Los ejercicios de respiración para las mujeres embarazadas

ejercicios de respiración embarazada Incluso los antiguos sabían que la respiración tiene un significado especial para el cuerpo humano y con la ayuda de ejercicios especiales de respiración pueden mejorar significativamente la salud. Se basa en estos principios, tales como ejercicios de respiración yogui, en el que el rendimiento de los ejercicios de respiración le permite centrarse en los ejercicios que calma y conduce a la relajación de los músculos.

La respiración y el embarazo

Cuando se inhala el aire a través de la vía aérea superior en los pulmones, donde el oxígeno en el aire se absorbe en la sangre y transportados a las arterias a todos los órganos y tejidos. El aire exhalado se retira del cuerpo del dióxido de carbono que se obtiene como resultado de procesos metabólicos en los tejidos. De los tejidos a los pulmones a medida que cae a través del sistema circulatorio, sino a través de las venas. Si por alguna razón, el oxígeno llega a ser insuficiente, que afecta a todos los órganos y tejidos, especialmente el cerebro. Para las mujeres embarazadas, esto es particularmente peligroso porque puede lastimar al niño del cerebro. Es por eso que las mujeres embarazadas se les asigna ejercicios de respiración.

En las mujeres embarazadas, la creciente útero empuja órganos del abdomen y el diafragma hacia arriba, lo que dificulta la acción del diafragma - el principal músculo de realizar los movimientos respiratorios. Reducción de la capacidad pulmonar, es decir, el cuerpo recibe menos oxígeno, y ya que es muy necesario, el corazón comienza a declinar más rápido para deshacerse de más sangre a través de los pulmones. Demanda de oxígeno al final del embarazo se incrementa más de un tercio. En esta situación, sólo ejerce especial de respiración capaz de aliviar el estrés para el sistema cardiovascular y normalizar la condición de la mujer embarazada.

Los ejercicios de respiración para las mujeres embarazadas Gimnasia para embarazadas - ayuda en el parto persigue unos fines puramente prácticos:

Se facilita el acceso de oxígeno al cerebro del feto;
mejora la circulación de la sangre de las mujeres embarazadas, incluyendo los de la placenta que es, y la circulación fetal;
Se elimina o reduce significativamente toxicosis primera mitad y la segunda media parte del embarazo;
alivia tónico uterino El tono del útero - el indicador más importante para las mujeres embarazadas Eso puede ocurrir periódicamente durante el embarazo.

Los ejercicios de respiración se deben realizar todos los días, con el fin de corregir la respiración de una mujer embarazada habitual y natural.

Tipos de ejercicios de respiración para las mujeres embarazadas

Todos los ejercicios de respiración para las mujeres embarazadas se pueden dividir en dos grupos: la respiración y el movimiento puro para respirar. Mujeres respiran principalmente usando sólo los músculos intercostales se llama respiración torácica. Cuando mama diafragma para respirar apenas se mueve, por lo que los órganos abdominales masaje casi expuestos. Cuando el diafragma entra en operación masajes a los órganos abdominales, lo que provoca que los intestinos funcionen de manera más activa (disminuir la hinchazón y náuseas), hígado (metabolitos activos se excretan). Tal aliento se llama completa. Por lo tanto, el aprendizaje de la respiración adecuada comienza con el aprendizaje de la respiración completa.

Respiración completa

Respiración completa comienza con la máxima de exhalación, y luego relajar los músculos abdominales y partes inferiores de los pulmones fácilmente llenos de aire, luego bajó el diafragma, el aire llena la sección media, y sólo al final - las partes superiores de los pulmones (clavícula elevada y costillas superiores). Exhale es el siguiente: En primer lugar hundir la clavícula, las costillas, el estómago y se retrae el suelo pélvico, seguida de una relajación de los músculos del abdomen y un nuevo aliento. Respiró Dicho de mucha ayuda durante el proceso de entrega, cuando sea necesario será fuerte, pero no fuerte movimiento del diafragma.

Después de habilidades de respiración abdominal serán plenamente utilizados, deben ser combinados con los movimientos, como caminar o hacer ejercicio, y luego tratar de hacer la respiración más económico.

Aliento económico

Desde que los yoguis de la India saben que la respiración debe ser más larga que la exhalación dos veces, y entre la exhalación y la siguiente inhalación debe ser una breve pausa. Esto es necesario para asegurar que la sangre se ha acumulado una mayor cantidad de dióxido de carbono que puede disparar excitación (esto también es útil durante el parto). Entrenamiento del sistema respiratorio debe ser gradual. Por ejemplo, si una mujer tiene una respiración normal tarda 3 segundos, luego exhala al respirar economía debe ser igual a 6 segundos. Pero esto sucede gradualmente, aumentando la respiración durante un minuto cada entrenamiento. Una mujer debe ser luchar por el siguiente esquema: 3 segundos inhalar, exhalar durante 6 segundos, 2 segundos - contener la respiración. Para esta respiración se ha convertido en un hábito, se necesita al menos una semana de entrenamiento.

Después de este ejercicio se entiende completamente, prorrogar por un segundo aliento y duplicar gradualmente hacia él exhale. Este ejercicio de respiración será de gran ayuda durante el parto, cuando se necesita para empujar y contenga la respiración.

Los ejercicios de respiración durante el embarazo contribuye a la normalización de la condición general de la mujer, incluida la eliminación de las sensaciones desagradables, a veces acompañando estado de embarazo, que está dispuesto a irse cuando la respiración adecuada ayuda a que el proceso de parto natural. La respiración adecuada debe ser natural para una mujer, para que ella pueda, en cualquier momento de usar sus principios para aliviar su condición.

Galina Romanenko