Tener un hijo te cambia la vida - y su cuerpo. Algunos de los cambios son inesperado para las jóvenes madres. Muchas personas se preguntan cuándo van a volver a su peso anterior, cómo perder peso después del embarazo, cuando se reduce el estómago y volver a la cifra anterior de cualquier forma.

Viendo las fotos en las revistas de moda, puede parecer que la madre estrella fuera del hospital, en la forma, como si hubiera sido embarazada. En realidad no es así. El embarazo afecta a todos los aspectos del cuerpo de la madre, y puede tomar hasta un año para recuperarse por completo. Pero ayudarse a sí mismo para restaurar la forma y perder peso está en su poder.

¿Por qué todavía miro embarazada

Una de las primeras cosas que notas madres jóvenes - el hecho de que todavía se ven embarazada. Esto es perfectamente normal, desde que eras un niño de nueve meses. Desde el momento de nacimiento del vientre comienza a disminuir, pero esto es un proceso gradual. Para la reina regresó a su tamaño original, se tarda alrededor de un mes. Muchas mujeres pierden entre cuatro a diez kilogramos en las dos primeras semanas después del nacimiento, cuando el cuerpo toma el exceso de líquido. Lo mismo se aplica a las caderas - su volumen disminuye gradualmente.

¿Cómo puedo deshacerme del exceso de peso después del embarazo

Incluso si usted está listo para comenzar inmediatamente a hacer deporte o ir en una dieta, es importante hacerlo de forma gradual y empezar con el ejercicio ligero, para no lastimarse. Incluso las madres deportivos no deben comenzar inmediatamente a hacer deporte en el mismo programa. El embarazo y el parto - una prueba seria para el organismo, y la primera que tiene que recuperarse. A partir del ejercicio puede ser sólo con el permiso del doctor y, dependiendo de cómo se produjo el nacimiento, debe tomar un mes o dos antes de empezar a hacer ejercicio relativamente grave.

La lactancia materna puede ayudar a perder peso - ya que requiere alrededor de 500 calorías al día, y estos costos le ayudará a deshacerse del exceso de grasa. Sin embargo, si usted está amamantando, usted tiene que dar a ti mismo y una nutrición adecuada Una nutrición adecuada: Dejé de comer en la noche Necesario para la energía. ¿Quién es el momento equivocado para una dieta - si se restringe la ingesta de calorías, usted será menos leche. Y si usted está tratando de perder peso demasiado rápido (más de un kilogramo por semana), puede conducir a la liberación de toxinas que entran en la leche materna.

Sin embargo, la lactancia materna no interfiere con los ejercicios. Los estudios muestran que el ejercicio moderado no afecta a la producción de leche, si usted está recibiendo suficientes calorías de los alimentos.

Barreras para el ejercicio

Incluso si usted realmente quiere perder peso o el ejercicio, el ejercicio puede ser difícil para usted en los primeros meses después del nacimiento. Usted puede encontrar las siguientes dificultades:

• Fatiga. Después de dar a luz, las mujeres a menudo sienten una falta de energía, especialmente durante la lactancia. Si se siente cansado, no hacer el exceso de trabajo.
• Horarios impredecibles. Las primeras semanas o meses de horario de alimentación del niño La alimentación de su bebé - la lactancia materna óptima   Puede ser en constante cambio, y tener dificultades para programar tiempo para hacer ejercicio.
• Restricciones temporales. Puede ser que usted sólo tiene unos minutos para practicar. En este caso, utilice el tiempo que usted tiene, distribuir el ejercicio durante el día.
• Los cambios de humor. Durante el retorno a la normalidad hormonal, puede experimentar cambios de humor, ya veces llega hasta la depresión posparto Depresión . El ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo, pero debe consultar a un médico.
• Vinos. Muchas madres jóvenes se sienten culpables al estar un tiempo, entre otras cosas, en la capacitación. Es difícil, pero hay que recordar que eres una madre mejor si usted fuerte y saludable. Además, debido a darle a un niño un buen ejemplo.

Aquí hay algunas maneras de ayudar a incorporar el ejercicio en su calendario:

• Formación independiente. Divida la formación en trozos pequeños y hacer los ejercicios cuando se tiene tiempo para ello. Estas clases no son menos eficaces que la formación a largo plazo.
• Debe ser sencillo. Si usted tiene unos pocos minutos, mientras el bebé duerme, caminar o subir poprisedayte y bajar las escaleras. El ejercicio no tiene que ser complicado, lo más importante - para mover.
• Encuentra apoyo. Hable con sus amigos, familiares o vecinos, pregunta cómo se las arreglaron para mantenerse en forma después del parto. Es probable que escuche un montón de consejos interesantes.
• Concéntrese en las cosas importantes. Las mujeres a menudo experimentan estrés en el hecho de que su cuerpo no es similar a lo que era antes. Pero es importante recordar que todo volverá a la normalidad, aunque no se ven exactamente igual que el antiguo. Permítase disfrutar de su bebé y su cuerpo, incluso en sus sueños, algo parecía diferente.

Los expertos creen que si tuviera un nivel de actividad normal antes del embarazo y el parto fueron normales, se puede empezar a caminar y los ejercicios de restauración para los abdominales, la espalda y la pelvis, tan pronto como se siente en condiciones de hacerlo. Si has tenido una cesárea, usted tiene que esperar un par de semanas antes de comenzar cualquier ejercicio.

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