbic acuático y yoga Yoga - la manera de preservar la juventud y la salud de la piel . El ejercicio en el agua se le permite ejercitar los músculos sin aumentar la tensión en el cuerpo. Yoga - un movimiento muy suave al aumentar progresivamente la carga - este tipo de estudios son muy útiles para las mujeres embarazadas.

Fitness en el tercer trimestre del embarazo

En el tercer trimestre del embarazo (después de las 24 semanas) deben comenzar gradualmente ejercicios de estiramiento. Estos ejercicios también se hacen mejor en agua - reduce la carga en el cuerpo como un todo, mientras que los ejercicios de estiramiento en el agua pueden llevarse a cabo completamente. Esto le permite preparar el sistema músculo-esquelético de la entrega, mejorar la circulación sanguínea en los órganos internos, permiten hacer frente a la constipación, aumento de la flatulencia y la acidez estomacal.

Contraindicaciones

Contraindicaciones aptitud determinada obstetra-ginecólogo de la consulta femenina. Es cualquier exacerbación enfermedad aguda de las enfermedades crónicas, graves toxicosis temprana y tardía del embarazo, la amenaza de interrupción del embarazo (incluyendo aborto involuntario habitual), la presión arterial alta Presión arterial alta - una de las patologías más frecuentes , Cualquier sangrado de los genitales, placenta previa, polihidramnios, insuficiencia fetoplacentaria.

Cuatro semanas antes de los ejercicios de intensidad de nacimiento deben ser reducidos.

Galina Romanenko

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