Aptitud femenina Mitos

En la actualidad, hay muchos programas de entrenamiento y dietas, es difícil de entender cuál de ellos le dará resultados visibles y que dejan a lamentar el tiempo en el gimnasio. Y averiguar qué podría ser más útil para pasar este tiempo - y dinero.

Además, hay muchas personas que son capaces de asesorar sobre cómo lograr sus metas. Temas de la aptitud, la dieta, la nutrición y el deporte adecuado son muy populares hoy en día. Y, como sucede a menudo, casi cada segundo de aquellos a los que no son ajenas, considera a sí mismo un gurú en el campo. Y, en consecuencia, a toda prisa para compartir sus conocimientos con los demás. Sin embargo, nadie sabe mejor que tú cómo funciona su cuerpo, es mejor para él, y lo que es peor. Así que mejor que estar al tanto de los principales mitos que existen en el mundo del fitness y el culturismo. Después de todo, estamos hablando de su cuerpo.

Asegúrese de que el camino hacia el éxito es no cometer errores. De lo contrario se corre el riesgo de ver cómo sus logros dejan de crecer. O incluso lesionarse.

Mito №1: El programa, que se dedica a su amigo, le dará los mismos resultados

Este es un error muy común entre las personas interesadas en la estructura del cuerpo. A menudo nos preguntamos sus amigos en la sala, cualquier programa de ejercicios que siguen una dieta y se adhieren, pensando que si hacemos lo mismo, vamos a ver los mismos resultados.

No hay nada más equivocado.

Por supuesto, el programa de aptitud de las mujeres puede ser muy bueno. Incluso es posible que está especialmente entrenador, que durante mucho tiempo y con éxito se ha de trabajar con estrellas diseñado. Es posible, incluso, que ha sido diseñado para su grupo de edad. Puede incluso utilizarlo para lograr buenos resultados. Pero no olvide que su cuerpo - es único. Y por lo tanto puede responder a este programa no es el caso, ya que el cuerpo de su amigo. Lo mejor que puedes hacer es combinar los elementos de este "entrenamiento divina" con su programa. Batir la técnica. Escuche a ti mismo: ver cómo su cuerpo reacciona a un determinado ejercicio. En otras palabras, averiguar lo que lo mejor es para usted.

Tal vez lo que necesita para reducir el número de repeticiones o reemplazar un ejercicio a otro. Los mejores resultados que lograrán con un programa adaptado a las características individuales de su cuerpo.

Mito №2: Usted no tiene que hacer ejercicio en la sala de los músculos de las piernas, si se ejecuta en la mañana

Cuando usted camina por el pasillo, parece que todo es un apasionado de trabajar con el peso ligero. Chicas con entusiasmo que su espalda y los hombros, que trabaja en los músculos de los brazos y parte superior del cuerpo, mientras que el entrenador de la pierna prensa es libre. Este error se hace a menudo por aquellos que antes de visitar el gimnasio dedicado a trotar, andar en bicicleta o caminata comienza en el club deportivo con kardiozala. Ellos piensan que no es suficiente.

En carga de potencia hecho en sus pies y deje que el derecho al trabajo de la parte superior del cuerpo. Los músculos de las piernas en lugar de ancho y con una carga de producen grandes cantidades de testosterona - la hormona anabólica principal responsable de la construcción de nuevas células. Por lo tanto, usted será más fácil trabajar los músculos de los brazos, la espalda y la prensa superior, incluso sin la adición de un entrenamiento. De hecho, se fortalecerán aún en esos días en que no se trabaja sobre ellos en el pasillo.

En general, la formación de los músculos de la parte inferior del cuerpo - la mejor base para el resto de su clase. Si descuidas entrenamiento de la fuerza en sus pies, es como si usted construye una casa sin cimientos. Eso, al menos no de manera eficaz. Por lo tanto, asegúrese de que la facultad de ejercer las piernas son parte de su programa.

Mito №3: La mejor manera de quemar grasa es la hora de cardio intensidad media

Muchos creen que las lecciones de 60 minutos de intensidad media - la mejor manera de deshacerse del exceso de peso. De hecho, con un nivel de carga promedio para quemar más calorías de grasa que la alta intensidad durante la ocupación (como correr rápido o Taibo). Sin embargo, un factor más importante en la reducción de peso debido a tejido graso es el equilibrio entre las calorías recibidas y energía gastada.

Además, importa y lo que sucede a su cuerpo después de que el entrenamiento ha terminado .  Cuando la lección se basa en el principio de la carga intermitente, se queman más calorías por minuto que la intensidad media durante el entrenamiento .  Por supuesto, lo más probable es que no va a durar siempre, pero el número de calorías en ambos casos será aproximadamente el mismo .  Sin embargo, la ventaja de entrenamiento de intervalo es que obliga a su cuerpo a quemar muchas calorías ya después de la ocupación ha terminado .  Usted ya tiró los zapatos y sonriendo satisfecho, a someterse a la ducha, y luego a un sentido de acurrucarse logro, por ejemplo, una película en el sofá - y su cuerpo un par de horas de trabajo para usted! Debido a esto, el número de calorías quemadas por día, se vuelve mucho más .  Eso se tradujo en el idioma de su cuerpo significa más que una pérdida de grasa día normal de entrenamiento .

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad es bueno para el hecho de que ayuda a mantener el tejido muscular, mientras que el ejercicio de intensidad moderada a largo plazo inevitablemente quemarlo.

Pero no abuses de dichas clases y realizar de alta intensidad cardio todos los días. Alternando la formación de alta y media intensidad o romperlos en el tiempo durante una semana. Si quieres trabajar un par de veces no es tan intensa, las sesiones deben durar por lo menos 20 minutos, el cuerpo puede ir en la quema de grasa corporal. El hecho de que los primeros 20 minutos o así que probablemente sólo se quema hidratos de carbono consumidos en las últimas horas. En cuanto a los entrenamientos intensos, usted puede notar los beneficios - y en relación con la quema de grasa, y en relación con la mejora general de la salud - incluso un corto (6-10 minutos) entrenamientos.

Mito №4: Usted necesita comer una gran cantidad de proteínas para construir músculo

Cuanto más proteína que usted come, más músculo que puede fortalecer y construir, ¿verdad? No mal.

Su cuerpo necesita una cierta cantidad de proteína al día. Cuando se supera este ritmo, simplemente convierte el exceso de calorías de proteínas, así como los ha procesado a partir de los hidratos de carbono o grasas. Protein destruido y parte de su porción asignada, mientras que una parte se almacena como grasa o se utiliza como energía. La ingesta diaria de proteína es 1, 2-1, 5 gramos por kilogramo de peso corporal. Esta cantidad le proporcionará a su cuerpo suficiente cantidad de oligoelementos necesarios para construir nuevos músculos.

En lugar de consumir demasiada proteína, es mejor agregar a su dieta carbohidratos buenos. Los carbohidratos adecuados - la mejor fuente de energía que se necesita para su cuerpo para construir el tejido muscular de la proteína que usted come.

Mito número 5: Para ver los resultados, es necesario cada vez para entrenar a sudar

Uno de los factores clave para el éxito en el camino de convertirse en más fuerte, es el descanso. Si vas al gimnasio cada dos días, y se entrena duro, probablemente no tendrá tiempo para recuperarse de los entrenamientos y simplemente no dar a sus músculos tiempo tratando de conseguir más fuerte y ser más fuerte. Fue durante el resto del cuerpo se reconstruye a ser más fuerte para el siguiente entrenamiento. Si usted no da en este momento, los únicos músculos de daños. Y al final se vuelve más fuerte y más débil.

Añadir a mis días de plan de entrenamiento de ejercicio moderado o reposo absoluto. Esto le dará a su cuerpo el tiempo que tarda en recuperarse, y - un descanso psicológico. Después de eso, usted es mucho para reducir la amenaza de daño y el sobreentrenamiento. Y usted entiende que su motivación para construir un cuerpo hermoso y sano solamente se fortalece - de hecho, aparte de los resultados evidentes de su programa le da un mar de energía y las emociones positivas!

Natasha Pavlova específicamente para el Club de Mujeres

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