Dieta DASH: la restauración de la salud en la hipertensión

Dieta DASH Dieta DASH es una tendencia relativamente nueva en el sistema de suministro de energía. Sus principios se han desarrollado en los Estados Unidos recientemente, pero han encontrado una gran cantidad de seguidores, que son plenamente capaces de evaluar la eficacia de esta dieta, que parece muy simple. Detrás de esta aparente simplicidad esconde una enorme oferta de nutricionistas estadounidenses trabajan y la experiencia de muchos pacientes que luchan no sólo el sobrepeso, pero sobre todo con la presión arterial alta.

Esa reducción de la presión y volver el cuerpo a la operación normal es el propósito principal de la dieta y la pérdida de peso - una agradable "efecto secundario" de este poder.

Lento pero seguro

Los que saben Inglés, pero que no están familiarizados con esta dieta, probablemente interpretar correctamente la esencia de la técnica. Dash significa "correr", "idiota aguda", que le permite interpretar la dieta DASH como una forma de comer que le permite bajar de peso tan pronto como sea posible - el sueño de todas las niñas, en vano luchar con el exceso de peso para la temporada de playa. La realidad del sistema de poder estadounidense es muy diferente. No hubo tirones y la restricción calórica violenta no se proporciona, pero pusieron un gran potencial para hacer frente a la hipertensión.

DASH - siglas para Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión, o "enfoque dietético para combatir la presión arterial alta."

Hipertensión consideró erróneamente casi una condición normal para la gente de mediana edad y más aún para el sobrepeso. Algunos médicos orientan sus pacientes en este psevdoaksiomu errónea, ofreciendo a soportar la hipertensión y mantener una buena salud por medio de la toma de medicamentos. Los expertos estadounidenses no estaban de acuerdo con este enfoque y desarrollaron una técnica para la comida, que no sólo contribuyen al bienestar, sino que también ayuda a combatir la presión arterial alta, dando al cuerpo la oportunidad de una vida normal sin tomar la medicación. Así que una dieta DASH, está ganando popularidad en todo el mundo.

Principios básicos de la dieta DASH

En el circuito de alimentación de núcleo de acuerdo con esta dieta son fáciles de entender y con confianza principios de trabajo que no sólo permiten curar la hipertensión, sino también para reducir el peso. Siga esta dieta no es tan difícil como los choques de la dieta a la reducción crítica de la ingesta energética diaria. De hecho, ni siquiera es una dieta a corto plazo y la forma de comer, lo que se debe seguir para la vida. El cuerpo va a devolver la gratitud, la normalización de todos los procesos, estableciendo el sistema cardiovascular y el metabolismo.

Científicos estadounidenses han descubierto que incluso si una persona está completamente sana, pero su cuerpo recibe una cantidad insuficiente de calcio, potasio y magnesio, con el tiempo se puede llegar a un aumento en la presión arterial y la hipertensión crónica.

Otro factor que provoca la hipertensión lentamente con el tiempo - el consumo excesivo de grasas animales. Se encuentran en los productos lácteos y la carne. Muchas personas consumen una gran cantidad de productos lácteos y la carne, citando el alto contenido de proteínas, pero este principio tiene un lado negativo.

Impacto negativo en el peso y la presión de los malos hábitos, tales como el abuso de café, bebidas alcohólicas y la energía, el tabaquismo y el sedentarismo.

Compensar los efectos negativos y para recuperar la salud y sin hipertensión y con peso normal ayudará dieta DASH.

En esta dieta no hay menú claramente establecido, sino más bien el principio del poder, a seguir, la eliminación de los productos nocivos, y que incluye bastante útil.

Alimentos para la dieta DASH

La base de la dieta en la dieta debe ser rociada de grano entero, que saturar el cuerpo con energía, contribuir a la normalización del tracto gastrointestinal y resistir el estrés debido al rico contenido de vitaminas Vitaminas para todo el mundo Grupo B.

Verduras y frutas deben ser de hasta cinco porciones por día. Se debe dar preferencia a las verduras verdes y frutas sin azúcar con bajo contenido de azúcar.

Las nueces y los frijoles - una fuente de energía y proteína, que deben ser consumidos en pequeñas cantidades a cinco porciones por semana. Una pequeña porción de fruta seca puede ser introducido en el menú diario, en sustitución de una parte de su fruta. Frutos secos y frutas secas tienen que aprender a comer como un sustituto de los dulces habituales.

La leche y los productos lácteos deben ser limitadas. Leche, queso, yogur - bajo en grasa, porque eso es lo que contienen la mayor cantidad de calcio. Queso - No bolee50 Guardias Día, grado sólido.

Permite comer no más de 200-300 peces gnezhirnoy, aves de corral, carne de res Carne - Guía Carne como una fuente de proteína valiosa. Deseche la mayonesa, la crema agria y la crema de leche Smetana: incalculables riquezas de la cocina rusa . Ensaladas de verduras vestidos con aceite de oliva, linaza, aceite de semilla de uva en pequeñas cantidades.

Los volúmenes de las grasas vegetales deberían ser reducidas a una cuchara de aceite por día. Grasas útiles en busca de pescado rojo, que rara vez pueden permitirse pagar.

La comida no freír, estofar o verduras tienen preferiblemente pescado y carne fresca - estofado o al vapor con una cantidad mínima de sal, que en exceso conduce a edema, enfermedades de los vasos sanguíneos y favorece la presión.

Sujeto a la dieta DASH se debe obtener hasta 2000 calorías que vienen único beneficio. Con el tiempo, te darás cuenta de la mejora de la salud, la reducción de la presión y kilos de más.