Si usted se siente constantemente cansado y de mal humor, tal vez su cuerpo está experimentando una deficiencia de hierro. Este elemento es muy importante para nuestra salud de muchas maneras diferentes. Por lo tanto, si no se explica el sentimiento de depresión y usted piensa que usted no tiene suficiente hierro (y sucede a la mayoría de las mujeres), comenzar a explorar sus propios beneficios para la salud vitales de hierro y hacer cambios en su dieta hoy.

Predicar con sus problemas de salud sin el diagnóstico? Compruebe el nivel de hierro en el primer lugar. El hierro es un mineral esencial para nuestro cuerpo. Mejora la sangre, y en general es un elemento fundamental para la promoción de la salud.

Sin embargo, según los expertos, por ejemplo, el 91% de las mujeres en el Reino Unido (Sí, en una medida considerable en muchos otros países) no recibe la cantidad suficiente de hierro. Como resultado, aproximadamente el 35% de las mujeres experimentan una escasez de hierro, que está pagando el precio con su salud. Esta situación se debe cambiar con urgencia.

Idealmente, usted debe obtener de su dieta. Pero, si usted sufre de períodos menstruales pesados, mala alimentación o simplemente ha dado a luz, usted puede estar en peligro debido a la anemia por deficiencia de hierro.

¿Qué síntomas se debe prestar atención a?

Los nutricionistas dicen que la lentitud es el síntoma más común asociado con la deficiencia de hierro. Sin embargo, si usted tiene anemia, también puede causar dificultad para respirar, mareos, palpitaciones, dolores de cabeza, la tez pálida y cabello quebradizo Cabello: estructura, características de crecimiento y desarrollo   y las uñas. ¿Cómo no hablar de esto? Lo primero que debe cambiar - hace poder pravilnyyratsion. Aquí está una lista de algunos de los alimentos populares y ricos en hierro que con urgencia debe a comprar:

• La espinaca;
• Huevos;
• La carne roja;
• Las ostras;
• Mejillones;
• Carne de vaca;
• Sardinas;
• Turquía;
• Las semillas de calabaza;
• Almendras;
• Frijoles.

Los vegetarianos también recomienda comer frutos secos, cereales integrales, verduras de hoja verde y legumbres, pero una advertencia: deben consumirse con una fuente de vitamina C, hierro, haber aprendido bien.

Para conseguir todo lo que necesita, ¿por qué no tomar suplementos que son excelentes opciones para los vegetarianos y los amantes de la carne, ya que también contienen difícil de obtener los nutrientes - vitamina B12 y oligoelementos como el zinc.

Si usted piensa que usted tiene bajo contenido de hierro, evaluar su estilo de vida, la dieta y los síntomas, pero no te preocupes. Es más fácil que nunca - comienzan a sentirse bien de nuevo.

Los diez principales beneficios que usted debe saber acerca de hierro

• Sangre

Todos perdemos una cierta cantidad de hierro en nuestro cuerpo todos los días. Jogging y el envío de las necesidades pequeñas - estas son sólo algunas de las maneras en que nuestro cuerpo pierde hierro. Nos perder aún más cuando tenemos los flujos de sangre. Menstruación dolorosa, cortes de afeitado y otras formas en que nuestro cuerpo pierde hierro - que son siempre vulnerables a bajar su nivel. Es por eso que es tan importante obtener suficiente hierro.

La función principal del hierro es la formación de hemoglobina (la molécula en los glóbulos rojos que transportan oxígeno). No sólo que el hierro da la sangre de un tono oscuro de rojo ¿De qué color va rojo: cuidado También ayuda a transportar oxígeno a las células del cuerpo y el oxígeno es vital para nuestros órganos y músculos, dándoles la oportunidad de trabajar.

• Músculos de trabajo

El hierro es el principal nutriente para los músculos fuertes y sanos y sin que los músculos puede ser débil y flojo. Si usted hace ejercicio, hierro ayuda a las células a los músculos, que trabajan bajo presión, para obtener la cantidad necesaria de oxígeno - por lo tanto es un oligoelemento muy importante para aquellos que practican deportes.

• Cerebro Saludable

Hierro está directamente relacionada con la salud de nuestro cerebro, pero no en el sentido de su genio. Entrega de oxígeno en la sangre está provisto de hierro, así como el cerebro utiliza aproximadamente 20% de oxígeno en la sangre, el hierro está directamente relacionada con la salud de nuestro cerebro. Una cantidad suficiente de hierro en nuestra dieta en realidad puede estimular la actividad cognitiva y también ayudar a prevenir un trastorno cognitivo. Básicamente, el hierro ayuda a nuestro cerebro crezca sano. Así que sin ella se puede contribuir a problemas de salud mental en el futuro.

• Postración Luchando

Si usted se siente somnoliento o lento durante el día, no arrastre un bocadillo dulce Bocadillos bajos en calorías . Lucha por la tarde bajón de energía y mejorar con los alimentos ricos en hierro. Si el cuerpo carece de hierro, es mucho más difícil que trabajar más para obtener la energía que necesita. Estos factores pueden conducir a la fatiga, debilidad, irritabilidad, incapacidad para concentrarse. Tener suficiente hierro en su dieta, usted será fácil combatir la fatiga y aumentar su energía. Coma, por ejemplo, de almendras.

• Exención

Usted está en constante lucha contra los resfriados y la gripe? Si usted siente que la debilidad, es posible que su sistema inmunológico es muy baja, es decir, hay una posibilidad de que usted no tiene suficiente hierro. El hierro juega un papel clave en asegurar la resistencia del sistema inmunológico de nuestro cuerpo que ayuda al cuerpo a luchar contra una variedad de enfermedades e infecciones.

Es fácil olvidarse de el nivel de hierro en el cuerpo, que comprueba efectivamente este tipo de cosas, ¿no? Pero es importante dar a este asunto un poco de atención. Trate de hacer que el tema de la ingesta de hierro primer caso, desde la mañana. Huevos revueltos con espinacas y un vaso de zumo de naranja es una gran manera de aumentar el nivel de hierro.

• El pelo sano, la piel y las uñas

Por supuesto, usted sabe la importancia de la belleza de proteínas (queratina), que están en constante leyendo sobre él en revistas de belleza. Pero nuestro cuerpo también necesita hierro. Así pues, si sus niveles de hierro son bajos, el cabello, la piel y las uñas se no se ven de la mejor manera.

Puesto que la sangre transporta el oxígeno por todo el cuerpo y suficiente hierro ayuda a construir células rojas de la sangre, puede ayudar a que no se sienta lento o cansado y, por supuesto, le proporcionará una tez buena y animada.

Si usted sufre de deficiencia de hierro, su piel puede ser uñas pálidas pueden ser frágiles y el pelo puede llegar a ser marcadamente más seco, quebradizo y sin brillo. Para una piel radiante y el cabello y uñas saludables, asegúrese de que usted obtenga la cantidad necesaria de hierro.

• Es importante para las mamás

Las mujeres embarazadas son particularmente susceptibles a una disminución en el nivel de hierro debido a los requisitos para el crecimiento y desarrollo del niño. En las últimas seis semanas de embarazo, el niño construye svoesobstvennoe "bóveda" de hierro extraído del cuerpo de la madre para utilizar estas reservas de los primeros cuatro a seis meses después del nacimiento. Por lo tanto, la falta de hierro puede aumentar una mujer tres veces para el final del embarazo, y es difícil de compensar por ello de fuentes dietéticas por sí solos.

Muy a menudo, las mujeres experimentan la deficiencia de hierro antes del embarazo, lo que puede conducir a problemas durante y después del parto. Para ayudar a llenar sus niveles de hierro tratar de tomar los suplementos naturales de hierro. Y no te olvides de aumentar la ingesta de vitamina C, para ayudar a la absorción del hierro (abstenerse de café y té, que puede interferir con la absorción de hierro).

• El hierro mejora la calidad del sueño

El nivel de hierro juega un papel clave en ayudar a fortalecer nuestro sistema inmunológico que puede afectar a muchos aspectos de nuestras vidas, como un sueño en el que pasamos un tiempo bastante largo. Si usted tiene problemas para dormir, se debe comprobar si usted come suficiente hierro, ya que puede ayudar en el tratamiento del insomnio.

Hay muchas maneras naturales para aumentar sus niveles de hierro. Increíblemente, en su capacidad y energía las plantas y los productos, tales como la espirulina fotosintéticos. Sorprendentemente, se acumula la energía vital del sol y es un excelente suplemento con amplio espectro de nuestras necesidades nutricionales, incluyendo la reposición de los niveles de hierro.

• Control de Peso

¿Sabías que el hierro es el principal nutriente vital que ayuda a perder peso? Todo lo que hemos hecho y no hay pensamiento, el hierro es esencial para la pérdida de peso. Aún con la falta de hierro en el cuerpo, que está luchando para producir eficientemente suficientes células sanguíneas, como la ropa de trabajo, a su vez, reduce el apetito y la energía (que es por eso que muchas personas se vuelven hogareña) y ayuda a quemar menos calorías.

Así que si usted está luchando para deshacerse de los kilos de más, hable con su médico y pedirle que revise su nivel de hierro. Nunca está de más.

• El hierro ayuda con el síndrome premenstrual

La pérdida de sangre durante la menstruación contribuyen a un mayor riesgo de anemia en las mujeres, por lo que necesitan más hierro que los hombres. Por lo tanto, por desgracia, la menstruación trae incluso más problemas que el síndrome premenstrual justo.

Alimentos ricos en hierro pueden realmente ayudar a aliviar su PMS sufren. Según una investigación realizada en la Universidad de Massachusetts-Amherst, las mujeres que consumen regularmente alimentos ricos en hierro, en el treinta a cuarenta por ciento menos propensos a sufrir de SPM.

Su cuerpo se beneficiará de este elemento vital. El nivel de hierro en su cuerpo debe ser tomada en serio.

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