Casi todas las personas roncan ocasionalmente, pero si una persona ronca casi todas las noches, esto puede deteriorar la calidad del sueño como él, y los que duermen con él en la misma habitación, o incluso en un apartamento - a veces el ronquido es tan fuerte que se puede escuchar a través de las paredes. El ronquido puede conducir a alteraciones del sueño, irritabilidad, fatiga constante durante el día y como resultado, problemas de concentración, y una disminución en la eficiencia. Afortunadamente, es posible tratamiento para los ronquidos.

Primer paso

Un hombre casi no sabe que ronca si él no lo dijo. Sin embargo, se debe hacer con mucho tacto: muchas personas (especialmente mujeres) - que roncan por la noche, confuso - frustrante saber que usted está haciendo algo que causa las molestias amados y usted mismo no puede controlarlo.

Si su pareja ronca, en primer lugar, elegir el momento adecuado para hablar. No comience una conversación temprano en la mañana o tarde en la noche, cuando ambos se sientan con sueño y cansado.

Recuerde que la persona no es consciente de que él ronca, o incluso si usted está muy cansado de oír los ronquidos en la noche, no se puede reprochar. Por lo tanto - no hay acusaciones y el ridículo, incluso si ya no son suficiente sueño correctamente debido a los ronquidos.

Use el humor. Si usted está con su pareja en buena risa sobre sus ronquidos, ayudará a aliviar la tensión y evitar la posible infracción. Pero sea considerado suficiente como para no broma se convirtió en el ridículo.

Si le dicen que usted ronca, no trate de ser ofendido. La audición es desagradable, pero tratar de ponerse en los zapatos de la pareja. Es sólo a primera vista puede parecer que el ronquido - sólo una pequeña cosa que puede afectar seriamente las relaciones entre los dos adultos, personas maduras. De hecho, si una pareja no duermen lo suficiente de forma regular a otro - aunque sin querer - tarde o la vejez juntos por un socio con una falta crónica de sueño puede llegar a ser insoportable. Por lo tanto, las palabras de la pareja deben ser tomadas en serio, y en cualquier caso no se niegan a buscar maneras de tratar los ronquidos.

Recuerde - que ronca, no hay nada que debería estar avergonzado. Este es el mismo problema que los músculos fríos o estiramiento comunes: provoca incomodidad, pero es tratable. Por lo tanto, en lugar de ofendido y percibir la situación en serio, es mejor buscar soluciones al problema.

¿Cómo curar los ronquidos

• Baje de peso. Incluso modesta pérdida de peso ayuda a reducir la cantidad de tejido adiposo en la parte posterior de la garganta, por el que una persona empieza a roncar menos, y en algunos casos el ronquido cesa por completo. Sin embargo, esta recomendación sólo se ayuda a las personas que tienen sobrepeso.
• Ejercicios físicos para fortalecer los músculos de los brazos, las piernas y el abdomen y el tono de los músculos del cuello, por lo que algunas personas comienzan a roncar mucho menos.
• Deje de fumar. Los fumadores roncan que los no fumadores porque el fumar irrita las membranas mucosas de la nariz y la garganta, lo que puede llevar a un estrechamiento de las vías respiratorias.
• Evite el alcohol, pastillas para dormir y sedantes. Se relajan los músculos de la garganta, que a veces puede causar problemas de respiración durante el sueño. Si usted está tomando estos medicamentos prescritos por un médico, decirle lo que se queja de su pareja de los ronquidos, y pedir a la dosis correcta de la medicación.
• Todos los días se van a la cama y levantarse a la misma hora. Esto ayuda a mejorar el sueño, por lo que muchas personas comienzan a roncar con menos frecuencia.
• Limpie los conductos nasales. Congestión nasal - una de las causas comunes de los ronquidos. Los que sufren regularmente de la congestión nasal (por ejemplo, alergias), tiene sentido cada vez antes de ir a dormir para despejar las vías nasales usando una solución salina o algunos descongestionantes.
• Utilizar humidificadores. El aire seco puede causar irritación de las membranas mucosas de la nariz y la garganta, que es una de las causas de los ronquidos.
• Duerma en una almohada alta. Se hace más fácil la respiración, ya menudo ayuda con los ronquidos.
• Evite la cafeína La cafeína - enemigo o amigo?   y las comidas pesadas dos horas antes de acostarse. Especialmente recomendado abstenerse de productos lácteos y leche de soja.
• Duerma de lado. Muchas personas roncan sólo cuando duerme sobre su espalda, y para resolver el problema, tiene que dormir en una posición diferente. Desarrollar el hábito de dormir de lado, puede utilizar una pelota de tenis. Coser la parte posterior de la camisa del pijama o una camiseta en la que duermes, calcetín, y él puso una pelota de tenis. Debido a la pelota, no se puede dormir sobre su espalda todo el tiempo, volver atrás, usted se sentirá incómodo, y con el tiempo acostumbrarse a dormir de lado, incluso sin la pelota.
• Cantar mejora el tono muscular de la garganta, y los reduce a vibrar, causando el ronquido puede debilitar o incluso desaparecer por completo.
• Si ha intentado los tratamientos anteriores para el ronquido y no han logrado el resultado deseado, es necesario consultar a un médico. Se puede recomendar una de las siguientes anti-ronquidos:
• La ventilación mecánica con presión positiva continua de la vía aérea. Al utilizar esta tecnología el dispositivo a través de una máscara especial que el paciente lleva a una persona que suministra el aire presurizado. Gracias a este de las vías respiratorias durante el sueño permanecen abiertos, y al mismo tiempo uno no puede roncar.
• Las herramientas especiales se insertan en el límite de la vibración boca, faringe muscular, con lo que los ronquidos se convierte en más tranquila y, a veces pasa completamente.
• La cirugía en el paladar. La operación elimina el exceso de vibración tejido que lleva a los ronquidos. En la actualidad, este tipo de operaciones se organizan utilizando un láser.