¿Cómo eliminar a un lado: objetivo - una figura delgada

¿Cómo eliminar a un lado: objetivo - una figura delgada
Para la semana

cómo limpiar los lados de la semana

Cómo limpiar los lados de la semana

Bajar de peso en las caderas - no es una tarea fácil, pero alcanzable. Es importante saber que en ciertas partes del punto de pérdida de peso corporal es imposible. Para reducir la proporción de las partes más importantes de su cuerpo, usted necesita bajar de peso de manera uniforme en todo el cuerpo. Tan pronto como el número total se reducirá en el cuerpo, y dejará una grasa que tiene unas áreas problemáticas. Para bajar de peso sin hacer daño a la salud, es necesario seguir una dieta saludable Dieta: alimentos, sin la cual no se puede hacer y llevar a cabo el entrenamiento regular. En el proceso de pérdida de peso puede desarrollar ejercicios de tonificación para trabajar en las áreas problemáticas, y construir un cuerpo fuerte y saludable.

Cardio ejercicio y la dieta

Etapa 1

Todos los días tenemos que encontrar 30 a 60 minutos para llevar a cabo ejercicios de cardio. Dependiendo del nivel de condición física que puede hacer trotar, caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios aeróbicos. Ejercicios para el corazón y los vasos sanguíneos para ayudar a quemar calorías y acelerar el metabolismo, por lo que la grasa del cuerpo va más rápido.

Etapa 2

Debe reemplazar las grasas saturadas, carbohidratos refinados y el azúcar en frutas, verduras y granos enteros. Estos alimentos contienen muy poca grasa y calorías, mejorar la digestión, estimula el metabolismo y reducir el deseo de picar alimentos poco saludables.

Fase 3

Para bajar de peso a 0, 5 kg por semana, es necesario reducir la dieta diaria de calorías de 500 calorías. Sustitución de los alimentos chatarra útil, alimentos bajos en calorías serán fácilmente hacer frente a esta tarea.

Etapa 4

Debe beber al menos dos litros de agua al día. El agua elimina las toxinas del cuerpo y mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal, por lo tanto, la prevención de la formación de gases y la hinchazón Hinchazón - cuando necesita ir al médico? . El agua también llena el estómago, creando una sensación de plenitud.

Paso 5

Es mejor limitar el consumo de alcohol, ya que conduce al aumento de peso.

Ejercicios para los muslos

Paso 1

Mahi pierna hacia un lado. Párese con los pies anchura de las caderas. Lentamente levante el pie derecho y moverlo a un lado a la altura de la cadera. Piernas de rodilla deben mirar hacia delante, la parte interior del muslo quede paralelo al suelo. Permanezca en esta posición durante dos segundos, y luego volver a la posición inicial. La misma repetición de la pierna izquierda. Mientras mantiene la posición de los músculos del muslo, especialmente partes externas están en tensión y apriete el cinturón.

Paso 2

Saltando a un lado. Las manos mientras está acostado en las caderas. Hay que saltar a un lado a la izquierda en una pierna a una distancia de aproximadamente un metro. Durante el aterrizaje en la rodilla la pierna izquierda debe doblarse ligeramente. Luego bajó lentamente a la pierna derecha piso. Lo mismo se hace con la otra pierna. Este ejercicio involucra a todos los músculos de la pierna, la parte de fémur en el músculo de la pantorrilla.

Paso 3

El aumento de la cadera. Tendido en el suelo, con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo: Posición inicial. Lentamente levante las caderas y tire de su pie derecho, los dedos de los pies de los suyos. Mantenga la posición durante dos segundos, luego desplazar el pie derecho al lado, para formar un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante dos segundos aquí. Regrese la pierna para el centro y bajar a la posición inicial. Lo mismo se repita con la otra pierna. Mantener las caderas y las piernas deben estar el suelo crea muslos y las nalgas de la tensión muscular, tirando de ellos.

Consejos y advertencias

Para perder peso de una manera saludable, se necesita tiempo y paciencia. Después de una cierta cantidad de tiempo se dará cuenta de los resultados de sus esfuerzos para cumplir con una dieta saludable y la formación conducta. Cada ejercicio de tonificación se debe repetir tres veces a la semana. Empiezas con 10 repeticiones de cada ejercicio y luego aumentar el número de repeticiones. Para lograr resultados rápidamente, puede aumentar el tiempo de ejercicios de cardio, así como el número de repeticiones de ejercicios de tonificación.

Antes de empezar el entrenamiento, es necesario consultar al respecto con su médico. Si durante el ejercicio fueron dolor, usted debe parar inmediatamente la formación.

Usted necesitará:

Ropa cómoda
Calzado deportivo

La forma de vestir

Otra forma de resolver el problema de exuberantes caderas, además de la pérdida de peso, puede ser un estilo de vestir a fin de reducir visualmente la forma curvilínea.

Qué hacer:

Siempre hay que usar el tamaño correcto. A menudo, las mujeres con caderas pieles prefieren holgada ropa suelta.
Bragas tienen que estar libre de arrugas y alcanza el nivel de la cintura. Ellos no tienen mucho las piernas veloces, o tienen bolsillos laterales.
No compre ropa interior, en la parte posterior de los cuales hay algunos detalles o dibujo.
Mejor elegir faldas y vestidos de colores oscuros trapezoidal silueta. Esto reducirá la cadera visualmente.
Para desviar la atención de las caderas, debe usar un vestido con una tapa que cierre bien y un fondo libre. Dibujo en la parte superior de los vestidos llamará la atención a esta parte de la figura.
Para reducir visualmente las caderas, se debe dar preferencia a la ampliación de la parte inferior de la capa. Escudo con gran cuello y solapas se centrará en la parte superior de la silueta.
Caderas parecerán más pequeño si te pones los pantalones vaqueros con una cintura baja y un pañuelo en sus caderas. Jeans "en los pantalones vaqueros anchos o acampanados de los zapatos ayudan a dar las proporciones cifra correcta.