8 consejos sobre cómo bajar de peso después del embarazo: ser paciente y comenzar

bajar de peso después del embarazo Con el nacimiento de un niño que una mujer tiene un montón de preocupaciones cuando para alimentar al bebé, qué hacer si él estaba llorando - lo que sea. ¿Cómo deshacerse de los kilos de más que aparecieron durante el embarazo - incluso uno de los problemas, y se encontró que no tan raro.

Si antes del embarazo ha tenido un peso normal, y que anotó 10-15 kg, lo más probable es que usted va a necesitar sólo unos pocos meses de volver a su peso anterior. Por supuesto, si usted sigue la dieta y hacer ejercicio.

Sin embargo, si previamente ha tenido sobrepeso o embarazo anotar más de la cantidad recomendada, la pérdida de peso puede llevar más tiempo - hasta un año. Los médicos dicen que es importante empezar a luchar con el exceso de peso inmediatamente después del embarazo, porque después será más difícil deshacerse de.

Y mientras que cada joven madre quiere lo antes posible para volver a su antigua forma, es muy importante ser paciente. Usted asume un niño de nueve meses - posiblemente el mayor tiempo necesitará su cuerpo para volver al estado anterior.

A continuación encontrará consejos que pueden ayudarle a perder peso después del embarazo y obtener en sus jeans "doberemennye".

Cómo bajar de peso después del embarazo: no sentarse en una dieta

Por extraño que parezca, si nos atenemos a una dieta estricta, puede ser más difícil perder peso. Como explican los expertos, si usted se limita a comer en el fondo de la tensión ya existente después del nacimiento, incluso se puede engordar. Es mucho mejor elegir una dieta saludable y no comer en exceso, y en este caso, es probable que la licencia de sobrepeso sin mucho esfuerzo de su parte.

En lugar de limitar a sí mismos y de hambre, comer una dieta equilibrada. Mantenga refrigerios saludables a la mano Bocadillos bajos en calorías - Las manzanas, zanahorias, galletas de grano entero - no del hambre Psicología y fisiología del hambre - las dos caras de la misma moneda entre las comidas y mantener los niveles de energía.

¿Cómo no como para bajar de peso, no bajar el nivel de recibido a continuación mil ochocientas calorías al día, especialmente si usted está amamantando.

Elija los alimentos "correctas"

Las madres jóvenes, especialmente la lactancia materna, que necesitan una gran cantidad de nutrientes. Elija alimentos ricos en nutrientes y con una pequeña cantidad de calorías y grasa. Estos incluyen el pescado - de hecho, tiene ácidos grasos omega-3, que son útiles para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del recién nacido. La mayoría de estos ácidos minerales en el salmón, las sardinas y el atún.

Leche y productos lácteos - también el "derecho", ya que son ricos en calcio, que es necesario para tener huesos fuertes. No se olvide de la proteína. Encontraron, por ejemplo, la carne magra, pollo y frijoles.

Lactancia

Los científicos aún no han determinado si la alimentación influye en el peso de la madre - algunos estudios muestran que las mujeres pueden perder peso, amamantar por más tiempo, y sin recurrir a ninguna medida especial, otros dicen que no tiene influencia especial de la alimentación en la pérdida de peso no lo es.

Sin embargo, en cualquier caso, la leche materna es útil para el bebé, para su desarrollo y salud. Si usted está amamantando, puede aumentar su ingesta diaria de calorías en alrededor de trescientos, pero no tiene nada y en cualquier cantidad.

Bebida

El uso de grandes cantidades de agua evita la deshidratación. Además, cuando usted no se siente sed, quieres comer menos. Algunos estudios demuestran que beber suficiente agua a acelerar el metabolismo.

A menudo se recomienda beber ocho vasos de agua al día. Las necesidades individuales varían, así que usted puede utilizar una forma sencilla de saber si usted está bebiendo suficiente agua. Si usted visita el inodoro con la frecuencia que cada tres o cuatro horas, y la orina es casi transparente, significa que usted bebe suficiente.

Movida

El poder es importante, pero es sólo una parte del programa de pérdida de peso. También necesita ejercicios aeróbicos y de resistencia para quemar más calorías, fortalecer los músculos y los huesos. En el deporte hay lado positivo inesperado - por ejemplo, reducen la probabilidad de la depresión, reducir el estrés y ayudar a resolver los problemas con el sueño.

Opcionalmente correr en el gimnasio - tales actividades simples como caminar con un cochecito, es suficiente para elevar el pulso y para cargar los músculos. El tiempo mínimo requerido de ejercicio - de dos horas y media por semana. Y si el recién nacido es difícil identificar clases consecutivas de media hora, la práctica durante diez minutos varias veces al día.

Lleve a la mano para levantar, para poner el bebé - de por sí una buena carga. Pero usted debe participar en ejercicios de potencia adicionales. Muchos clubes tienen clases especiales para las madres jóvenes, algunos pueden venir y con un hijo. Sin embargo, antes de empezar a hacer ejercicio, consulte con su médico, especialmente si usted ha tenido una cesárea Cesárea: no se apresure a pasar por el quirófano .

Duerma lo suficiente

Incapaz de dormir durante ocho horas requeridas cuando un niño está en constante que se despierta por la noche. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la falta de sueño interfiere perder peso. Los estudios muestran que las madres jóvenes que dormían menos de cinco horas en la noche, peor se le dio a la lucha contra el exceso de peso que los que dormían siete horas. Cuando te canses, el cuerpo produce cortisol y otras hormonas del estrés que contribuyen al aumento de peso. Además, cuando estás agotado, usted no quiere hacer deporte y gastar energía en él para seleccionar alimentos saludables.

Tal vez usted ha escuchado consejos - el sueño mientras el bebé duerme. Y es la recomendación bastante razonable. Dormir un poco por la tarde, cuando el bebé se queda dormido, e ir temprano en la noche - por lo menos mientras el niño se acostumbra a la noche de sueño.

Pida ayuda

Si usted quiere perder peso, consulte a su médico o dietista. Un dietista puede ayudarle a desarrollar una dieta adecuada que bajar de peso sin comprometer la salud, el médico puede determinar la cantidad que necesita para bajar de peso y cuando se puede empezar a practicar.