Para muchas personas, el hecho de que uno tiene que subir de peso, la envidia - cada vez más entre nosotros los que, por el contrario, tiene que luchar con el exceso de peso. Sin embargo, los que se enfrentó el problema de peso insuficiente, saben que es de ninguna manera debe ser un motivo de envidia. Necesidad de aumentar de peso puede tener muchas causas - falta de apetito, problemas de salud, el ejercicio intenso, o simplemente el deseo de superar la genética que hacen que una persona mala, si no - ósea.

Peso ligeramente debajo de lo normal no siempre es un problema. Si se siente cómodo, y, normalmente, puede hacer frente a un esfuerzo físico, es probable que pueda salir con seguridad su peso solo. Los problemas comienzan cuando debido al peso insuficiente produce malestar y / o insatisfacción aguda con su propia apariencia.

Potencia

Para ganar peso, no es necesario para comenzar a apoyarse en la comida rápida. La dieta debe ser, como siempre, incluir alimentos ricos en nutrientes y no sólo calorías. Por ejemplo, alta en calorías y productos sanos Ocho productos útiles, que usted pensaba   son los frutos secos, semillas, frutos secos, productos lácteos, pescados grasos, algunas frutas y bayas (como plátanos y uvas).

Comidas y refrigerios frecuentes - la principal recomendación de los especialistas para los que quieren subir de peso. Es recomendable comer seis veces al día (incluyendo aperitivos), y para hacer la dieta, de manera que cada comida contiene proteínas, almidones, verduras y / o frutas, y grasas. Estos requisitos corresponden a, por ejemplo, un aperitivo a media mañana: sándwich Sandwiches. Pros y Contras   pavo, pan integral y mayonesa, tomate y queso o yogur con fruta.

El aumento de la masa muscular

Los atletas que desean aumentar el peso en la construcción de masa muscular, se tienen que combinar el consumo de cantidades suficientes de calorías y proteínas y entrenamiento de fuerza. Pueden recomendar las barras de proteínas enriquecidas, batidos de proteínas, y, por supuesto, los productos lácteos y la carne. Con este último que tienes que tener cuidado, porque los productos lácteos grasos y el consumo abundante de grasas animales pueden dar lugar a la deposición de grasa subcutánea en lugar de la formación de tejido muscular.

El aumento de peso después de la enfermedad

Algunas enfermedades caracterizadas por la pérdida de apetito Pérdida del apetito: la lucha por la forma ideales   y / o la imposibilidad de consumir suficientes nutrientes. A veces el tratamiento requiere dieta especial y muy estricta. La transición a una dieta normal debe hacerse de forma gradual - comenzar con sopas, productos lácteos, purés de verduras, y cuando el estómago se acostumbra a ella, incluir en la dieta más alimentos ricos en proteínas como el pescado y la carne. También es necesario frijoles, huevos, cereales y productos lácteos. Durante la recuperación de una enfermedad, más que nunca, es importante para evitar el aumento de peso demasiado rápido - que puede tener consecuencias graves para la salud.

¿Cómo mejorar el apetito

Si surgieron problemas con el bajo peso porque la comida no parece tan atractivo que tiene que ir al truco. Tome un paseo antes de sentarse a la mesa, o, mejor aún, la práctica en el gimnasio. La actividad física es generalmente contribuyen a mejorar el apetito.

Compre alimentos que disfruto al máximo, y no te fuerces a comer lo que no te gusta.

Como fluido llena el estómago o bebida al menos una hora antes de una comida. El sabor dulce puede contribuir con el apetito, por lo que poco antes de embarcarse en el plato principal, comer un par de uvas, un par de rebanadas de manzana o un pedazo de chocolate.

Al principio comer sopa o caldo, ricamente aderezado con especias picantes. Se sabe que las especias calientes inflaman (casi literalmente) el apetito, por lo que se puede comer platos más.

Artículos relacionados

Dieta para el aumento de peso: deshacerse de la delgadez

Cómo ganar peso rápidamente como en casa: las calorías, el ejercicio, la recreación

Cómo subir de peso: Calcula la base

Cómo comer para ganar peso: la dieta compilar correctamente