La lucha contra los depósitos de grasa en la zona abdominal es muy importante para la salud general. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, los hombres cuya circunferencia de la cintura es superior a 102 cm y las mujeres con una circunferencia de cintura más de 89 centímetros están en mayor riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardio-vasculares y otras. Además, el vientre protuberante sólo se ve feo. Aunque muchos suplementos y dietas prometen rápida y fácil de deshacerse de la panza, retire el estómago Cómo eliminar el estómago, si usted no quiere mirarme en el espejo   y los lados simplemente y en el hogar.

Si caderas curvilíneas y pechos, muchos están encontrando su manera atractiva y sexy, no es una gran barriga como casi nadie. No es sorprendente que muchas mujeres están buscando una respuesta a la cuestión de cómo limpiar el estómago y las caderas en casa. Afortunadamente, deshacerse del exceso de grasa en el abdomen es muy posible, si nos acercamos a este tema exhaustivamente.

La negativa de determinados productos

Mientras que muchos tienden a culpar a la aparición de los factores genéticos abdomen y el metabolismo, los depósitos de grasa en la zona abdominal - es más a menudo el resultado de la desnutrición. Para deshacerse de la panza, deben excluirse de la dieta de ciertos alimentos - en particular los alimentos que contienen grasas poliinsaturadas, azúcar, grasas trans. Las grasas saturadas se encuentran en la carne grasa, aceite, productos lácteos con alto contenido de grasa. Las grasas trans - grasas sintéticas contenían principalmente en los productos procesados, y, como lo demuestran numerosos estudios, causando la acumulación de grasa en el cuerpo, incluso cuando se sigue una dieta baja en calorías. Además, con el fin de deshacerse del estómago, es necesario renunciar a los refrescos, la energía, el yogur de sabores, dulces.

Las grasas saludables

Para deshacerse de los depósitos de grasa en el abdomen, no es necesario renunciar a la grasa por completo. Los productos naturales de plantas - como aceite de oliva Aceite de oliva: propiedades útiles , Aceitunas, frutos secos - contiene grasas insaturadas valiosos que promueven la quema de grasa. El aceite de oliva se debe incluir en una dieta equilibrada - que se puede sustituir por aceite de girasol o mantequilla al cocinar diferentes platos, use aceite de oliva como aderezo de ensalada en lugar de mayonesa. Las grasas no saturadas aumentan la oxidación de grasas y estimular el metabolismo.

Entrenamiento

La parte obligatoria del programa de lucha contra los depósitos de grasa - ejercicio. La investigación ha demostrado que con el fin de prevenir no sólo la formación de depósitos de grasa, sino también a quemar grasa ya almacenada, se necesita un entrenamiento intensivo - que necesitan para dedicar al menos cuarenta minutos al día, varios días a la semana.

Limpiadora

Comience a perder peso debe ser para limpiar el cuerpo. A menudo, el estómago se vuelve convexa debido a problemas con la digestión. Algunos alimentos causan flatulencia y distensión abdominal Hinchazón - cuando necesita ir al médico? Mientras que otros llevan a estreñimiento - y como resultado el estómago puede aumentar significativamente en tamaño. Purgación en este caso será muy eficiente. Puede usar suplementos dietéticos tradicionales o modernos enema que tienen efectos laxantes.

Antes de llevar a cabo la limpieza del cuerpo, debe consultar con su médico. Además, hay que recordar que la limpieza - sólo el primer paso en el camino hacia una buena figura. De esta manera usted puede deshacerse de estreñimiento, pero no de exceso de grasa. Y el uso excesivo de productos de limpieza puede conducir a problemas graves de salud. Debido al abuso de laxantes y enemas pueden perturbar el funcionamiento normal del intestino, por lo que los procedimientos de limpieza no tienen que ser regular. Se tarda sólo un par de veces para hacer un enema o tomar un curso de aditivos biológicamente activos.

Dieta para el estómago y los lados

Una dieta saludable - la clave para una lucha eficaz contra el exceso de peso. En una dieta equilibrada debe incluir granos enteros, productos lácteos con bajo contenido de grasa, pero el pan blanco y el arroz de la dieta es mejor para excluir. Además, la lucha contra la grasa corporal contribuye a la reducción de las porciones - un estudio realizado por científicos australianos descubrió que las personas que comían pequeñas porciones cinco veces al día perdieron más peso que las personas que comían una porción estándar tres veces al día.

Hay muchas dietas para bajar de peso, pero ninguno de ellos puede garantizar la eliminación de la grasa corporal en algún lugar determinado. Sin embargo, los nutricionistas coinciden en que la forma más eficaz para la pérdida de peso en la zona abdominal de una dieta con poca grasa y carbohidratos simples. Esto es debido al hecho de que la grasa visceral abdominal se deposita, que es mucho más peligroso para la salud que subcutánea regular. Limitar la grasa en la dieta puede deshacerse de la grasa visceral, lo que significa que, para encontrar una cintura delgada, y mejorar la salud.

En el día que es conveniente utilizar no más de treinta gramos de grasa y cincuenta gramos de hidratos de carbono simples, proteínas y carbohidratos complejos se pueden utilizar sin restricciones. En la práctica, esto significa que debe ser eliminado de la dieta de carne grasa, pollo y pescado, queso amarillo, embutidos, dulces, chocolate, productos de confitería, productos de panadería de harina de trigo, los refrescos y el azúcar. Verduras, frutas, cereales sin azúcar y sin aceite, productos lácteos bajos en grasa, carne magra y pescado pueden utilizarse prácticamente sin restricciones, aunque todavía comer en exceso no sigue. Reducir el tamaño de las porciones recomendadas, pero no es a menudo - por ejemplo, cada tres horas, tan pronto como hay hambre.

Esta dieta contiene todas las sustancias necesarias para el cuerpo, por lo que es posible a pegarse durante mucho tiempo. Después es deseable la finalización de la dieta para no engordar y alimentos dulces, y sobre todo - sus combinaciones. Es más seguro para las figuras en un solo día para comer pinchos de cerdo grasos y el otro - para comer malvaviscos o jalea, pero no se recomienda la combinación de estos productos - por regla general, que promueve la saciedad.

Ejercicios para el abdomen y costados

La dieta puede ayudar a deshacerse de la grasa, pero los ejercicios deportivos sólo ayudará a fortalecer los músculos y hacer que el estómago tenso y tonificado. Hay muchos ejercicios eficaces que actúan sobre diferentes músculos. Deshágase de los ejercicios abdominales ayudará a la prensa superior e inferior, y ayudar a crear un ejercicios de cintura delgada para los oblicuos. El ejercicio es muy posible de hacer en casa, a fin de no perder tiempo y dinero en viajes al gimnasio. Lo más importante - de manera regular, entonces los músculos se convertirá pronto en forma.

Uno de los ejercicios más populares y sencillos para el abdomen - la "bicicleta". Al mismo tiempo este ejercicio aprieta los músculos de las caderas y las nalgas. Es necesario establecer sobre una superficie dura y mover las piernas con fuerza, imitando el ciclismo. Esta etapa no debe tocar el suelo. El ejercicio debe realizarse diariamente, posiblemente incluso varias veces al día.

María Bykov

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