Cómo hacerlo: los métodos de quema de grasa

Métodos quema de grasa del vientre muy simple: a deshacerse de él (y otras partes) tienen que bajar de peso, pero es necesario para conseguir un poco de comida con menos calorías que raskhoduesh. Este es el primer principio.

Cuando se pierde peso, la piel flácida en el abdomen, ya que los músculos debilitados no pueden mantenerlo en buena forma. Por lo tanto, el principio de que fortalece los músculos del abdomen. Son estos principios, vamos a seguir haciendo.

El primer principio - la dieta y la actividad física

No se requiere ninguna dieta especial, sólo tiene que recordar que hay alimentos que se puede comer tanto como sea necesario - es un pan integral, verduras, frutas, granos enteros. Pescado, carnes magras, productos lácteos, es posible, pero en menor número. Excluir: carnes azúcar, mantequilla, pasteles, grasos. No es la dieta oneroso, es recomendable atenerse a ella constantemente, y no sólo para una pérdida de peso especial.

Pero la dieta sola no es suficiente. Como ya se mencionó, recibió calorías para pasar, de lo contrario las manzanas posponer lugares completamente innecesarios. Trate de moverse más. Si usted tiene un trabajo sedentario, puede ponerse de pie para caminar alrededor de la oficina. O hacer gimnasia ocultos: tensar y relajar grupos musculares específicos. En y desde el trabajo mejor caminar (al menos parcialmente).

El segundo principio - entrenamos los músculos abdominales

Antes del entrenamiento es conveniente calentar los músculos del abdomen. Usted puede hacer esto mediante el uso de masaje o auto-masaje. Usted puede calentar los músculos cuando se tuerce el aro alrededor de la cintura. Auto-masaje del abdomen se realiza por acariciar su mano en sentido horario. Movimiento en el primer semáforo y superficial, a continuación, más profundo. Para calentar los músculos crecientes de sangre, que transporta los alimentos y el oxígeno adicional producido una mayor cantidad de energía que puede ser utilizada para la gimnasia.

Y en cualquier caso, no fuerce acontecimientos. Necesidad de entrenar los músculos poco a poco, entonces el efecto es de larga duración. Aquí hay algunos ejercicios para el estómago (que pueden ser sustituidos por cualquier otro).

• Acuéstese boca arriba, pon las manos a lo largo del cuerpo, con las palmas tocando el suelo. Levante sus piernas en las rodillas enderezadas por 30 cm, ligeramente toque dos veces con un pie en el otro, a continuación, baje lentamente la pierna.
• Acuéstese boca arriba, tire de sus manos en alto y poner en el suelo. Tomando brazos oscilantes energéticas hacia adelante para sentarse, tratando de no arrancar los talones del suelo (se puede tomar en los dedos sobre el borde de un sofá o armario).
• El ejercicio se repite diez veces al principio, aumentando gradualmente la carga y llevarla a 20-25 veces.

Quemar grasa y entrenar los músculos abdominales en el sistema "flex Cuerpo"

Americana sistema de fitness "flex Cuerpo" se recomienda para la pérdida de grasa se combinan ejercicios de respiración con ejercicios de estiramiento. Durante los ejercicios de respiración en la sangre para una mayor cantidad de oxígeno, lo que tiende a los músculos que trabajan en este momento, lo que significa que en esta zona hay un aumento quema grasa.

Ejercicio para abdomen "gato":

• Acuéstese en manos y rodillas, mirando hacia delante.
• Exhale todo el aire de los pulmones sin dejar rastro a través de la boca.
• Rápido, ruidoso e inhalar fuertemente por la nariz, llenando el aire de los pulmones a la capacidad.
• Con el poder de exhalar todo el aire por la boca, con un diafragma.
• Aguante la respiración, involucrar al estómago y levantarla, literalmente lo hurgando en las costillas. Mantenga vientre tirado en, sin respirar 8-10 segundos, mientras se inclina la cabeza y arqueando la espalda.
• Inhale, suelte los músculos abdominales y sentir el aire entra en los pulmones.
• Repita el ejercicio tres veces. Si este ejercicio se ejecuta correctamente, se parece a uno suave balanceo del cuerpo desde el abdomen hasta la espalda.

Tratamientos de Agua

Después de los ejercicios que necesita para tomar una ducha y frotar cuidadosamente con un cepillo o guante de piel áspera, prestando especial atención a la piel del abdomen.

Es muy útil una vez a la semana para visitar el baño ruso o en la sauna (si la salud lo permite) - que entrena a los vasos sanguíneos y, por lo tanto, mejora el metabolismo y el flujo sanguíneo a los músculos.

¿Qué puede hacerse en los SPA salones

Publicidad SPA salones ofrece para eliminar la grasa del vientre en un tiempo récord. Pero debe quedar claro: sin sus esfuerzos para hacer esto posible. Sólo la casa que va a hacer todos los ejercicios de sí mismos, y en la cabina en los simuladores especiales. También allí se puede pre-calentamiento de masaje para los músculos después de un gimnasio y se obtiene un conjunto de tratamiento de agua. Todo esto sin duda acelera el proceso de separación Reglas de puntuación: Parting   grasa en el abdomen, pero no es muy necesario. Si lo desea, usted puede hacer en casa, y muy buen resultado

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