Cómo ganar peso rápidamente como en casa: las calorías, el ejercicio, la recreación

cómo ganar peso rápidamente como en casa El problema de la baja de peso es bastante común, pero en las conversaciones de fondo y barrió el mundo occidental una ola de obesidad puede parecer que esto no es así. Esté preparado para el hecho de que el aumento de peso llevará tiempo, y no trató de añadir el deseado demasiado rápido - por lo que puede causar un daño considerable a su salud. Algunos consejos para ayudarle con la suficiente rapidez para aumentar el peso.

Plátano batido - productos ricos en calorías y proteínas. Incluso una bebida al día contribuye a un aumento significativo en el valor calórico de la dieta y, en consecuencia, el aumento de peso;
En lugar de tener que beber cócteles, puede comer tres plátanos al día, preferiblemente - con un queso cottage grasa. El resultado será el mismo - y conseguir que las proteínas y calorías;
Consuma productos lácteos tanta grasa;
Todos los días, beber al menos un vaso de leche caliente con una cucharada de miel;
Añadir las rallado leche de almendras, dátiles e higos; calentar la leche y beber. Coma frutas secas, masticar a fondo;
Tan a menudo como sea posible comer mangos - una fruta muy rica en calorías, rica en hidratos de carbono complejos. Batido de leche con mango - es también un gran producto para el aumento de peso;
Incluir en la dieta de alimentos fritos (cocinarlos en los aceites vegetales), tan a menudo como sea posible de la carne cocinero y el pescado azul;
Tome más platos de verduras con alto contenido calórico. Por ejemplo, en lugar de patatas hervidas cocinero puré de papas con leche no cocina la berenjena y freír en mantequilla, espolvorear con el queso rallado plato, añadir a las ensaladas de verduras Ensaladas de verduras: el generoso regalo de la naturaleza la mayonesa;
Consumir 500 calorías al día más que sus estándares usuales. Si después de dos semanas no va a causar un aumento significativo de peso, aumentar su consumo de calorías por otro 200-300 calorías;
Siempre lleve consigo una bolsa de frutos secos y nueces. Estos alimentos son ricos en calorías, por lo que tan a menudo como sea posible, los utilizan como un aperitivo durante las pausas de trabajo y en cualquier momento.

Comer con frecuencia

Vale la pena mencionar por separado. Se sorprenden Muchas personas que no aumentan de peso, sin embargo, les gusta comer mucho. Por lo general, siguen la dieta tradicional, que consta de tres comidas grandes al día. Si el peso no aumenta, probablemente, estos platos no son tan grandes como deberían ser. Por ejemplo, si para aumentar el peso que necesita consumir alrededor de 4.000 calorías al día, tres comidas al día cuando tienes que comer en un tiempo, en promedio, 1333 calorías. Bastante para una comida, ¿verdad? Además, con el rápido metabolismo, que a menudo se observa en personas con bajo peso al nacer durante los largos intervalos entre comidas todas las calorías quemadas recibidos con éxito y, a continuación, tomar el cuerpo de sus propias reservas de grasa. Si hay unas 5-6 veces al día, el cuerpo va a recibir la energía de aproximadamente porciones iguales y puede diferir un poco de grasa.

Trate de comer para que con cada comida para obtener una buena dosis de proteínas - estos materiales son fundamentales para el aumento de peso.

Grandes porciones, gran plato

Esto es, por el contrario. En primer lugar, las grandes placas, entonces - grandes porciones. Tal vez usted ha oído que se recomienda perder peso para tener un pequeño tamaño de los platos? Así que, los que quieren aumentar el peso, lo contrario es cierto. Cuanto mayor sea la placa, más comida que puso en su lugar (que es dictado por el subconsciente) y cuanto más coma. Poco a poco aumentar las porciones y la ingesta de calorías. Una tortilla de huevo extra en la mañana, la hamburguesa extra para el almuerzo, porción extra de pescado para la cena - estos pequeños pasos que logrará el aumento de peso previsto. No trate de tener un montón de - además de la gravedad del dolor abdominal, y puede ser, y náuseas, no hará nada. Efectivamente, sólo se puede aumentar el peso sin violencia contra su propio cuerpo - recuerde esta regla y no romperlo.

Bebidas calóricas

Debido bebidas pueden aumentar dramáticamente su propia dieta de calorías. Antes hemos hablado de los batidos de leche; Puedes añadirlas al jugo, yogur Kéfir: una bebida única para la salud y la armonía , Kvass Kvas ruso: ideal para el verano , Bebidas deportivas. Al mismo tiempo, no debemos olvidar el agua - esta es la bebida más útil, que no puede ser sustituido por ningún otro.

Entrenar duro y descansar

Para consumir las calorías que quedan en el músculo en lugar de grasa, es necesario frecuencia e intensidad de entrenar. El entrenamiento de fuerza y cardio en una proporción de aproximadamente 80:20 - la elección óptima para el aumento de peso. El ejercicio también puede ser en su casa si usted tiene bastante pesadas pesas y / o en el bar. Push-ups, funcionamiento rápido, abdominales - uno de los ejercicios más eficaces para ayudar con bastante rapidez aumentar su peso mediante el aumento de la masa muscular.

Entre los entrenamientos deben ser por lo menos un día de descanso, por lo que los músculos pueden relajarse. Sin ella, la eficacia de la formación es bastante baja.