Embarazo - un período especial en la vida de cada mujer. Una dieta sana y equilibrada es importante no sólo para la salud de las mujeres embarazadas, sino también para la salud del bebé. A lo largo del embarazo, especialmente durante el primer trimestre, una mujer, de hecho, comer por dos - para sí y para el feto. El respeto de una dieta saludable proporciona el desarrollo físico y mental normal del feto durante el embarazo. En la dieta normal de una mujer embarazada debe incluir frutas, verduras, granos enteros, pescado, huevos, leche, cereales. Una dieta equilibrada - proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales.

El ácido fólico en la dieta de las mujeres embarazadas

El ácido fólico - uno de los principales nutrientes en la dieta de las mujeres embarazadas. El crecimiento y el desarrollo del sistema nervioso fetal, especialmente durante el primer trimestre del embarazo, depende en gran medida el contenido de ácido fólico en la dieta de las mujeres embarazadas. Deficiencia de ácido fólico puede causar una serie de defectos de nacimiento - como el labio leporino El labio leporino   o cardiopatías congénitas en niños. Se recomienda tomar cuatro miligramos de ácido fólico todos los días durante el primer trimestre del embarazo. Además, los suplementos que contienen ácido fólico se deben reemplazar con productos naturales que contienen un ácido - es, ante todo, las verduras de hoja, incluyendo la espinaca, la col, frijoles y todos los cítricos. Al procesar hortalizas temperatura pierden una gran cantidad de nutrientes, por lo que comer crudos es mejor, o al vapor.

El hierro en la dieta de las mujeres embarazadas

El hierro juega un papel importante en la producción de hemoglobina en la sangre de la madre y para el niño no nacido, junto con las proteínas. El hierro es esencial para los huesos normales de formación - los huesos y dientes del feto. La deficiencia de hierro en la dieta de las mujeres embarazadas puede provocar anemia. Frutos ricos en hierro y verduras - tales como patatas, brócoli, todos los vegetales verdes, fechas - la mejor fuente de hierro en la dieta de las mujeres embarazadas.

El calcio en la dieta de las mujeres embarazadas

El calcio, así como hierro, juega un papel crítico en el crecimiento de los huesos y los dientes del feto. Durante el embarazo, especialmente durante las primeras ocho semanas de embarazo, un aumento de la cantidad de la ingesta de calcio recomendada - por ejemplo, el uso diario de los tres lotes de yogur o leche rica en calcio. Además, los productos lácteos ricos en calcio, verduras de hojas verdes, las espinacas y verduras en la dieta también son necesarios para el crecimiento y desarrollo normal del feto.

La proteína en la dieta de las mujeres embarazadas

Dieta rica en proteínas es muy importante para el crecimiento global del niño. Durante el embarazo la dieta debe incluir más productos - fuentes de proteínas, como pescado, carne, nueces, huevos, frijoles y guisantes.

La vitamina C en la dieta de las mujeres embarazadas

Comer vitamina Vitaminas para todo el mundo   Dado que durante el embarazo desempeña un papel vital en la formación de una placenta sana, aumenta la absorción de hierro y la capacidad del cuerpo de la mujer embarazada y combatir las infecciones del feto. Las fuentes más ricas son necesarios para la salud de la mujer embarazada y el bebé la vitamina C - todas las frutas cítricas y vegetales verdes se consumen más fresco y crudo. El almacenamiento a largo plazo y el tratamiento térmico en la cocina se ven privados de frutas y verduras la mayoría de los nutrientes.

El líquido en la dieta de las mujeres embarazadas

El aumento de líquido consumido es muy importante durante el embarazo - la falta de líquido en el cuerpo de una mujer embarazada puede causar una serie de problemas desagradables de estreñimiento y hemorroides a infecciones del tracto urinario. La cantidad recomendada de líquidos en la dieta de las mujeres embarazadas - de dos a tres litros de agua o jugo de fruta al día. Café, refrescos, té no pueden compensar la falta de líquido en el cuerpo - de hecho, la cafeína La cafeína - enemigo o amigo? En el café, en realidad reduce la cantidad de líquido en el cuerpo de la mujer embarazada.

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